Kim Kardashians bryllupstrening

Innhold

• Anmeldelse for

Kim Kardashian er berømt for hennes nydelige utseende og mordere kurver, inkludert hennes like berømte oh-så-fotograferte skulpturerte derriere.

Selv om hun tydelig kan takke mor og far for de gode genene, jobber realitystjernen hardt for å holde hennes fabelaktige, kroppslige kropp i sjakk for hennes kommende bryllup med NBA -spilleren Kris Humphries i helgen.

Hvem kan klandre henne? Å knytte knuten foran et kamerateam med hele Amerika som ser på (som en del av en fire-timers bryllupssending på E! I oktober), sammen med en mengde A-lister som deltar på oppstart, er nok til å gjøre selv mest mulig trygg brud-til-være ønsker å logge inn noen seriøs gym tid.

Ved hjelp av hennes powerhouse-trener Gunnar Peterson, som har jobbet med Kardashian for å holde figuren fabelaktig de siste tre årene, er det ingen tvil om at den fantastiske stjernen vil se va-va-voom fantastisk ut i hennes Vera Wang 20. august.

"Jeg tror målet er å se best ut som enhver brud (og brudgom for den saks skyld!), og å kunne tåle stresset i et bryllup," sier Peterson. "I hennes tilfelle et bryllup som vil stå på verdens scene!"

Peterson, som har en høyt profilert kjendisliste med kjendiser som Sofia Vergara, Jennifer Lopez og Angelina Jolie, ble inspirert til å bli personlig trener etter å ha vært overvektig som barn.

"Jeg lærte å kontrollere det gjennom trening og senere gjennom kosthold," sier den talentfulle treneren. "Da jeg fant ut at jeg faktisk kunne gjøre det om til en" jobb ", var det en no-brainer. Jeg elsker det fortsatt i dag, 23+ år senere!"

Så hvordan fikk den hengivne, hardtarbeidende kjendistreneren Kim Ks brudebod i en topp bryllupsform? "Kims trening er basert på" hvis du holder deg klar, trenger du aldri gjøre deg klar, "sier Peterson. "Hun maler på treningsstudioet året rundt og tar de riktige valgene utenfor treningsstudioet slik at gevinsten økes."

Peterson har jobbet med Kardashian 3 til 5 dager i uken, avhengig av den travle stjernens timeplan. Selv om treningsøktene hennes i hovedsak var de samme som tidligere rutiner, var de "litt raskere".

Med all buzz rundt Kardashians kommende bryllup, er det ikke rart hvorfor fremtidige bruder fra hele verden finner inspirasjon til sin store dag i Petersons treningsøkter.

"Ikke sult deg selv. Prøv å få hvile slik at kroppen din kan komme seg etter treningsøktene, og slik at immunforsvaret ditt fyrer på alle sylindre," råder Peterson. "Du trenger ikke å bli nedslitt mens du går ned midtgangen!"

Den gode nyheten er at du ikke trenger å være en rødmende kommende brud for å dra nytte av kroppen din med Kim Kardashians bryllupstrening. Her gir Peterson oss scoop på treningsrutinen hennes!

Du trenger: Hantler, en medisinball, en vektet slede, en tredemølle og mye utholdenhet!

Slik fungerer det: Denne treningen kombinerer fem trekk med kardiointervaller med høy intensitet for å trene setemuskler, skuldre, quads, obliques, abs, hofter, kjerne og mer.

TRINN 1: Squat Press

Hvordan gjøre det: Begynn med ryggen rett og føttene skulderbredde fra hverandre. Sett deg ned i en 90 graders vinkel mens du holder ryggen oppreist. Hold magemusklene stramme, se rett frem og litt opp med øynene.

Hold manualene komfortabelt foran deg omtrent på skulderhøyden med en liten bicep og brystbøyning for å holde dem på plass. Konsentrer vekten på baksiden av hælene, men ikke løft tærne under bevegelsen.

Stå opp av knebøyet med en liten eksplosjon mens du beholder form og kontroll. Pust ut av anstrengelsen. Trykk eller skyv manualene samtidig opp og over hodet ditt. Avslutt bevegelsen ved å bringe manualene tilbake i skulderposisjon. Det er en rep. Gjør 12 til 20 reps.

Virker: Glutes og skuldre.

TRINN 2: Bakre utfall med frontspark

Hvordan gjøre det: Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på hoftene dine, eller hold dumbbells i hendene på sidene dine (begge hjelper til med balansen; manualer gir motstand).

Hold magen stram, gå tilbake med høyre fot og senk ned i et omvendt utfall. Klem glutes mens du skyver ned gjennom venstre hæl og sparker høyre ben foran deg mens du retter ut venstre ben. Det er en rep. Gjør 12 til 20 kontinuerlige repetisjoner, og gjenta deretter på den andre siden og sparker på venstre ben.

Virker: Glutes, quads og kjerne.

TRINN 3: Medball-rotasjoner

Hvordan gjøre det: Stå med føttene pekte rett frem og skulderbredde fra hverandre. Hold knærne lett bøyd, hold en medisinball i begge hender foran brystet og strekk ut armene.

Trekk inn navlen din, trekk glutene og stikk haken. Roter armene og overkroppen til den ene siden, vri på bakfoten i en gjentatt kontrollert bevegelse. Bruk mage- og midjemuskulaturen til å bremse ned og endre retning til den andre siden. Det er en rep. Gjør 20 til 50 reps.

Virker: Abs og obliques.

TRINN 4: Sled Push

Hvordan gjøre det: Stå rett bak en vektet slede med begge hendene på styret. Skyv fremover på sleden med ryggen rett og knærne kjører opp og ned for å generere fart.

Skyv den vektede sleden i en konsekvent marsjbevegelse i 80 fot. For høyintensive cardio-intervaller, gjør dette 3 til 6 ganger mellom de andre bevegelsene.

Virker: Glutes og kjerne.

TRINN 5: Sideglide på tredemølle

Hvordan gjøre det: Stå sidelengs på en tredemølle i en skråning, hold føttene like over skulderbredden fra hverandre. Bøy knærne litt og hold ryggen rett. Start øvelsen med å stokke til venstre i 30 til 60 sekunder, snu deretter og gjenta på høyre side.

Virker: Hofter, quads og kjerne.

TRINN 6: Push-ups til fjellklatrere

Hvordan gjøre det: Etter å ha fullført fem push-ups, hold deg i push-up-posisjonen og hvil på fotballene mens du fører venstre ben frem til brystet og tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Gjenta denne bevegelsen raskt, alternerende ett ben fremover og ett ben bak. Denne bevegelsen etterligner "bestigning av et fjell." Fullfør 20 fjellklatrere, og gjenta deretter "push-ups til fjellklatrere" 3 til 5 ganger til uten å komme deg ut av push-up-stillingen.

Virker: Alt - du vil føle det om morgenen!

For mer informasjon om Gunnar Peterson, sjekk ut hans offisielle nettsted på www.gunnarpeterson.com.

Om Kristen Aldridge

Kristen Aldridge låner ut sin popkulturekspertise til Yahoo! som vert for "omg! NOW". Det enormt populære daglige underholdningsnyhetsprogrammet mottar millioner av treff per dag, og er et av de mest sett på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, moteavhengig og elsker av alt kreativt, er hun grunnlegger av positivelycelebrity.com og lanserte nylig sin egen kjendisinspirerte motelinje og smarttelefonapp. Ta kontakt med Kristen for å snakke om kjendiser via Twitter og Facebook, eller besøk hennes offisielle nettside på www.kristenaldridge.com.

Anmeldelse for