Jennifer Lopez sin Bodacious Booty Workout

Innhold

• Anmeldelse for

Skuespiller, sanger, designer, danser og mamma Jennifer Lopez kan ha en sprudlende karriere, men hun ser ut til å være bedre kjent for den beryktede, vakkert kroppslige byttet!

Med setemuskler som trosser tyngdekraften, har J. Lo gjort kurver til en god ting i Hollywood. Hvordan finpusser den dynamiske divaen hennes varme kropp, annet enn bare å være heldig med genetikk? Vi fikk hemmelighetene til den sexy figuren hennes direkte fra kilden – den kraftfulle personlige treneren som jobbet med Lopez i mer enn et tiår, Gunnar Peterson.

"Hvis du vil forbedre formen på rumpa din, samt tone og stramme, er de viktigste øvelsene knebøy og utfall," sier Peterson. "Sørg for å bruke vekter, vekter, vekter og vekter ... og deretter noen vekter!"

Peterson anbefaler bevegelser som vridning av utfall og en rekke knebøy fra forskjellige vinkler for å målrette mot rumpemuskulaturen, skråstilkene og underkroppen.

Treningsekspert, forfatter, trener og ernæringsfysiolog Kathy Kaehler, som også har jobbet med Lopez, er enig. "Jo flere muskler du kan målrette mot i forskjellige vinkler, jo bedre!"

Så for eksempel kanalisere din indre J.Lo og få frem den baksiden ved å bruke manualer med en grunnleggende sittende knebøy, og ta den til et nytt nivå ved å legge til kettlebells med en delt knebøy.

I tillegg til styrketrening, sørg for at du husker å legge til den cardioen. "Kardio er et must, alt fra 20 minutter om dagen til en time," sier Kaehler. "Bare endre det og prøv forskjellige ting-som elliptisk, sykkel og tredemølle til mer eksplosive trekk som sprint, trapper og plyometriske øvelser som vil øke pulsen og kreve den kraften."

Hva med den irriterende cellulitten som plager mange av oss? "Se på dressingene og sausene. Unngå natrium for enhver pris," sier Peterson. "Ikke engang soyasaus med lavt natriuminnhold på sashimien din."

Den talentfulle treneren anbefaler også å få en dyp vevsmassasje når det er mulig, for å hjelpe ryggen, gams og lår til å se best mulig ut.

Når det gjelder kosthold, anbefaler Kaehler å holde seg borte fra diettmat i en eske. "Følg et godt balansert kosthold med ekte mat og øv deg på god porsjonskontroll," sier hun. "Ha et sunt protein, fett og komplekse karbohydrater til hvert måltid."

"Spis ren mat så nær den naturlige tilstanden som mulig," sier Peterson. "Bladgrønt, frukt, noen komplekse karbohydrater og tilstrekkelig proteinbiff er greit hvis du vil ha det, men jeg vil beholde det bare en gang i uken. Og rikelig med vann! Start tidlig med det og bli sent!"

Fang Jennifer Lopez i hovedrollen i hennes nye hit docu-journey-serie som viser frem latinsk musikk og dans, QViva! Den utvalgte, Lørdager på FOX kl. 20.00 EST.

Anmeldelse for