Melk og osteoporose - Er meieri virkelig bra for beinene dine?

Innhold

• Å konsumere meieri gir ikke mening fra et evolusjonært perspektiv
• En rask primer på osteoporose
• Hvorfor kalsium er viktig
• Myten om at protein reduserer beinhelsen
• Studier viser blandede resultater
• Studier av høy kvalitet viser at meieriet er effektivt
• Bunnlinjen

Meieriprodukter er de beste kalsiumkildene, og kalsium er det viktigste mineral i bein.

Av denne grunn anbefaler helsemyndigheter å konsumere meieriprodukter hver dag.

Men mange lurer på om de virkelig trenger meieri i kostholdet.

Denne bevisbaserte gjennomgangen ser på vitenskapen.

Å konsumere meieri gir ikke mening fra et evolusjonært perspektiv

Tanken om at voksne mennesker "trenger" meieriprodukter i kostholdet sitt, ser ikke ut til å gi mye mening.

Mennesker er det eneste dyret som spiser melk etter avvenning og spiser melk av en annen art.

Før dyr ble tammet, var melk sannsynligvis en sjelden delikatesse som bare var forbeholdt spedbarn. Likevel er det uklart i hvilken grad jegersamlere oppsøkte melk fra ville dyr.

Gitt at inntak av melk sannsynligvis var sjelden blant voksne under det meste av menneskelig utvikling, er det trygt å anta at mennesker fikk alt kalsium de trengte fra andre kostholdskilder ().

Imidlertid, selv om meieri ikke er nødvendig i det menneskelige kostholdet, betyr det ikke at det ikke kan være gunstig. Dette gjelder spesielt personer som ikke får mye kalsium fra andre kostholdskilder.

Mennesker har konsumert meieri i relativt kort tid i evolusjonær skala. De er også den eneste arten som bruker melk etter avvenning eller fra en annen art.

En rask primer på osteoporose

Osteoporose er en progressiv sykdom der bein forverres og mister masse og mineraler over tid.

Navnet er veldig beskrivende for sykdommens natur: osteoporose = porøse bein.

Det har mange forskjellige årsaker og faktorer som ikke er helt relatert til ernæring, for eksempel trening og hormoner (,).

Osteoporose er mye mer vanlig hos kvinner enn hos menn, spesielt etter overgangsalderen. Det øker risikoen for beinbrudd betydelig, noe som kan ha en veldig negativ effekt på livskvaliteten.

Hvorfor kalsium er viktig

Beinene dine har en strukturell rolle, men de er også kroppens viktigste kalsiumbeholdere, som har flere viktige funksjoner i kroppen.

Kroppen din opprettholder kalsiumnivået i blodet i et smalt område. Hvis du ikke får kalsium fra dietten, trekker kroppen din det fra beinene dine for å opprettholde andre funksjoner som er viktigere for umiddelbar overlevelse.

En del mengde kalsium skilles kontinuerlig ut i urinen. Hvis diettinntaket ikke kompenserer for det som går tapt, vil beinene dine miste kalsium over tid, noe som gjør dem mindre tette og mer sannsynlig å brekke.

Osteoporose er en vanlig sykdom i vestlige land, spesielt hos kvinner etter menopausen. Det er en ledende årsak til brudd hos eldre.

Myten om at protein reduserer beinhelsen

Til tross for alt kalsium som meieriet inneholder, tror noen at det høye proteininnholdet kan forårsake osteoporose.

Årsaken er at når protein fordøyes, øker det surheten i blodet. Kroppen trekker deretter kalsium fra blodet for å nøytralisere syren.

Dette er det teoretiske grunnlaget for syre-alkalisk diett, som er basert på å velge matvarer som har en netto alkalisk effekt og unngå mat som er "syredannende."

Imidlertid er det virkelig ikke mye vitenskapelig støtte for denne teorien.

Hvis noe, er det høye proteininnholdet i meieriprodukter en god ting. Studier viser konsekvent at å spise mer protein fører til forbedret beinhelse (,,,).

Ikke bare er meieriprodukter rik på protein og kalsium, det er også fylt med fosfor. Fetmeieriprodukter fra gressmatede kyr inneholder også noe vitamin K2.

Protein, fosfor og vitamin K2 er veldig viktige for beinhelsen (,).

Ikke bare er meieriprodukter rik på kalsium, det inneholder også store mengder protein og fosfor, som alle er viktige for optimal beinhelse.

Studier viser blandede resultater

Noen observasjonsstudier viser at økt melkeproduksjon ikke har noen innvirkning på beinhelsen eller til og med kan være skadelig (,).

Imidlertid viser flertallet av studier en klar sammenheng mellom høyt inntak av meieri og redusert risiko for osteoporose (,,).

Sannheten er at observasjonsstudier ofte gir en blandet pose med resultater. De er designet for å oppdage assosiasjoner, men kan ikke bevise årsak og virkning.

Heldigvis kan randomiserte kontrollerte studier (ekte vitenskapelige eksperimenter) gi oss et klarere svar, som forklart i neste kapittel.

Noen observasjonsstudier viser at inntak av meieri er knyttet til en skadelig effekt på beinhelsen. Imidlertid viser enda flere observasjonsstudier gunstige effekter.

Studier av høy kvalitet viser at meieriet er effektivt

Den eneste måten å bestemme årsak og virkning i ernæring er å gjennomføre en randomisert kontrollert studie.

Denne typen studier er vitenskapens “gullstandard”.

Det innebærer å skille mennesker i forskjellige grupper. Den ene gruppen får inngrep (i dette tilfellet spiser mer meieriprodukter), mens den andre gruppen gjør ingenting og fortsetter å spise normalt.

Mange slike studier har undersøkt effekten av meieri og kalsium på beinhelsen. De fleste av dem fører til den samme konklusjonen - meieriprodukter eller kalsiumtilskudd er effektive.

• Barndom: Meieri og kalsium fører til økt beinvekst (,,).
• Voksenlivet: Meieri reduserer bentapet og fører til forbedret bentetthet (,,).
• Eldre: Kalsiumtilskudd forbedrer bentettheten og reduserer risikoen for brudd (,,).

Meieri har konsekvent ført til forbedret beinhelse i randomiserte kontrollerte studier i alle aldersgrupper. Det er det som teller.

Melk som er tilsatt vitamin D ser ut til å være enda mer effektiv til å styrke bein ().

Vær imidlertid forsiktig med kalsiumtilskudd. Noen studier har assosiert dem med økt risiko for hjerteinfarkt (,).

Det er best å hente kalsium fra meieriprodukter eller andre matvarer som inneholder kalsium, som bladgrønnsaker og fisk.

Flere randomiserte kontrollerte studier viser at meieriprodukter fører til forbedret beinhelse i alle aldersgrupper.

Bunnlinjen

Beinhelse er kompleks, og det er mange livsstilsrelaterte faktorer som spiller.

Kalsium i kosten er en av de viktigste. For å forbedre eller opprettholde beinhelsen din, må du få tilstrekkelige mengder kalsium fra kostholdet ditt.

I det moderne kostholdet gir meieriprodukter en stor andel av folks kalsiumbehov.

Mens det er mange andre kalsiumrike matvarer å velge mellom, er meieriprodukter en av de beste kildene du kan finne.