Denne Kegels-treneren er den morsomste bekkenbunnen din vil ha - og jeg har prøvd det

Innhold

• Bekkenbunnen er en muskel
• Det er her Elvie og gamification av Kegels kommer inn
• En Kegel-trener som snakker til deg som enhver menneskelig trener
• Hvor kan jeg kjøpe en Kegels-trener

Bekkenbunnen er en muskel

Det kan overraske deg - eller ikke, hvis du noen gang har blitt utsatt for utilsiktet tisselekkasje - at forstyrrelser i bekkenbunnen er veldig vanlige. Ifølge National Institute of Health påvirker de så mange som amerikanske kvinner (og sjeldnere menn) så unge som 20 år. Symptomene blir lett ignorert og forvekslet som en "det skjer" -situasjon, men behandlingen kan være like enkel og effektiv som en 10-minutters trening.

Å trene bekkenbunnen er viktig, for i likhet med musklene i resten av kroppen din, må disse utarbeides konsekvent slik at de trives.Ikke spar fokus på disse musklene for de “viktige” øyeblikkene, som når du trenger å holde blæren i løpet av de siste minuttene av en Beyoncé-konsert.

De er også de samme musklene du bruker under samleie (og når kvinner ejakulerer). Så ofte, når kvinner opplever smerte under sex eller har problemer med å få orgasme, er bekkenbunnen skylden. Andre symptomer som kan oppstå er inkontinens, ryggsmerter, forstoppelse og mer.

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er her Elvie og gamification av Kegels kommer inn

Opprettet av Tania Boler og Alexander Asseily - og brukt av fitnessdronning, Khloe Kardashian - Elvie er en innsettbar Kegels-trener som kommuniserer med en app på telefonen din for å veilede deg gjennom prosessen med biofeedback. Den beste delen? Den sanntids tilbakemeldingen du får, kommer fra hjemmet ditt.

Boler bestemte seg for å lage dette produktet etter å ha opplevd endringer i kroppen hennes etter fødselen. Bekkenbunnsforstyrrelser kan oppstå på grunn av fødsel, traumatisk skade, alder eller bare genetikk. "Da jeg undersøkte og snakket med eksperter, innså jeg at det ikke har vært mye innovasjon i det hele tatt," forklarer Boler.

"Å gi kvinner biofeedback i sanntid er vist å være den mest pålitelige måten å oppmuntre til engasjement og forbedre resultatene av trening i bekkenbunnsmuskel, men denne teknologien eksisterte nesten utelukkende på sykehus."

Biofeedback er en type fysioterapi som fungerer ved å hjelpe deg og kroppen din med å få mer bevissthet om funksjonene. Kegel-instruksjoner kan lett bli funnet online, men de fleste synes det er nesten umulig å legge merke til fremgang i sanntid - eller til og med om de gjør det riktig. Det er der leker som Elvie kan hjelpe.

Jeg hadde hørt om Kegel-baller før (metall- eller silikonballer satt inn i skjeden for å gi musklene noe å gripe på), men aldri en trener som ville gi meg øyeblikkelig tilbakemelding, så jeg ble umiddelbart fascinert og bestemte meg for å gi treneren en virvel.

En Kegel-trener som snakker til deg som enhver menneskelig trener

Mitt første inntrykk av Elvie-treneren var at emballasjen var slank og vakker, og ladetasken treneren kom inn var like nydelig. Treneren er laget av silikon og glir rett inn som en tampong med en liten hale som stikker ut. Det ser også ut som den prisbelønte We-Vibe-vibratoren som Khloe Kardashian støtter.

Det var veldig behagelig, og selv om jeg definitivt kunne føle treneren til enhver tid, ble det aldri vondt. Appen kobles til treneren ved hjelp av Bluetooth og går deg gjennom en serie øvelser som egentlig ser ut som morsomme mobilspill der du prøver å treffe mål og hoppe over linjer ved hjelp av Kegel-musklene.

Jeg syntes instruksjonene var enkle å følge og ærlig talt ganske morsomme! Etter å bare ha prøvd Kegels uten noen form for verktøy, var det veldig lærerikt å se hvilken effekt jeg faktisk hadde når jeg bøyde bekkenbunnsmusklene. Jeg elsket at det ga meg øyeblikkelig tilbakemelding. Appen ba meg også om å prøve bevegelsen med hånden før jeg satte inn treneren slik at jeg kunne visualisere hva som skjedde inne.

Treneren gir deg også detaljerte tips om hvordan du kan forbedre ytelsen din. For eksempel presset jeg ned mer enn å trekke opp, og det fortalte meg at å trekke opp bedre ville styrke musklene mine for å unngå fremtidig inkontinens.

Elvie sporer også fremgangen din over tid og setter opp en trening laget bare for deg med fire nivåer, fra trening til avansert. Min personlige treningsplan inkluderer tre treningsøkter i uken, hvor hver varer omtrent 10 minutter. Dette er perfekt for de som ikke har tid eller energi til å bruke lange fysioterapitimer.

Hvor kan jeg kjøpe en Kegels-trener

Elvie-treneren er helt fantastisk, men kan være litt kostbar ettersom den selges for $ 199. Hvis du leter etter et billigere alternativ, inneholder A&E Intimate Pleasures Kegel Set fire baller i forskjellige størrelser for Kegel-treningsøkter og selges på Amazon for $ 24,43.

Hvis du spesifikt vil ha treningsaspektet til Elvie, vil appen “myKegel” lede deg gjennom en Kegels-trening, i tillegg til å minne deg på å trene og spore fremgangen din over tid. Denne appen koster bare 3,99 dollar, og selv om den ikke kan fortelle deg nøyaktig hvordan musklene dine reagerer, er det et flott og rimeligere alternativ til Elvie-treneren.

Selv om du ikke har en bekkenbunnsforstyrrelse, kan du absolutt dra nytte av Kegel-øvelser. Styrking av disse viktige musklene kan ikke bare hjelpe deg med å unngå inkontinens og tarmproblemer, men kan også føre til mer oppfylle og dypere orgasmer og redusere smerte under sex.

Så still inn din daglige alarm, ta en treningsøkt og bli trent!

Hannah Rimm er en forfatter, fotograf og generelt kreativ person i New York City. Hun skriver primært om mental og seksuell helse, og hennes skriving og fotografering har dukket opp i Allure, HelloFlo og Autostraddle. Du kan finne arbeidet hennes på HannahRimm.com eller følg henne videre Instagram.