Kan Keto-kostholdet hjelpe med overgangsalderen?

Innhold

• Mulige fordeler
• Forbedrer insulinfølsomheten
• Kan forhindre vektøkning
• Kunne bidra til å bekjempe cravings
• Potensielle bivirkninger
• Bunnlinjen

Overgangsalder er en biologisk prosess preget av opphør av menstruasjon og en naturlig nedgang i reproduktive hormoner hos kvinner. Det kan være ledsaget av symptomer som hetetokter, søvnproblemer og humørsvingninger (1).

Å endre kostholdet ditt under veiledning av helsepersonell er en enkel strategi som kan bidra til å balansere hormonnivået og lindre visse symptomer på overgangsalder.

Spesielt er det ketogene kostholdet diett med høyt fettinnhold, veldig lite karbohydrater, som ofte anbefales for å gi lindring fra symptomer på overgangsalderen.

Imidlertid kan det også være forbundet med flere bivirkninger og ikke en god passform for alle.

Denne artikkelen gjennomgår hvordan det ketogene kostholdet kan påvirke kvinner med overgangsalder.

Mulige fordeler

Det ketogene kostholdet kan være forbundet med flere fordeler, spesielt for overgangsalder.

Forbedrer insulinfølsomheten

Overgangsalder kan forårsake flere endringer i hormonnivået.

I tillegg til å endre nivåene av kjønnshormoner som østrogen og progesteron, kan overgangsalderen redusere insulinfølsomheten, noe som kan redusere kroppens evne til å bruke insulin effektivt (2).

Insulin er et hormon som er ansvarlig for å transportere sukker fra blodomløpet til cellene dine, der det kan brukes som drivstoff (3).

Noe forskning antyder at det ketogene kostholdet kan forbedre insulinfølsomheten for å fremme bedre blodsukkerkontroll (4).

En studie fant at etter et ketogent kosthold i 12 uker forbedret insulinnivået og insulinfølsomheten hos kvinner med endometrial kreft eller eggstokkreft (5, 6, 7).

Det er imidlertid uklart om kostholdet kan gi lignende helsemessige fordeler for kvinner i overgangsalderen uten denne kreftformen.

En annen gjennomgang rapporterte at å redusere karbohydratforbruket kan redusere insulinnivået og forbedre hormonell ubalanse, noe som kan være spesielt gunstig for overgangsalderen (8).

Ikke bare det, men studier antyder også at insulinresistens kan være knyttet til en høyere risiko for hetetokter, som er en vanlig bivirkning av overgangsalderen (9, 10).

Kan forhindre vektøkning

Vektøkning er et symptom på overgangsalder som ofte tilskrives endringer i hormonnivåer og en langsommere metabolisme.

I tillegg til å oppleve en reduksjon i kaloribehov i overgangsalderen, kan noen kvinner gjennomgå høydetap, noe som kan bidra til en økning i kroppsmasseindeks (BMI) (11).

Selv om forskning på det ketogene kostholdet spesifikt er begrenset, har noen studier funnet at redusert karboinntak kan bidra til å forhindre vektøkning assosiert med overgangsalder.

For eksempel fant en studie hos over 88 000 kvinner at det å følge en lavkarbo-diett var knyttet til redusert risiko for vektøkning etter menopausal.

Motsatt var det å følge et lite fettdiett bundet til økt risiko for vektøkning blant deltakerne (12).

Imidlertid er det viktig å merke seg at lavkarbodietten i denne studien ikke var så restriktiv som det ketogene kostholdet når det gjaldt å begrense karboinntaket.

Kunne bidra til å bekjempe cravings

Mange kvinner opplever økt sult og sug under overgangen til overgangsalderen (13).

Flere studier har funnet at det ketogene kostholdet kan redusere sult og appetitt, noe som kan være spesielt gunstig i overgangsalderen (14).

Ifølge en studie på 95 personer, økte nivåene av glukagonlignende peptid 1 (GLP-1), som er et hormon som regulerer appetitten, i 9 uker etter det ketogene kostholdet i 9 uker (15).

Tilsvarende bemerket en annen liten studie at et ketogent diettfattig kosthold reduserte appetitten og nivåene av ghrelin, sulthormonet (16).

Imidlertid er det behov for flere studier for å evaluere hvordan det ketogene kostholdet kan påvirke trang og matlyst hos kvinner i overgangsalderen.

Noe forskning antyder at det ketogene kostholdet kan forbedre insulinfølsomheten, forhindre vektøkning og redusere matlyst og sug.

Potensielle bivirkninger

Mens det ketogene kostholdet kan tilby flere fordeler for kvinner som går gjennom overgangsalderen, er det noen bivirkninger å vurdere.

For det første antyder forskning at det ketogene kostholdet kan øke nivåene av kortisol, som er et stresshormon (17).

Høye nivåer av kortisol kan forårsake bivirkninger som svakhet, vektøkning, høyt blodtrykk og bentap (18).

Økte nivåer av kortisol kan også øke nivåene av østrogen, et kjønnshormon som sakte begynner å avta i overgangsalderen (19, 20).

Dette kan forårsake en tilstand som kalles østrogendominans, noe som betyr at kroppen din har for mye østrogen og ikke nok progesteron (et annet kjønnshormon) til å hjelpe med å balansere det (21).

Selv om mer forskning er nødvendig hos mennesker, fant en studie hos mus at administrering av kosthold med høyt fett økte østrogennivåer og vektøkning, sammenlignet med en kontrollgruppe (22).

Overskytende nivåer av østrogen kan redusere produksjonen av skjoldbruskhormoner, noe som kan forårsake bivirkninger som lavt energinivå, forstoppelse og vektøkning (23, 24).

Dette kan være en grunn til at mange kvinner har problemer med å opprettholde vekttap på lang sikt på det ketogene kostholdet.

Det ketogene kostholdet kan også forårsake ketoinfluensaen, som er et begrep som brukes for å beskrive settet med symptomer som oppstår når kroppen din overgår til ketose, en metabolsk tilstand der kroppen din begynner å brenne fett for brensel i stedet for sukker.

Videre kan ketoinfluensaen forverre visse symptomer på overgangsalder, inkludert tretthet, hårtap, søvnproblemer og humørsvingninger (25, 26).

Fortsatt løses symptomer på ketoinfluensa vanligvis i løpet av noen dager til noen uker og kan minimeres ved å holde seg hydrert og få rikelig med elektrolytter (25).

Husk at det ketogene kostholdet er ment å være en kortsiktig diettplan og ikke bør følges i lengre perioder.

I tillegg, selv om kostholdet kan føre til midlertidig vekttap, gjenvinner mange ofte litt vekt tilbake når de gjenopptar et normalt kosthold (27).

Sørg for å konsultere helsepersonell før du gjør endringer i kostholdet ditt for å forhindre uheldige effekter på helsen din og sikre at du oppfyller ernæringsmessige behov.

Det ketogene kostholdet kan øke nivåene av kortisol og østrogen, noe som kan endre skjoldbruskfunksjonen og bidra til vektøkning. Ketoinfluensaen kan også midlertidig forverre visse symptomer på overgangsalder, inkludert utmattelse, hårtap og humørsvingninger.

Bunnlinjen

Det ketogene kostholdet kan gi fordeler for kvinner som går gjennom overgangsalderen, inkludert økt insulinfølsomhet, redusert vektøkning og redusert sug.

Imidlertid kan det også endre hormonnivåer, noe som kan påvirke skjoldbruskkjertelfunksjonen og forårsake flere uheldige effekter. Dessuten kan ketoinfluensaen midlertidig forverre symptomer på overgangsalder under kroppens overgang til ketose.

Selv om det ketogene kostholdet kan fungere for noen kvinner som går gjennom overgangsalderen, må du huske at det ikke er en løsning i alle størrelser som passer for alle.

Husk å snakke med helsepersonellet, sett realistiske forventninger, lytt til kroppen din og eksperimentere for å finne det som fungerer for deg.