5 øvelser for en definert og muskuløs kjeve

Innhold

• Oversikt
• Hvordan øvelsene hjelper kjeven
• 1. Halsbøyle
• 2. Kravbeinsbackup
• 3. Tunge twister
• 4. vokallyder
• 5. Chinup
• Andre ting du kan gjøre
• Ta bort

Oversikt

Det første folk legger merke til om deg er ansiktet ditt, så det er ikke overraskende at vi som samfunn er opptatt av å ville se våre beste ut.

Forskning viser faktisk at attraktivitet er veldig viktig for mennesker. Enten vi er klar over det eller ikke, dømmer vi ofte folk ut fra utseendet deres.

Dette kan ha noe med evolusjon å gjøre. Enkelte ansiktsegenskaper som ser spesielt maskuline eller feminine ut, kan være hvordan forfedrene våre kunne fortelle om en kamerat var sunn og fruktbar.

Studier har vist at kvinner har en tendens til å foretrekke menn som har en sterk, muskuløs kjeve. Bare tenk på Superman og de ledende mannlige skuespillerne - fra Christopher Reeve til Henry Cavill - som har spilt tegneseriehelten.

Når menn og kvinner blir eldre, går ansiktsformen gjennom endringer. Kjevelinjen din kan bli mindre definert hvis det er ekstra fett i nakke og kjeveområdet, eller hvis musklene har begynt å krympe.

Selv om du ikke helt kan bekjempe aldring eller genetikk, er det noen ting du kan gjøre for å forbedre utseendet på kjevelinjen din. Å trene kjeemuskulaturen er med på å bygge dem opp og gi kjeven et mer definert utseende.

For å finne øvelser som fungerer, konsulterte vi to eksperter. Dr. Scott Michael Schreiber er en kiropraktisk lege som er dobbeltbrett-sertifisert innen rehabilitering og klinisk ernæring. Cristina Osorio er en TruFusion yogainstruktør.

Hvordan øvelsene hjelper kjeven

I følge Dr. Schreiber er muskler i forkant av nakken ofte underutviklet, hemmet og nesten aldri trent i et treningsstudio eller terapiområde. "De kan være en viktig årsak til en droopy nakke og en skjult årsak til nakkesmerter," sier han.

Musklene han snakker om fester seg fra brystbenet og kragebeinet (clavicle) til forskjellige deler av kjevebenet (mandible). Oppgave 1 og 2 er fra Dr. Schreiber, og 3 til 5 er fra Cristina Osorio.

Dr. Schreiber sier at med riktig form, "Disse øvelsene bør ikke bare skjerpe kjevelinjen, men også forhindre nakkesmerter, hodepine og kjevesmerter." Han advarer om at hvis du føler smerte, bør du stoppe med en gang. Dette betyr sannsynligvis at du ikke bruker riktig skjema og kan skade deg selv.

1. Halsbøyle

Tenk på dette som en bukekrulla for nakken din. Det er gjort å ligge på ryggen med tungen presset på taket i munnen. Dette aktiverer nakkemuskulaturen.

1. Ta haken til brystet og løft hodet av bakken ca. Ikke løft magen og ikke tapp haken ut.
2. Begynn med å gjøre 3 sett for 10 repetisjoner og bygg gradvis opp til mer.
3. Ta deg tid fordi disse musklene ofte er underutviklet og kan forårsake belastning i nakken hvis du prøver for mye for fort.

2. Kravbeinsbackup

Dette kan gjøres sittende, stående eller liggende på ryggen.

1. Hold hodet nivået med gulvet, før hodet flere centimeter tilbake for å føle muskler på hver side av halsen og trekke seg sammen.
2. Begynn med 3 sett med 10 repetisjoner først, og fortsett deretter med å holde posisjonen i mer enn 30 sekunder.
3. Forsikre deg om at ørene holder seg over skuldrene og at hodet holder seg jevnt.

3. Tunge twister

Denne øvelsen vil målrette musklene under haken.

1. Plasser tungen på taket av munnen rett bak tennene.
2. Trykk på tungen for å lukke taket i munnen helt og legge til spenning.
3. Begynn å brumme og lage en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklene.
4. Fullfør 3 sett med 15.

4. vokallyder

Disse bevegelsene retter seg mot musklene rundt munnen og på sidene av leppene.

1. Åpne munnen lang, og si "O", etterfulgt av "E."
2. Sørg for å overdrive disse lydene og bevegelsene, og ikke vis eller berør tennene dine.
3. Utfør 3 sett med 15.

5. Chinup

Denne øvelsen hjelper med å løfte ansikts- og havnemuskulaturen.

1. Når munnen er lukket, skyv underkjeven ut og løft underleppen.
2. Du skal føle at en strekning bygger seg rett under haken og i kjevelinjen.
3. Hold stillingen i 10–15 sekunder, og slapp av.
4. Utfør 3 sett med 15.

Andre ting du kan gjøre

Å spise et sunt, balansert kosthold og få regelmessig trening, går langt i retning av at du ser yngre ut. Hvis du føler at ekstra vektøkning bidrar til formendringen rundt kjevelinjen, kan det å gjøre livsstilsendringer hjelpe.

Ta bort

Selv om ansiktsøvelser kan være til god hjelp for å opprettholde nakke- og ansiktsmusklene og holde kjevelinjen skarpere, er de ikke noen løsning.

For å se og føle deg sunn, må du også trene gode spisevaner og trene regelmessig.