Få lindring av kramper i bein under graviditet

Innhold

• Hvorfor skjer dette, uansett?
• Sirkulasjonen endres
• Tips for å forbedre sirkulasjonen mens du er gravid
• Dehydrering
• Vektøkning
• Utmattelse
• Kalsium- eller magnesiummangel
• DVT blodpropp
• Hvilke virkemidler fungerer egentlig?
• Strekker seg før sengetid
• Holder seg hydrert
• Påfører varme
• Masserer området
• Trening
• Unngå inaktivitet
• Når skal jeg oppsøke lege
• Jeg er ikke sikker på om jeg er gravid. Kan leggkramper være et tegn på at jeg er?
• Stoppe kramper i beinet før de begynner
• For å forhindre kramper i bein, prøv følgende:
• Takeaway

Graviditet er ikke alltid en cakewalk. Visst, vi hører hvor vakkert det er (og det er!), Men de første månedene dine kan ha blitt fylt med morgenkvalme og halsbrann. Og akkurat når du tror du er ute av skogen, kommer det krampe i bena.

Benkramper er et vanlig graviditetssymptom som vanligvis oppstår i andre og tredje trimester. Faktisk rapporterer nesten halvparten av alle gravide muskelspasmer innen tredje trimester.

Du kan oppleve disse krampene hovedsakelig om natten - akkurat når du ønsker å få den søvnen du sannsynligvis ønsker - og føle tetthet i leggen, foten eller begge områdene. Noen kvinner opplever dem også etter å ha sittet i en stilling over lengre tid.

Det er kanskje ikke mulig å helt forhindre kramper i bena. Men forebyggende og lindrende tiltak som å strekke, holde seg aktiv og drikke mye vann kan bidra til å lette symptomene dine og få tankene dine tilbake på det sanne gleder av graviditet.

Hvorfor skjer dette, uansett?

La oss starte med å snakke om hva som forårsaker disse krampene, fordi kunnskap er makt når det gjelder å få lindring.

Sirkulasjonen endres

Under graviditet reduseres sirkulasjonen - dette er helt normalt og ikke en grunn til bekymring. Det skyldes delvis overaktive hormoner. (Du vet sikkert nå at hormoner er gaver som fortsetter å gi i hele 40 uker - og utover.)

I løpet av senere trimester opplever kroppen din også en økning i blodvolumet, noe som også bidrar til langsom sirkulasjon. Dette kan føre til hevelse og kramper i beina.

Tips for å forbedre sirkulasjonen mens du er gravid

• Prøv å sove på venstre side.
• Løft beina så ofte som mulig - bokstavelig talt, finn tid til å sette føttene opp og slappe av hvis du kan.
• Om kvelden legger du en pute under eller mellom beina.
• I løpet av dagen, stå opp og gå rundt hver time eller to - spesielt hvis du har en jobb som holder deg ved et skrivebord hele dagen.

Dehydrering

Rask sjekk: Drikker du nok vann?

Under graviditeten drikker du ideelt sett 8 til 12 kopper vann hver dag. Se opp for symptomer på dehydrering, som mørk gul tiss (den skal være klar eller nesten klar).

Dehydrering kan forårsake og forverre kramper i bena. Hvis du opplever dem, kan du prøve å øke det daglige vanninntaket.

Vektøkning

Trykket fra den voksende babyen din kan ta en toll på nerver og blodkar, inkludert de som går til beina. Dette er grunnen til at det er mer sannsynlig at du får kramper i beinet når graviditeten utvikler seg, spesielt i tredje trimester.

Å få en sunn vekt og holde seg aktiv under graviditeten kan bidra til å forhindre kramper i bena. Snakk med helsepersonell hvis du er bekymret.

Utmattelse

Det er normen å føle seg trøtt under graviditeten - du vokser et lite menneske! - og dette gjelder spesielt ettersom du får større vekt i andre og tredje trimester. Når musklene dine blir trette av det ekstra trykket, kan det føre til kramper i leggen.

Prøv å drikke rikelig med vann, gå en tur om dagen, og strekk deg før sengetid for å forhindre kramper i bein på grunn av muskeltretthet.

Kalsium- eller magnesiummangel

Å ha for lite kalsium eller magnesium i kostholdet ditt kan bidra til kramper i bena.

Men hvis du allerede tar et prenatal vitamin, trenger du sannsynligvis ikke å ta et tilleggstilskudd. En gjennomgang av studier av 390 gravide i 2015 fant at inntak av magnesium eller kalsiumtilskudd utgjorde liten eller ingen forskjell når det gjaldt å oppleve krampe i bena.

Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok av disse næringsstoffene, snakk med legen din. Du får sannsynligvis laboratorier av og til uansett, så det skader ikke å få kontrollert disse nivåene.

DVT blodpropp

En blodpropp i dyp venetrombose (DVT) kan forekomme i bena, låret eller bekkenet. Gravide kvinner er mer sannsynlig å utvikle en DVT enn ikke-gravide kvinner. Selv om det ikke er behov for å få panikk for at du får en - det er ganske uvanlig å begynne med - kan vi ikke si nok til at kunnskap er makt.

Poenget: Fortsett å bevege deg. Vi snakker ikke maraton her, men den beste måten å forhindre DVT under graviditet er å unngå timer om gangen med inaktivitet.

Hvis jobben din krever mye sitte, kan du stille en stille alarm på telefonen din for å gå av hver time for å minne deg på å stå opp og gå - kanskje til vannkjøleren for å legge til vanninntaket ditt for dagen! To fugler, en stein.

Vær også ekstra forsiktig med å stå opp under lange flyreiser. Det kan være lurt å ta kontakt med legen din før du flyr mens du er gravid.

Symptomer på blodpropp ligner på kramper i bena, men en DVT-blodpropp er en medisinsk nødsituasjon. Søk legehjelp med en gang hvis du opplever symptomer som:

• mye smerte i beina når du står eller beveger deg
• alvorlig hevelse
• varm å ta på huden nær det berørte området

Hvilke virkemidler fungerer egentlig?

Strekker seg før sengetid

Å utføre en leggstrekning før du legger deg om natten, kan bidra til å forhindre eller lindre kramper i bena. Følg disse trinnene:

1. Stå mot en vegg, en armlengde unna.
2. Legg hendene på veggen foran deg.
3. Gå din høyre fot tilbake. Hold hælene på gulvet hele tiden og bøy venstre kne mens du holder høyre ben rett. Hold venstre kne bøyd slik at du kjenner strekk i høyre leggmuskel.
4. Hold i opptil 30 sekunder. Bytt ben, om nødvendig.

Holder seg hydrert

Å drikke rikelig med vann under graviditeten er viktig for å forhindre dehydrering - og dehydrering kan også føre til de forferdelige krampene i bena.

Prøv å drikke 8 til 12 kopper vann hver dag under graviditeten. Enklere sagt enn gjort, sikkert - men superviktig av mange gode grunner.

Påfører varme

Prøv å bruke varme på den krampende muskelen. Det kan bidra til å løsne krampen. Ingen grunn til å kjøpe en fancy varmepute: Du kan også bruke en mikrobølgesikker klutpose (eller en sokk) fylt med ris.

Masserer området

Når du får en krampe i bena, kan det å utføre en selvmassasje hjelpe deg med å lindre smertene. Bruk den ene hånden til å massere leggen forsiktig eller hvor det er krampe i benet. Utfør denne selvmassasjen i 30 sekunder til et minutt for å lette krampen.

Du kan også få en prenatal massasje, som kan være en positiv guddommelig opplevelse. Se etter en erfaren terapeut i ditt område som spesialiserer seg i å jobbe med gravide kvinner.

Trening

Det er en smart idé å holde seg aktiv gjennom hele svangerskapet, selv om du ikke vil overdrive det.

Med legen din OK kan graviditetssikre aktiviteter som prenatal yoga, turgåing og svømming være til fordel for deg og din fremtidige baby.

Å være aktiv kan forhindre overflødig vektøkning, fremme sirkulasjon og ja - bidra til å forhindre kramper i bena. Strekk og varm deg alltid opp før og etter trening, slik at musklene ikke kramper etterpå.

Unngå inaktivitet

Så kanskje du ikke har tid eller energi til en utfordrende tur eller løp. Det er mer enn OK - du må lytte til kroppen din og kjenne grensene dine, særlig under graviditet.

Men å sitte i lange perioder kan føre til kramper i bein og muskler. For å unngå dette må du sørge for at du reiser deg og går rundt hver time eller to. Sett en tidtaker på telefonen eller se hvis du pleier å glemme å stå opp om dagen.

Når skal jeg oppsøke lege

Benkramper er et vanlig graviditetssymptom. (Det gjør det ikke enklere å ha dem, men forhåpentligvis slår det litt av stresshjulet.)

Hvis du er bekymret for smertene dine, eller de forårsaker for mye tapt lukkede øyne, kan du nevne det ved din neste prenatalkontroll.

Ring også legen din og fortell dem om krampene i bena er alvorlige, vedvarende eller forverres. Du trenger kanskje kosttilskudd eller medisiner.

Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du opplever alvorlig hevelse i ett eller begge bena, smerter som går eller forstørrede vener. Dette kan være symptomer på blodpropp.

Jeg er ikke sikker på om jeg er gravid. Kan leggkramper være et tegn på at jeg er?

Det rette svaret her er at det ikke er noe rett svar. (Flott.)

Benkramper er vanligst i graviditetens andre og tredje trimester, ikke den første. Men å endre symptomer er en gyldig grunn til å lure på om du er gravid.

Noen kvinner rapporterer om smerter i løpet av første trimester. Dette er sannsynligvis på grunn av hormonelle endringer og din ekspanderende livmor.

Benkramper alene kan ikke fortelle deg om du er gravid. Hvis du mistenker at du er gravid eller savner mensen, ta en graviditetstest hjemme eller se legen din for å bekrefte.

Stoppe kramper i beinet før de begynner

For å forhindre kramper i bein, prøv følgende:

• Drikk mellom 8 og 12 kopper vann per dag.
• Hold deg aktiv gjennom hele svangerskapet.
• Strekk ut leggmuskulaturen.
• Bruk behagelige sko - la hælene være hjemme!
• Spis et balansert kosthold med kalsium- og magnesiumrike matvarer som yoghurt, grønne grønnsaker, fullkorn, tørket frukt, nøtter og frø

Takeaway

Det er ikke hyggelig å oppleve krampe i bena under graviditeten. Men det er et vanlig symptom, spesielt om natten. Prøv tipsene våre - vi tror de vil hjelpe.

Og som alltid, la legen din vite om du har noen relaterte bekymringer. Aldri føl deg dårlig eller selvbevisst om å ringe eller sende en e-post til klinikken din - å hjelpe deg gjennom en sunn graviditet er den største bekymringen for OB-leger og sykepleiere.