Hvordan helbrede en Trapezius-stamme

Innhold

• Oversikt
• Hva er symptomene?
• Vanlige årsaker
• Akutt skade
• Overforbruk
• Hvordan det er diagnostisert
• Behandlingsmuligheter
• Tidslinje for gjenoppretting
• Øvelser for trapesen
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

Trapezius er en flat, trekantformet muskel i ryggen. Den strekker seg fra nakken din, ned langs ryggraden til omtrent midten av ryggen og over skulderbladet. Du har høyre og venstre trapes. Disse store musklene støtter armene og skuldrene, og er nødvendige for å løfte armene.

Bruk dette interaktive 3D-diagrammet for å utforske venstre og høyre trapes.

En trapezius-belastning er en vanlig skade som kan begrense bevegelsesområdet og styrken i armene dine. En belastning oppstår når fibrene i en muskel eller sene strekker seg utover den normale grensen. En belastning kan skje gradvis fra overforbruk eller plutselig fra en skade. Å helbrede en trapeziusstamme krever kanskje ikke mer enn hvile og is. Trening av trapesen din kan bidra til å styrke den og holde den mer fleksibel for å redusere risikoen for skade på veien.

Hva er symptomene?

Symptomer på en trapezius-stamme varierer, avhengig av årsaken til skaden samt alvorlighetsgraden. Du kan føle "knuter" i musklene i nakken og øvre rygg. Trapesene vil føle seg såre, og muskelen kan krampe eller krampe. En alvorlig belastning kan også føre til hevelse og betennelse.

Nakken og skulderen kan også føles stram og stiv, noe som gir et begrenset bevegelsesområde. Du kan ha problemer med å snu hodet fra side til side. En trapezius-stamme kan også etterlate en eller begge armene kriblende eller svake.

Vanlige årsaker

Trapezius-stammer kan skje på en av to måter: gjennom en akutt skade eller ved overforbruk.

Akutt skade

En akutt muskelskade oppstår plutselig når muskelen opplever traumer, for eksempel en voldsom vri eller kollisjon. Et dårlig fall kan føre til en trapezius belastning. Når det er et hardt slag mot trapesen, kan det være blåmerker, så vel som andre muskelspenningssymptomer. Smerte og stivhet som følge av en akutt skade vil bli kjent umiddelbart.

Overforbruk

Overforbruksskader har en tendens til å oppstå når gjentatte aktiviteter med lite innvirkning utføres over en lengre periode. Men du kan også anstrenge trapesene dine gjennom streng og repeterende aktivitet, for eksempel tung vektløfting. Når trapesen eller en hvilken som helst muskel er overarbeidet og ikke har tid til å reparere seg selv, er det sannsynlig en belastning eller annen skade.

Hvordan det er diagnostisert

Diagnostisering av bløtvevsskade krever vanligvis en fysisk undersøkelse og en bildebehandlingstest. Under eksamen vil legen din gjennomgå symptomene dine og snakke om når og hvordan skaden kan ha oppstått. Hvis det ikke var en akutt skade, og du har lagt merke til at symptomene gradvis blir verre, kan du prøve å huske når de startet og hvilke aktiviteter som kan være utløserne.

Under undersøkelsen vil legen din be deg om å flytte armen og nakken til forskjellige stillinger. Legen din kan også bevege nakken, armen eller skulderen for å få et inntrykk av bevegelsesområdet, styrken og plasseringen og utløseren av smerte.

En røntgen kan ikke avsløre detaljerte bilder av muskelskader, men det kan bidra til å avgjøre om symptomene dine skyldes beinbrudd. Magnetic resonance imaging (MRI) bruker et sterkt magnetfelt og radiobølger for å produsere bilder av bløtvev (som muskler, sener og organer). En MR kan hjelpe til med å identifisere den nøyaktige plasseringen av en muskelspenning, og om det er en fullstendig muskeltår eller bare en belastning.

En muskelskade er vanligvis kategorisert av en av tre karakterer:

• En grad 1-skade er en mild muskelspenning, som involverer mindre enn 5 prosent av muskelfibrene.
• En grad 2-skade påvirker mange flere fibre, og er en mye mer alvorlig skade. Muskelen er imidlertid ikke helt revet.
• En grad 3-skade er ikke en belastning, men et fullstendig brudd på en muskel eller sene.

Behandlingsmuligheter

Hvis du har blitt diagnostisert med en trapezius-stamme, blir du sannsynligvis anbefalt å bruke is på det skadede området og hvile. Du kan også prøve is og hvile hvis du føler at du har en trapezius-stamme, men ikke synes det er alvorlig nok til å få en medisinsk evaluering.

RICE (hvile, is, kompresjon, høyde) er et godt behandlingssystem for ankler og knær, spesielt, men kompresjon og høyde er ikke alltid realistisk for en trapezius-belastning.

En lege kan prøve å pakke skulderen for å komprimere trapezius for å redusere hevelse. Men dette er ofte ikke nødvendig eller praktisk, gitt at skaden kan være midt i øvre del av ryggen.

Målet med høyde er å redusere hevelse på skadestedet. Dette oppnås ved å heve skadestedet over hjertets nivå. Men fordi trapesen allerede er over hjertet, trenger du kanskje ikke å ta andre skritt enn å løfte hodet og skuldrene litt mens du sover.

Kinesiologibånd er en nyere behandling for muskelstammer. Det er en elastisk, elastisk tape som er plassert på huden over en skadet muskel. Teipen trekker huden forsiktig mot den, avlaster presset på musklene og annet vev under. Det kan hende du ser basketballspillere, volleyballspillere og andre idrettsutøvere som sporter kinesiologibånd under konkurranser. Selv om det er en relativt ny innovasjon, har kinesiologi vist seg at det hjelper til med å lindre en trapezius-stamme.

Kjøp kinesiologibånd på nettet.

Når skaden går utover en belastning og er et fullstendig brudd på muskelen eller senen, kan det være behov for kirurgi for å reparere muskelen eller feste en sene til benet eller muskelen som den har løsnet fra.

Tidslinje for gjenoppretting

Din restitusjon vil avhenge av alvorlighetsgraden av belastningen og hvor godt den blir behandlet i utgangspunktet. Hvis du hviler trapesene og iser den, kan det ta to eller tre uker å gjenopprette en grad 1-belastning, mens en mer alvorlig skade kan kreve et par måneder.

Legen din vil sannsynligvis råde deg til å lette deg tilbake til de vanlige aktivitetene dine. Start med lett aktivitet og arbeid deg opp til vanlige arbeids- eller treningsrutiner.

Øvelser for trapesen

Strekke- og styrkeøvelser kan bidra til å forhindre fremtidige trapezius-stammer.

En enkel trapezius-strekk gjøres ved å se rett frem med skulderen avslappet. Senk høyre skulder og bøy nakken til venstre, som om du prøver å berøre venstre skulder med venstre øre. Hold i 20 sekunder, rett deretter sakte ut nakken og gjør det samme på høyre side. Her er noen andre strekk du kan prøve.

For å styrke trapesen, prøv en øvelse som kalles en scapula setting. Legg deg på magen med en pute eller et håndkle under pannen for komfort, hvis du vil. Med armene på sidene, trekk skulderbladene sammen og ned så langt du kan og hold i 10 sekunder. Prøv å utføre 1 sett med 10 repetisjoner, 3 ganger i uken. Prøv også disse andre øvelsene.

Takeaway

Når du har kommet deg fra en trapezius-stamme, vil du ta noen forholdsregler for å unngå lignende skader på veien. Et av de viktigste skadeforebyggende trinnene du kan ta er å varme deg opp ordentlig før du trener. En lett jogge eller noen kalisthenics hjelper deg med å få blod til å sirkulere i musklene dine. Oppvarmingsøvelser løsner også musklene dine, slik at de er mindre sannsynlig å krampe eller fryse når det er nødvendig. En lignende nedkjølingsrutine etter en treningsøkt er også viktig.

Gjør trapezius tøynings- og styrkeøvelser til en del av din vanlige rutine, og vær forsiktig når du trener armene og skuldrene når du løfter noe tungt. En trapezius-belastning kan føre deg til side i noen uker, men en mer alvorlig muskelrivning kan begrense bruken av en skulder eller arm i flere måneder.