Se Kate Upton slå nok en personlig rekord i vektrommet

Innhold

• Anmeldelse for

I løpet av de siste veldig lange månedene lurte noen mennesker, andre lærte nye ferdigheter (se: Kerry Washington rulleskøyter) og Kate Upton? Vel, hun brukte mye av koronavirus -karantenen på å knuse treningsmål. Tidligere i år klarte supermodellen å slå en personlig rekord med hoftestøtet en FaceTime-trening med treneren Ben Bruno. Og nå har hun sjekket av nok en prestasjon med en villedende vanskelig bevegelse: dumbbell squat to press.

På onsdag la Bruno ut en video på Instagram som viser Upton fullføre flere repetisjoner av den sammensatte øvelsen. "I går knuste @kateupton 3 sett med 10 dumbbell squat for å trykke med 25-kilos manualer for en ny personlig rekord," skrev Bruno i bildeteksten. "Sterk! 25 kilo dumbbells er ingen spøk for denne øvelsen."

Å mestre vektede knebøy med 50 pund total belastning er en seriøs bragd som krever engasjement og øvelse - og hvis noen vet at det er Upton, som ikke er fremmed for å knuse den i treningsstudioet. Faktisk får den 28 år gamle moren til og med de vanskeligste øvelsene til å se lett ut, enten det er å spikre enbenet rumensk markløft eller skyve (ja, dytte) mannen sin opp en bakke. Uformelt. (Relatert: Kate Upton ringte opp intensiteten til hennes rumpetrening med denne lille tweak)

Uptons forpliktelse til fitness som virkelig skinner. Mens mange mennesker sank ned i det meste av karantenen og lurte på hvor motivasjonen hadde blitt av, forble Upton dedikert til målene hennes. "Kate har gjort store forbedringer både på overkroppen og på knebøyteknikken de siste seks månedene, noe som er flott å se," skrev Bruno på IG. "Hun er super konsekvent og gir alltid sin beste innsats, som er oppskriften på suksess."

Klar til å mestre dette trekket selv? Ta Uptons ledelse: Begynn med å holde settet med manualer rett under haken med håndflatene vendt inn. Senk deretter ned i en knebøy, bank på en benk med rumpa før du kommer tilbake til å stå, samtidig som du trykker manualene opp over hodet. Uptons underarmer svinger slik at håndflatene vender fremover på toppen av bevegelsesmønsteret. Denne typen skulderpress er kjent som en Arnold-presse og rekrutterer flere muskler i skulderen. Det hjelper også "å oppmuntre til en bedre overkroppsstilling på knebøyet," forklarer Bruno i bildeteksten.

Å utføre en box squat (betegnelsen for å bruke en boks, benk eller til og med en sofapute på denne måten) kan også være flott for å bygge underkroppsstyrke, spesielt i bunnen av knebøy, Alena Luciani, MS, CSCS, en sertifisert styrke og kondisjonstrener og grunnlegger av Training2xl tidligere forklart til Form. I motsetning til med air squats, krever dette trekket at du tar en pause nederst i knebøyen når du trykker på boksen eller benken, noe som tvinger deg til å virkelig engasjere alle de store og små underkroppsmusklene og stole på styrke (mot momentum) for å gå tilbake til stående. Resultatet? En evne til å komme seg gjennom styrkeplatåer og nå den PR - som bevist av Upton.

Alt i alt kombinerer denne sammensatte bevegelsen en vektet knebøy og skulderpress for en helkroppsøvelse som jobber med bena, rumpa, kjernen, armene og skuldrene. (Relatert: Kate Upton ble ærlig om hvordan det føles å få alle til å snakke om kroppen din)

Upton er ikke fremmed for det harde arbeidet og konsistensen som trengs for å nå disse treningsprestasjonene. "Vi trener fem til seks dager i uken," forteller Bruno Form. "De fleste treningsøktene er 45 minutter til en time på sju av ti forsøk. Så noen ganger går vi for en rekord. Men nøkkelen er konsekvent, bærekraftig innsats." Uptons treningsøkter er vanligvis 80 prosent styrketrening og 20 prosent kardio, legger han til.

Hvis du ikke er en overmenneskelig supermodell med en kjendistrener, er den gode nyheten at du fortsatt kan ta notater fra Upton og Brunos treningsmentalitet. For å oppsummere: Finn mening med aktivitetene dine, og du vil begynne å smake på motivasjonen til å bevege deg igjen.

– Målet er å få mest mulig ut av karanteneperioden og prøve å bli sterk, sier Bruno. "Kate har gjort det beste ut av det og fortsatte å trene selv med minimalt utstyr. Vi satte oss mål for styrke for å gi hensikten med treningsøktene."

Anmeldelse for