Hvordan å gjøre små endringer i kostholdet hennes hjalp denne treneren med å miste 45 pund

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du noen gang har besøkt Katie Dunlops Instagram-profil, kommer du sikkert til å snuble over en smoothie-bolle eller to, seriøst skulpturerte abs eller en booty selfie og stolte bilder etter trening. Ved første øyekast er det vanskelig å tro at skaperen av Love Sweat Fitness noen gang har slitt med vekten sin eller hatt det vanskelig å opprettholde en sunn livsstil. Men i virkeligheten tok det Katie år å endre måten hun behandlet kroppen sin - det meste hadde med forholdet til mat å gjøre.

"Jeg slet med vekt som mange kvinner gjør i en årrekke," fortalte Katie Form utelukkende. "Jeg prøvde fad -dietter og flere treningsprogrammer, men fikk på en eller annen måte det tyngste. På det tidspunktet følte jeg meg ikke som meg selv lenger."

Da hun prøvde å finne en løsning som ville holde seg, sier Katie at hun kom til en stor innsikt: "Jeg lærte raskt at det ikke bare handlet om hvor mye jeg veide eller hvordan kroppen min så ut, det handlet mer om å være i en følelsesmessig tilstand hvor jeg ikke var motivert til å behandle meg selv bedre, sier hun om hvordan hun pleide å ha det. "Mer enn noe annet, kom det ned på det jeg puttet i kroppen min." (Relatert: Katie Willcox vil at du skal vite at du er så mye mer enn det du ser i speilet)

Det var da Katie bestemte at hun var ferdig med tilfeldige dietter og skulle fokusere all sin energi på å gjøre sunt kosthold til en del av hennes livsstil. "Vi vet alle hvilke matvarer som er gode og dårlige for oss-i hvert fall til en viss grad," sier hun. "Så når jeg endelig begynte å se på mat for hva det er-et drivstoff for kroppen vår-kunne jeg virkelig endre forholdet mitt til det og legemliggjøre en mer balansert tilnærming."

Med det måtte også komme forståelsen av at hun ikke kom til å se resultater over natten. "Jeg innså at endringene jeg ønsket ikke kom til å være raske, og det var greit," sa hun. "Så jeg sluttet fred med det faktum at selv om kroppen min ikke endret seg fysisk, ville jeg fortsatt gjøre alt i min makt for å ta vare på den for å føle meg bedre og mer selvsikker. Det er noe jeg tok en dag av gangen . " (Relatert: Den overraskende måten lav selvtillit påvirker treningsytelsen din)

Som en selverklært foodie, visste Katie at suksessen hennes ville være avhengig av å finne måter å virkelig nyte å spise sunn mat.Å lære å lage mat med sunnere ingredienser og krydre dem til perfeksjon uten å legge på salt eller sauser spilte en stor rolle, sier Katie. "Å lære å begynne å redusere tilleggene som salt, olje og ost er det som virkelig gjorde en forskjell," sier hun, og "å finne deilige oppskrifter å eksperimentere med var nøkkelen."

Katie sier at hun også måtte revurdere spilleplanen sin når hun spiste ute med venner. For eksempel ville hun slippe kjeksene på charkbrettet, men likevel la hun seg ha litt ost fordi det var noe hun virkelig elsket. Under tacokvelden skjønte hun imidlertid at den ristede osten egentlig ikke tilførte måltidet så mye, så hun hoppet over den. Det handlet om å finne ut hva som fungerte for henne og gjøre små erstatninger som ikke fikk henne til å føle at hun ga opp noe, sier hun. (Relatert: Tre matbytter for å hjelpe deg med å overvinne et vekttapsplatå)

Det tok et solid halvår før det å spise rent ble en annen natur for Katie. "På den tiden hadde en stor del av vekten min gått ned, men det var en enorm kamp å bryte de gamle vanene siden jeg var vant til å ikke holde meg til det samme for lenge," innrømmer hun. Men hun holdt fast ved det, og resultatene viste seg. "Det beste var at jeg ikke bare gjorde det se en forskjell i kroppen min, jeg også følte det, "deler hun." Og det fikk meg til å innse hvor mye mat som påvirket meg. "

I dag sier Katie at hun spiser fem ganger om dagen og måltidene hennes varierer i porsjonsstørrelser. "Mine dager starter vanligvis med eggehviter, avokado og spiret brød, samt gresk yoghurt og tonnevis med frukt," sier hun. "Derfra prøver jeg å inkludere nøtter, nøttesmør, magert kylling, protein, fisk og tonnevis med grønnsaker i mitt daglige kosthold." (Relatert: 9 matvarer hver sunn kjøkkenbehov)

"Aldri i livet trodde jeg at jeg ville være der jeg er akkurat nå: 45 kilo lettere og føler meg så trygg både fysisk og følelsesmessig," sier Katie. "Og det er alt fordi jeg lærte å gi kroppen min energi og gi den det den trenger for å være den beste versjonen av seg selv."

Hvis du vil endre matvanene dine (fra en liten finjustering til en total overhaling) og leter etter et sted å begynne, anbefaler Katie å ta det ett skritt om gangen. "Finn det du sliter mest med, enten det er det søtsaker eller snacks om kvelden, og sakte finne måter å begynne å gjøre sunnere endringer, sier hun. I stedet for å sette deg ned til en halvliter Talenti, ta et par biter og bytt til gresk yoghurt og honning eller frukt for å tilfredsstille resten av søtsuget, sier hun.

Den første tingen Katie sier at hun prøver å innpode sine følgere, klienter eller bare kvinner generelt, er at de fortjener å føle seg lykkelige og selvsikre. "Denne selvtilliten kommer ikke bare når du når målene dine, den kommer av å ta de sunnere valgene hele tiden. Hvis du er konsekvent i det, har du bevist at du faktisk elsker kroppen din nok til å ta vare på den- og alle skylder det til seg selv."

Anmeldelse for