Den amerikanske ninjakrigeren Jessie Graff deler hvordan hun knuste konkurransen og skapte historie

Innhold

• Anmeldelse for

Mandag kveld ble Jessie Graff den første kvinnen som noensinne kom til etappe 2 av American Ninja Warrior. Da hun fløy gjennom banen, gjorde hun hindringer som Flying Squirrel og Jumping Spider-hindringer som har vært konkurransens bortgang for mange voksne menn, doblet størrelsen hennes, så lett ut. Og hun gjorde alt mens hun hadde på seg en glitrende grønn superheltdrakt (av eget design, ikke mindre).

Den 32 år gamle californianeren er også en slags superhelt i sin daglige jobb som stuntwoman. Når hun ikke dreper Ninja Warrior-banen, kan du se henne sparke, slå og hoppe fra ekstremt høye bygninger på CWs "Supergirl" og ABCs "Agents of SHIELD", sammen med filmer som "Die Hard" og "The Dark Knight". . " Hobbyene hennes er like eventyrlystne, inkludert fjellklatring, sirkusgymnastikk, kampsport og parkour, som i bunn og grunn er praksisen med å komme seg gjennom miljøhindringer - tenk på alle steinene, benkene og trappetrinnene du finner i en park-i mest effektive måten. Så du kan si at hun egentlig er en ninja i virkeligheten. Åh, og på fritiden trener hun et stavhopplag på videregående skole. (Hun sverger at hun fortsatt får åtte timers søvn om natten. Hun er virkelig en vidunderkvinne.)

Selv som baby var hun en drittunge. "Moren min sier at det første ordet mitt var 'kant' fordi jeg alltid klatret på ting," sier Graff. "Selv om hun mente det som i 'hold deg unna kanten', men jeg hørte det som 'Å se på denne kule tingen, hvor nærme kan jeg komme?'."

Da hun var 3 år gammel, så hun et trapeseshow på sirkuset og fortalte faren den dagen at hun hadde funnet sitt kall i livet-med så mange ord; hun var tross alt en pjokk. Hun tok godt til orde, trente i gymnastikk og sirkuskunst gjennom hele barndommen og tok til slutt opp stavhvelving på videregående. Hun vant statlige og nasjonale titler og var bare en tomme sjenert for å kvalifisere seg til sommer -OL 2004. På det tidspunktet var hennes jobbvalg uunngåelig.

"Jeg elsker å være høyt, gjøre alt som får magen til å falle," sier hun om sin favorittstunt. "Og alt som lar meg være kreativ og en del av historien; jeg elsker kamper, våpen og jagescener."

Men hun har en atletisk svakhet: dans. "Jeg kan gjøre en tilbakeslag på en balanse, ikke noe problem, men da en regissør spurte meg om å improvisere noen dansebevegelser på strålen først? Total panikk!" sier hun og ler.

Hun har imidlertid helhjertet omfavnet andre aspekter av teatret i arbeidet sitt. Som en av de beste kvinnelige Ninja Warriors er hun nesten like kjent for kostymene sine som hun er for sine ferdigheter – og det er ingen tilfeldighet, sier hun. "Da jeg begynte å se hvilken effekt jeg hadde på unge jenter, innså jeg at dette er en mulighet til å inspirere barn gjennom kostymer," sier hun. "Barna ser en glitrende kjole først, og deretter ser de hva jeg kan gjøre. De sier" Jeg vil også gjøre det! " og løpe ut til apekattene og begynne å gjøre pull-ups. Det er fantastisk. " (Behold den utrolige inspirasjonen fra sterke kvinner ved å se 5 Badass Women deler hvorfor de elsker formen sin.)

Det er ikke bare småjenter hun vil inspirere. Hun vil at kvinner i alle aldre skal vite at de også kan gjøre en pull-up uansett alder eller stadium av livet. Hun lærte til og med moren å gjøre sitt første pull-up i en alder av 64 år! (Lær hvordan du endelig gjør en Pull-Up her.) Hennes fenomenale overkroppsstyrke er det som bidro til at hun vant i showet (se henne knuse kurset i klippet nedenfor), og hun sier at det er en myte at kvinner naturlig er svakere i armene, brystet og skuldrene.

"Det er ingen grunn til at kvinner skal ha vanskeligere for å bygge overkroppsstyrke enn lavere, det er bare det at de ikke har brukt tid på å trene det som om de har bena sine," sier hun. "Forstå at det kommer til å føles umulig i begynnelsen, men hvis du holder deg til det, du vil bli sterkere."

Selv om dine egne treningsmål ikke har noe å gjøre med å hoppe ut av vinduer, eller konkurrere i en hinderløype på reality-TV, kan du fortsatt føle deg som en kriger i ditt eget treningsstudio. Graff deler fem av hennes favorittbevegelser som alle kan gjøre for å bli sterke, smidige og fryktløse:

Dead Hangs

Praktisk talt hele Ninja Warrior-banen krever at konkurrentene støtter sin egen kroppsvekt mens de henger. Det er tøffere enn det høres ut! For å prøve det, ta tak i en bar (Jessie anbefaler å gå til din lokale lekeplass), og heng fra bare den ene hånden så lenge du kan, og bytt deretter til den andre.

Pull-ups

Hver kvinne kan lære å gjøre en pull-up, sier Jessie. For å hjelpe deg med å jobbe opp til det laget hun en videoopplæring av nybegynnerøvelser pluss en videodemonstrasjon gjort med en nybegynner. Hvis du allerede kan gjøre pull-ups, anbefaler Jessie tre sett hver med smalt grep, bredt grep og omvendt grep, og hviler 1 til 5 minutter mellom hvert sett.

Vertikalt grep

Grepstyrke er en viktig ferdighet for enhver amerikansk Ninja Warrior. Jessie trener henne ved å drapere et sammenrullet håndkle over en høy bar og deretter henge fra det. Nybegynnere bør bare øve på å henge. Mer avansert? Gjenta opptrekksrutinen, men hold på håndkleet i stedet for selve stangen. (Neste opp: Prøv disse 3 sandklokkeøvelsene som også kan forbedre grepstyrken og koordinasjonen.)

Trapphopp

Vil du vite hvordan Jessie trente for å komme seg opp av den beryktede 14-fots Warped Wall? Ved å løpe trapper. Gå til en lokal park eller stadion og løp oppover tribunen, kjør hvert trinn så fort du kan. Gjenta ved å hoppe med to fot opp hvert trinn. For å gjøre det vanskeligere, hopp over hvert annet trinn, hopp deretter over to trinn, og se om du kan gjøre tre.

Hurtigløpere

Skøyteløpere er Jessies karakteristiske oppvarmingstrekk når du trener for smidighet og balansehindringer som Quintuple og Floating Steps fordi øvelsen fungerer akkurat som din smidighet og balanse. Begynn å stå med beina i hoftebredde fra hverandre. Hopp så langt du kan til høyre, slik at venstre ben kan svinge bak deg (uten å la det berøre bakken). Gå nå tilbake til venstre og sving høyre fot bak. Fortsett side til side, prøv å tilbakelegge så mye avstand som mulig for hvert hopp.

Anmeldelse for