Jennifer Anistons yogatrening

Innhold

• Anmeldelse for

Jennifer Aniston gikk nylig ut for premieren på den nye filmen hennes Vandrelyst (på kino nå), som fikk oss til å begjære over hennes fantastiske kropp (men la oss være ærlige ... når er vi ikke det?)!

Som om det ikke er nok å rocke nesten hver rød løper, sjekk ut mars 2012-omslaget til GQ-skuespilleren gjør det lett å se stram og tonet ut i en svart sateng-bh og miniskjørt for verden å se.

Bortsett fra de åpenbare gode genene, kan Aniston kreditere mangeårig yogalærer, velværerådgiver og kjære venn, Mandy Ingber, for å holde kroppen, sinnet og sjelen i toppform.

Ingber, som også jobber tett med Kate Beckinsale og en rekke andre stjerner, har jobbet med Aniston 3-4 dager i uken siden 2005.

Ved hjelp av en kombinasjon av yoga, spinning og tonere følger den talentfulle skuespilleren Ingbers Yogolosophy -program (Aniston tok til og med med seg den inspirerende DVD -en mens hun filmet Vandrelyst).

Da den dynamiske duoen først begynte å jobbe sammen, sier Ingber at det var viktig for Aniston å utvikle en bedre forbindelse til sinnet, følelsene og kroppen.

"Hun hadde ikke trent mye fordi hun var overbelastet med arbeid på så mange år, så det handlet egentlig om å bunne seg inn i kroppen hennes under en stor faglig og personlig endring i livet," sier hun.

Resultatene har talt for seg selv. Selv om paret ikke hadde et endelig mål, har Anistons kropp aldri sett bedre ut!

"Noe av hvorfor Jennifer ser så fantastisk ut, er balansen hennes. Hun er en balanse mellom å ha styrke, være tonet og være mager-vakker, men naturlig," sier Ingber. "Hun jobber hardt, men du ser også at hun tar vare på seg selv. Hun er en karrierekvinne og et forholdsmenneske. Vi bør ha balanse i alle aspekter av livene våre! Ta alltid opp alle aspekter av hvem du er."

Vi er også inspirert, for det er klart Aniston har et utrolig sunt syn når det gjelder hennes travle karriere, personlige liv og treningsregime.

"Jennifer er veldig disiplinert, men moderat," sier Ingber. "Hun vet hva som fungerer og er ganske konsekvent. Jeg elsker å jobbe med henne! Hun er en veldig positiv, jordnær og kjærlig person ... jeg er inspirert av henne."

Klikk deg videre til neste side for å få treningen!

Jennifer Anistons trening

Solhilsener

Virker: Total kropp, men spesielt armer, mage og ben.

Begynn i Mountain Pose, med føttene sammen. Plasser håndflatene sammen. Lukk øynene. Bli sentrert. Når du puster inn, sveip armene over hodet, mens du puster ut, hengsler hoftene fremover. Igjen, pust inn, hold håndflatene på gulvet, eller ta hendene opp til knærne, løft brystet halvveis fremover, flat ut ryggraden.

Pust ut, gå tilbake til Plank, toppen av en push-up. Se rett frem.

Pust inn. Pust ut, senk ned, klem albuene nær kroppen din.

Pust inn, løft hjertet opp, skuldrene ruller tilbake fra ørene til en Cobra eller Up Dog. Pust ut, trykk tilbake til nedovervendt hund.

Ta fem dype åndedrag. På slutten av siste utpust ser du opp til hendene. Trinn føttene til hendene. Pust inn, se opp. Pust ut, brett ned.

Pust inn, trykk føttene inn i matten og fest lårene for å stige opp til Mountain Pose. Pust ut, trykk håndflatene sammen i hjertet.

Gjenta fem ganger.

Tree Pose

Virker: Indre lår, kjerne og mental fokus.

Legg mesteparten av vekten din på høyre ben og trekk venstre hæl til innerlåret på høyre ben. Stabil blikket og få kontakt med pusten. Hold venstre kne vende ut, og stikk forsiktig halebenet mens du strekker deg ut gjennom kronen på hodet.

Med hendene i bønnestilling, press håndflatene sammen, samtidig som du presser det indre låret og fotsålen sammen.

Ingbers yogalosofi beveger seg

Yogalosofi -trekk kombinerer en tradisjonell yogastilling med en toningsøvelse for maksimale resultater på minimal tid.

Temple Pose to Plie Squats

Virker: Ytre-lår, setemuskler, indre-lår.

Fullfør tre sett, 30 sekunder pluss åtte reps og åtte mini reps.

TEMPELPOSING:

1. Ta føttene omtrent tre fot fra hverandre, plantet på gulvet med tærne vendt ut. Ta håndflatene sammen i bønnestilling, og bøy begge knærne.

2. Synk ned med underkroppen mens du holder deg løftet gjennom overkroppen.

3. Prøv å ikke svinge korsryggen eller lene deg fremover; stikk halebeinet litt under. Engasjer quads og glutes.

4. Ta fem dype åndedrag.

PLIE SQUATS (x8) -> TILBAKE TIL TEMPLET (x2) -> SÅ PULS:

1. Press inn i begge hælene, bruk setemusklene til å reise seg. Senk umiddelbart ryggen ned, sett hoftene på huk åtte ganger. Sørg for å holde knærne åpne, og ryggraden rett.

2. Etter åtte, hold hoftene nede i Temple Pose i fem åndedrag. Gjenta åtte knebøy til.

3. Hold den siste knebøyen, og puls hoftene ned åtte ganger.

Stol posere til knebøy

Virker: Ben og setemuskler

Fullfør tre sett på 30 sekunder hver, pluss åtte reps og åtte mini reps.

STOL POSE:

1. Start med føttene sammen. Senk ned i en tenkt stol, så det er som om du satt. Rumpe- og sittebenene dine synker ned mot hælene dine. Armene dine strekkes opp mot himmelen. Palmer vender mot hverandre eller berører hverandre.

2. Stram triceps og send energi ut gjennom armene, mens du fortsetter å jorde ned i jorden. Fem pust her, inn og ut av nesen. Press føttene inn i gulvet, før med brystbenet, og reis deg opp til stående.

LEGG TIL SQUATS (x8) -> TILBAKE TIL STOL (x2) -> PULS:

1. Trinn føttene litt fra hverandre, omtrent på hoftebredden, og ta håndflatene sammen ved brystet. Senk hoftene tilbake til sittende stilling, og trykk umiddelbart opp igjen. Fortsett å puste.

2. Gjør dette åtte ganger, og trå deretter føttene sammen. Tilbake til Chair Pose.

Båt stiller til V-ups

Virker: Abs

Fullfør åtte reps, pust, tre sett

1. Kom inn i Boat Pose ved å balansere på sitbenene. Strekk armene rett ut foran deg, parallelt med gulvet, og løft brystet og brystbenet oppover mens du ser opp.

2. Strekk ut bena slik at tærne er i øyehøyde. Kryss armene over brystet, og bruk de nedre magemusklene, senk deg sakte ned slik at skuldrene og hælene svinger noen centimeter fra gulvet.

3. Hev deretter opp igjen i Boat Pose, igjen ved å bruke magen.

Enarmsbalanse

Virker: Kjerne, mage og armer.

1. Begynn i Plank -posisjon, og bring føttene sammen.

2. Beveg høyre hånd rett under ansiktet.

3. Flytt kroppen til siden, slik at du balanserer på høyre hånd og ytterkanten av høyre fot. Pass på at føttene er bøyd og undersiden av midjen løftes opp, slik at den øverste hoften din løftes opp mot taket.

4. Trykk den nedre hånden ned i gulvet, slik at du ikke dumper ned i den høyre skulderen. Hold høyre arm rett (men ikke låst). Hvis du er super fleksibel til hyperforlengelsen, må du ikke låse albuen. Ta langsomt kroppen tilbake til sentrum og balanser den ut. Gjenta på venstre side. Ta fem pust.

Spinning: 30 minutter

Virker: Alt! Spinning er utmerket pulstrening, og det bygger muskler mens du forbrenner fett, som forvandler kroppen til en fettforbrenningsmaskin.

"Muskler forbrenner flere kalorier enn fett gjør, så vi endrer forholdet mellom lagret fett og muskelmasse. Det betyr at du forbrenner flere kalorier, selv når du står i kø i matbutikken," sier Ingber.

For å sjekke ut flere av Ingbers DVDer, besøk butikken hennes eller få kontakt med henne på Twitter og Facebook.

Anmeldelse for