Kava Kava: Fordeler, bivirkninger og dosering

Innhold

• Hva er Kava?
• Kava kan bidra til å redusere angsten
• Kava May Aid Sleep
• Former av Kava
• Kava te
• Kava tinktur eller væske
• Kava kapsler
• Dosering
• Bivirkninger
• Bunnlinjen

Kava, også ofte kalt kava kava, er medlem av nattskjermfamilien av planter og innfødt til de sørlige Stillehavsøyene (1).

Pacific Islanders har brukt det i hundrevis av år som en seremoniell drink for å fremme en tilstand av avslapning.

Nylig har kava fått bred oppmerksomhet for sine avslappende og stressreduserende egenskaper.

Imidlertid har det blitt koblet med flere helseproblemer, og reist spørsmål om sikkerheten (1).

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om fordelene og farene ved kava.

Hva er Kava?

Kava er en tropisk eviggrønn busk med hjerteformede blader og woody stilker. Det vitenskapelige navnet er Piper methysticum.

Stillehavskulturer bruker tradisjonelt kava-drikken under ritualer og sosiale sammenkomster. For å få det til, sliper folk først røttene sine til en lime.

Denne slipingen ble tradisjonelt utført ved å tygge røttene og spytte dem ut, men nå gjøres den vanligvis for hånd (2).

Pastaen blir deretter blandet med vann, sil og konsumert.

De aktive ingrediensene kalles kavalaktoner, som utgjør 3–20% av tørrvekten til plantens rot (3).

Studier antyder at kavalaktoner kan ha følgende effekter på kroppen:

• Reduser angst (4)
• Beskytt nevroner mot skade (5)
• Reduser smerteopplevelser (5)
• Reduser risikoen for kreft, selv om bevisene er begrenset til mus (6, 7, 8, 9)

Det meste av forskningen til dags dato har fokusert på kava potensial for å redusere angst.

Det er stort sett ukjent hvordan kavalaktoner gir disse effektene, men de ser ut til å virke ved å påvirke nevrotransmittere i hjernen. Nevrotransmittere er kjemikalier som nervene frigjør for å kommunisere med hverandre.

En av disse nevrotransmitterne er gamma-aminobutyric acid (GABA), som reduserer aktiviteten til nerver (10, 11).

Sammendrag Røttene til kava-planten inneholder forbindelser som kalles kavalaktoner. Disse forbindelsene er ansvarlige for mange av Kavas gunstige effekter.

Kava kan bidra til å redusere angsten

Angstlidelser er blant de vanligste psykiatriske lidelsene i dag. De blir ofte behandlet med samtaleterapi, medisiner eller begge deler (12, 13).

Mange typer medisiner er tilgjengelige, men de kan komme med uønskede bivirkninger og kan være vanedannende (14).

Dette har økt etterspørselen etter antagelig sikre, naturlige midler som kava.

Den første langtidsstudien som undersøkte effekten av kavaekstrakt hos personer med angst ble publisert i 1997 (15).

Sammenlignet med en placebo, reduserte den betydelig alvorlighetsgraden av deltakernes opplevde angst.

Forskerne bemerket heller ingen bivirkninger relatert til abstinens eller avhengighet, mens disse effektene er vanlige med andre medisiner som ofte brukes til å behandle angst (14).

Siden denne studien har flere andre studier vist fordelene med kava på angst. En gjennomgang av 11 av disse studiene konkluderte med at kavaekstrakt er en effektiv behandling mot angst (16).

En annen gjennomgang av et spesifikt kavaekstrakt kom til en lignende konklusjon, og rapporterte at det kunne brukes som et alternativ til visse angstmedisiner og andre antidepressiva (17).

Nyere forskning har fortsatt å finne bevis på at kava er effektivt for angst (18, 19, 20).

Sammendrag Den nåværende forskningen støtter bruk av kava for å behandle angst. Det har en tendens til å være like effektivt som visse angstmedisiner, uten bevis på avhengighet.

Kava May Aid Sleep

Mangel på søvn er knyttet til mange medisinske problemer, inkludert høyt blodtrykk, diabetes, depresjon, overvekt og kreft (21, 22, 23, 24).

Når de innser dette, er det mange som henvender seg til søvnmedisiner for å hjelpe dem med å sove bedre. Som medisiner som brukes til å behandle angst, kan søvnmedisiner bli vanedannende, noe som kan føre til fysisk avhengighet (25).

Kava brukes ofte som et alternativ til disse søvnmedisinene på grunn av sin beroligende virkning.

I en studie på 24 personer ble det funnet at kava reduserte stress og søvnløshet, sammenlignet med en placebo (26).

Imidlertid visste både forskerne og deltakerne om de fikk kava eller placebo. Dette kan ha forårsaket en skjevhet som påvirket resultatet.

Til tross for disse feilene, fant en påfølgende studie av høyere kvalitet kava å være mer effektiv enn en placebo til å forbedre søvnkvaliteten og redusere angsten (27).

Interessant nok kan effekten av kava på søvnløshet stamme fra effekten av angst.

Stressindusert søvnløshet er vanlig hos de med angst. I tilfeller av søvnløshet kan derfor kava behandle angst, noe som da kan hjelpe folk til å sove bedre (27).

Det er ukjent hvordan kava påvirker søvn hos dem uten angst eller stressindusert søvnløshet.

I tillegg kan det gjøre deg døsig, men ser ikke ut til å påvirke kjøreevnen (28).

Sammendrag Kava er et naturlig alternativ til reseptbelagte søvnmedisiner. Selv om den er effektiv til å behandle stressindusert søvnløshet, er effekten av den på ellers friske mennesker ukjent.

Former av Kava

Kava kan tas i te, kapsel, pulver eller flytende form.

Med unntak av kava-te, er disse produktene laget av en konsentrert blanding som er fremstilt ved å trekke ut kavalaktoner fra roten av planten med etanol eller aceton (3).

Kava te

Te er den vanligste metoden for å ta kava mot angst, ettersom den er lett tilgjengelig.

Det selges alene eller sammen med andre urter som er spionert for å fremme avslapning og brygget ved hjelp av varmt vann.

Sørg for å finne kava-teer som inneholder kavalaktoninnholdet, så vel som andre ingredienser.

Unngå te som viser ingrediensene som "proprietære blandinger." Med disse produktene vet du ikke hvor mye kava du får.

Kava tinktur eller væske

Dette er en flytende form av kava som selges i små flasker i størrelse fra 2–6 gram (59–177 ml). Du kan ta den med en dropper eller blande den i juice eller en annen drink for å dekke dens whisky-lignende smak.

Det er viktig å bare ta en liten dose, da kavalaktonene er konsentrerte, noe som gjør kava-tinktur og kava-væske mer potent enn andre former.

Kava kapsler

De som ikke liker smaken av kava, kan ta den i kapselform.

Som for kava te, se etter produkter som viser kavalaktoninnholdet. For eksempel kan en kapsel inneholde 100 mg kava rotekstrakt som er standardisert til å inneholde 30% kavalaktoner.

Å vite denne informasjonen vil hjelpe deg å unngå å konsumere for mye eller for lite kavalaktoner.

Dosering

Eksperter anbefaler at ditt daglige inntak av kavalaktoner ikke overstiger 250 mg (29, 30).

En effektiv dose av kavalaktoner er 70-250 mg (18, 19, 20).

Kava-tilskudd kan liste kavalaktoner i milligram eller i prosent. Hvis innholdet er oppført som en prosentandel, må du beregne mengden kavalaktoner det inneholder.

Hvis for eksempel en kapsel inneholder 100 mg kava rotekstrakt og er standardisert til å inneholde 30% kavalaktoner, vil den inneholde 30 mg kavalaktoner (100 mg x 0,30 = 30 mg).

For å oppnå en effektiv dose innen 70-250 mg kavalaktoner, må du ta minst tre kapsler av dette spesielle tilskuddet.

De fleste ekstrakter av kavarot inneholder 30-70% kavalaktoner (3).

Sammendrag Kava er tilgjengelig i mange former. Unngå produkter med "proprietære blandinger." Se i stedet etter produkter som forteller deg kavalaktoninnholdet per dose, eller prosentandelen kavalaktoner produktet er standardisert for å inneholde.

Bivirkninger

Mens kava kan være gunstig for angst, er mange mennesker bekymret for potensielle bivirkninger.

På begynnelsen av 2000-tallet ble det rapportert om flere tilfeller av levertoksisitet relatert til kava-forbruk (31).

Den amerikanske Food and Drug Administration advarte senere om risikoen for leverskade forbundet med produkter som inneholder kava (32).

Bruken har til og med blitt forbudt eller begrenset i mange land, inkludert Tyskland, Sveits, Frankrike, Canada og Storbritannia.

Imidlertid ble forbudet i Tyskland senere opphevet på grunn av dårlig bevis på relaterte risikoer (33).

Kava antas å skade leveren på mange måter, hvorav den ene involverer hvordan den interagerer med visse medisiner.

Leverenzymer som bryter ned kava nedbryter også andre medisiner. Dermed kan kava binde opp disse enzymene og forhindre at de bryter ned andre medisiner, og får dem til å bygge opp og skade leveren (34).

Forfalskning er en annen grunn til at kava-produkter antas å være utrygge (35, 36).

For å spare penger bruker noen selskaper andre deler av kava-planten, for eksempel bladene eller stilkene, i stedet for røttene. Bladene og stilkene er kjent for å skade leveren (37, 38).

Fortsatt har flere analyser av studier om emnet ikke funnet noen bevis for leverskade hos personer som har tatt disse tilskuddene på kort sikt, eller omtrent 1–24 uker (16, 17).

Derfor kan personer uten leverskader, og de som ikke tar medisiner som påvirker leveren, kunne bruke kava trygt i passende doser i omtrent en til to måneder (3).

Sammendrag Selv om kava kan brukes trygt på kort sikt, har det vært knyttet til leverproblemer. Det er best å oppsøke lege før du begynner å ta kava, siden det kan samhandle med visse medisiner. Enkelte produkter kan også bli forfalsket med andre deler av anlegget.

Bunnlinjen

Kava har en lang historie med forbruk i Sør-Stillehavet og regnes som en trygg og hyggelig drikke.

Røttene til planten inneholder forbindelser som kalles kavalaktoner, som har vist seg å hjelpe med angst.

Kontakt legen din hvis du planlegger å ta kava, da det kan samhandle med noen medisiner.

Sørg også for at du leser etikettene til kava-produktene du er interessert i for å bekrefte kavalaktoninnholdet i hver dose.

Til slutt, sjekk om kava var avledet fra roten, eller andre deler av planten som kan være mer skadelig for leveren.

Med disse forsiktighetene i bakhodet er det mulig for flertallet av mennesker å trygt glede seg over fordelene med kava.