Khloé Kardashian delte sin 7-dagers treningsplan i detalj

Innhold

• Dag 1: Kardio
• Dag 2: Ben og rumpe
• Dag 3: Kjerne
• Dag 4: Kardio
• Dag 5: Armer
• Dag 6: Total-Body
• Dag 7: Recovery
• Anmeldelse for

Nå er du godt klar over at Khloé Kardashian liker å dedikere mye tid i timeplanen hennes til å trene. Men med mindre du ser henne Snapchat religiøst, vet du sannsynligvis ikke* nøyaktig * hvordan den typiske uken ser ut. Heldigvis, for alle som er nysgjerrige, Revenge Body star delte nylig sin syv-dagers treningsplan på appen sin.

Khloé er en forkjemper for å bytte ting, "ved styrketrening med fokus på forskjellige kroppsdeler på forskjellige dager", som er en smart strategi, siden det å jobbe med samme muskelgruppe flere dager på rad gjør det vanskeligere for musklene å gro , hindrer resultater. (Se: Hvorfor muskelsår etter trening rammer folk til forskjellige tider)

Slik blokkerer hun en typisk uke.

Dag 1: Kardio

Khloé starter uken med kardio, noe som ikke er hennes favoritt, så hun handler om å veksle mellom løping, Rise Nation (som bruker VersaClimber) og en og annen boksesjon. FYI, som vi tidligere rapporterte, vil blande av kardio ikke bare forhindre kjedsomhet, det vil også hindre deg fra å platåere og øke utholdenheten din samtidig.

Dag 2: Ben og rumpe

Etter en fryktelig dag med kardio kommer Khloés favoritt: bein- og rumpedag. For å virkelig trene de største muskelgruppene dine, prøv denne kettlebell markløft-treningen fra Khloés trener Lyzabeth Lopez.

Dag 3: Kjerne

Deretter går Khloé videre til kjernen, med fokus på bevegelser som inneholder balanse og engasjerer hele kroppen din, sier hun. (Se også: Sexstillingen hun er avhengig av for en "hardcore kjernetrening.")

Dag 4: Kardio

En annen av hennes go-tos for en morder cardio-trening er en spinntime på SoulCycle. "Det er så mye energi og entusiasme i en klasse som SoulCycle at du ofte presser deg lenger enn du trodde du kunne gå!" hun skriver. "Hvis du ikke har gjort det ennå, anbefaler jeg på det sterkeste å sjekke ut en spinntime i ditt område."

Dag 5: Armer

Khloé sier at armene hennes er hennes minst favoritt muskelgruppe å jobbe med, siden fremgangen er treg. Hun anbefaler å trene med en partner for motivasjon. (Prøv armbevegelsene hun gjør med Kourtney.)

Dag 6: Total-Body

Deretter går Khloé for en total kroppsøkt. En av hennes favorittutstyr for å forbrenne hele kroppen? Kamptau. "De er superintensive, men ikke la dem skremme deg!", Skriver hun. "Bare 10 minutter på tauene er en stor trening og får deg til å føle deg utrolig!"

Dag 7: Recovery

Etter seks påfølgende dager med trening, tar Khloé en hviledag. Hviledagen bør brukes på aktiv restitusjon og ikke sitte på rumpa. Khloé liker å bruke dagen til tøyning, skumrulling, bading og yoga.

Anmeldelse for