Khloé Kardashian delte sin vanvittige hoppetau-trening

Innhold

• Anmeldelse for

Når Khloé Kardashian legger ut treningsinnhold, tuller hun vanligvis om hvor trøtt treneren hennes, Don Brooks, er for å komme med torturøse treningsøkter. Men hun har nettopp delt en trening med Brooks, også kjent som Don-A-Matrix, som kanskje har vært hennes tøffeste ennå.

I en serie Instagram -historier forklarte Kardashian at Brooks lot henne gjøre en krets som involverte tusenvis - ja, bokstavelig talt tusenvis- av hoppe tau reps. (Relatert: Khloé Kardashian deler sine styrketreningsøvelser for en tonet rumpe og armer)

I seg selv er jump roping en intens trening for hele kroppen. Det toner ikke bare skuldre, armer, rumpe og ben, men det kan også forbedre smidigheten og ankelmobiliteten. Betydning, jo mer du hopper over tau, jo sterkere blir leddene dine, noe som også kan bidra til å redusere risikoen for underbeinskader, fortalte Nick Poulin, administrerende direktør og grunnlegger av Poulin Health & Wellness i New York City, tidligereForm.

Men Kardashians trening innebar ikke bare hopping. Hun forklarte formatet på den timelange treningsøkten i en video på Instagram Stories: "La meg fortelle deg, Don er gal," sa hun. "Denne fyren får meg til å gjøre 500 hoppesvinger, og hver 500 må vi gjøre et [sett] av en treningsøkt." Kardashian fortsatte med å si at hun ville gjøre 6000 hopp totalt, så antagelig var planen å fullføre 12 sett totalt. "For ikke å nevne, jeg varmer alltid opp før [treningen min]. Jeg trener cardio før [treningen min] i omtrent 20 til 30 minutter." (BTW, her er fordelene med å gjøre sirkeltreningsøkter som Kardashians.)

Fristende som det må ha vært, løp Kardashian ikke den andre veien. Hun la ut videoer av noen av styrkeøvelsene hun gjorde mellom hoppetausettene. Først var en variasjon på push-up til dumbbell renegade row. Den ikke-roende armen hennes ble hevet på et push-up-håndtak stablet på en trinnplattform, noe som skapte et underskudd som tvang roarmen hennes til å jobbe mye hardere. "Armene mine er DØDE!!!! Dette er halvveis i treningsøkten min," skrev hun over videoen. (Relatert: Khloé Kardashian delte sin 7-dagers treningsplan i detalj)

Men Kardashian hadde fortsatt mer armarbeid å komme seg gjennom. I den følgende videoen fullførte hun 20 repetisjoner med en helling med en håndvektstrøye til press med nært grep, etterfulgt av 20 flere repetisjoner av press med nært grep. Siden tett grep presser triceps og underarmer, var armene hennes utvilsomt stekt på dette tidspunktet.

Kardashian delte en tredje øvelse fra treningen hennes før hun skrev: "Det var mer, men jeg er for sliten lol." Flyttingen kan beskrives som en sit-up på steroider. Det innebærer et litt komplekst oppsett: Kardashian lå på en Bosu -ball stablet på en skrå benk og holdt i håndtakene til et motstandsbånd som var forankret bak henne. Hun vugget tilbake på benken og vugget deretter fremover for å stå opp i knebøy mens hun presset armene fremover. (PS hvis du vil ha en visuell oversikt over disse trekkene, la Don-A-Matrix til videoene i høydepunktene i IG Story.)

Nevnte jeg at Kardashian taklet disse bevegelsene mellom uformelle sett med 500 hopp? Så skremt hun kanskje hadde følt seg, var det tydelig at hun var klar for utfordringen.

Anmeldelse for