7 lett å ødelegge godbiter 1 times trening

Innhold

• 1. Sykling
• 2. Svøm
• 3. Sov
• 4. Ta en tur
• 5. Shopping på supermarkedet
• 6. Trening
• 7. Rydd opp hjemme
• For å øke vekttapet, her er noen enkle tips for å gå ned i vekt uten å ofre.

Tror du at fordi du skal trene hver dag, har du krav på hamburgere, pommes frites og brus i helgen?

Det kan virke som at vekttrening eller å gå tur i 1 time hver dag bruker mye kalorier, men det er veldig enkelt å gjenopprette alt som ble brukt på små usunne snacks.

Kaloriforbruk med fysisk aktivitet avhenger av vekt og alder, fordi jo tyngre og yngre, jo mer kalorier bruker du. Følgende er noen eksempler på kaloriutgifter for en person på 70 kg.

1. Sykling

Sykling er en fysisk aktivitet for å forbrenne kalorier og unnslippe trafikk, men tenk nøye gjennom hvordan du hydrerer deg selv etter fysisk trening, da du kan gjenopprette alt som ble brukt kort tid etter. Det ideelle er å drikke bare vann eller kokosnøttvann for å hydrere deg selv.

2. Svøm

Svømming styrker musklene og forbedrer hjertehelsen, men ideelt sett bør måltidet være rik på næringsstoffer etter svømming for å komme seg og styrke musklene, for eksempel en sandwich med egg, tomat og salat og vanlig yoghurt med 1 skje linfrø.

3. Sov

Ja, sove bruker også kalorier! Men før du legger deg, er det ideelle å ha et lett måltid, som hjelper kroppen til å hvile og komme seg til neste dag. Et eksempel på en sunn kveldsmat er 1 glass melk med sjokolade og 6 cornflakes.

4. Ta en tur

Å ta hunden en tur i 1 time hver dag, gir deg rett til å spise omtrent 3 isskjeer, og det forbedrer også blodsirkulasjonen og bidrar til å redusere blodtrykket. Men for å oppnå disse fordelene er idealet at snacksen etter trening er lett og sunn, for eksempel 1 yoghurt, 4 toast med ostemasse og 1 eple.

5. Shopping på supermarkedet

Ja, å gå på shopping har sin gode side! Hver time i supermarkedet gir deg rett til å spise tilsvarende nesten en hel pakke med popcorn, men det beste er å nyte fersk mat og spise et sunt måltid. Så foretrekk en fruktsmoothie ledsaget av 3 nøtter når du kommer tilbake fra supermarkedet, ettersom helsen er takknemlig.

6. Trening

Trening er en flott øvelse for å få muskler, men etter trening gjør hele forskjellen for å øke muskelmassen. I stedet for å angripe en hel pakke fylte kjeks, foretrekker du for eksempel en sandwich med tunfiskpaté og skummet melk.

7. Rydd opp hjemme

Ja, å rydde brenner mange kalorier! Etter å ha brukt 2 timer på å rengjøre huset, har du rett til et fullverdig måltid, og du kan fortsatt ha dessert! Lørdag morgen, etter den generelle rengjøringen, er et godt valg til lunsj ris, bønner, kjøtt, salat og en fruktmousse. Deilig, ikke sant?

For å øke vekttapet, her er noen enkle tips for å gå ned i vekt uten å ofre.