Hvordan hagearbeid hjelper min angst og 4 trinn for å komme i gang

Innhold

• Fordelene med hagearbeid for din mentale helse
• Hvordan komme i gang
• 1. Start enkelt
• 2. Evaluer plassen din
• 3. Ikke press deg selv til smerte
• 4. Velg hva som gjør deg lykkelig
• Ta bort

Hvordan vi ser verdensformene på hvem vi velger å være - og å dele spennende opplevelser kan ramme måten vi behandler hverandre til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv.

Hva tilsvarer en grønn tommel for angst? En ristende tommel? Det er meg.

Jeg har levd med angst og depresjon siden barndommen, og det er en kontinuerlig utfordring å finne nye måter å takle på. Fra klasser for terapi og stressmestring til trening (når jeg ikke er for deprimert til å gjøre det) og medisiner, har jeg jobbet med det lenge.

Likevel innser jeg hver dag at det er noe nytt jeg kan prøve å forbedre mitt generelle velvære og redusere angstnivået.

Gå inn i hagearbeid.

Angsten min bringer obsessive negative tankemønstre, overdreven bekymringsfullhet og lammende panikkanfall. Hagearbeid leverer næring, skjønnhet og selvtillit - alt motspill til angsten min.

Fordelene med hagearbeid for din mentale helse

Jeg vet hva du må tenke: Hagearbeid? Hvis du ikke allerede har interesse av å pleie planter, kjenner du det mest som foreldrenes eller mormors favoritt måte å tilbringe en helg. Men hagearbeid - og dets fordeler - er for alle.

Faktisk kan det gi noen fordeler med mental helse for deg.

Studier har funnet hagearbeid og hagebruksterapi kan:

• redusere symptomer på angst og depresjon
• forbedre oppmerksomheten
• avbryte skadelige drøvtygginger, et symptom på angst
• lavere kortisol, stresshormonet
• lavere BMI
• øke den generelle livstilfredsheten og livskvaliteten

Jord er til og med blitt beskrevet som antidepressiva. Forskere fant at bakterier som ble funnet i jorden faktisk hjalp til med å aktivere hjerneceller som kunne produsere serotonin. Det er et ganske utrolig tillegg til følelsen av tilstedeværelse og oppmerksomhet som hagearbeid kan gi.

Hagearbeid har til og med blitt brukt som terapi i en rekke forskjellige populasjoner. For eksempel fant en studie at hagearbeid forbedret den psykososiale velferden til mennesker i fengsel - og kan til og med redusere tilbakefallstallene.

Hagearbeid, som andre kunstterapier, skiller seg fra tradisjonelle terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT), fordi det er mer indirekte fordelaktig. I stedet for å jobbe gjennom alle problemene dine med ord, takler du hendene dine.

Planten din kan henge fra en krok i taket ditt, og likevel er det noe med hagearbeid som er så jordet. Hagearbeid kan fokusere tankene dine, holde hendene opptatt og gi deg noe å ta vare på i fremtiden.

Du kan så bokstavelige frø og figurative frø for din selvtillit ved å utvikle en følelse av formål og prestasjoner.

Tankene mine føles tydeligere når jeg er ferdig med å grave gjennom skitten. Og å se på plantene mine vokse føles litt som å se på meg vokse. Jeg lærer å takle angsten min når kaktusen spretter en blomst.

Hagearbeid har ikke bare fysisk og mental terapeutisk potensiale, men også nytteverdi. Det gir meg noe til gjengjeld: en vakker gårdsplass, friske urter eller til og med hjemmelagde grønnsaker.

Hvordan komme i gang

Da jeg plukket opp den første planten min, hadde jeg god erfaring med angst. Men hagearbeid? Ikke så mye. Så, hvor begynner du?

1. Start enkelt

Husk at hvis du bruker hagearbeid for å berolige angsten, vil du ikke starte med noe som vil føre til mer stress.

Min første plante, tulipaner, var en gave. De tulipanene og jeg delte to veldig stressende uker ... til jeg glemte dem, og de døde.

Avhengig av miljøet eller evnen til å vedlikeholde plantene dine, ikke start med en vanskelig plante eller blomst. Begynn med enkle. Tenk sukkulenter, som aloe vera, kaktus og jade.

Sukkulenter er hardføre. De er ofte “vanskelige å drepe” (men jeg kan bekrefte, ikke umulig), og er enkle å vedlikeholde i et urbant rom.

Gode ​​planter for førstegangsgartnere inkluderer:

• heldig bambus
• luftplanter
• slangeplanter
• gummiplanter
• sukkulenter

Urter som anses som lettere å dyrke inkluderer:

• gressløk
• mynte
• persille
• timian

Når du vurderer hvilke planter du skal få, gjør du et raskt søk på vanningsfrekvensen og plantenes spesielle behov. Sukkulenter trenger for eksempel lite vannføring og kan gjøre det dårlig hvis vannes daglig. Barnehageansatte kan også være en stor informasjonsressurs.

Handle sukkulenter.

Handle et urtehageutstyr.

Handle for plantasjer.

2. Evaluer plassen din

Nå som du har noen ideer for plantyper, kan du tenke på hva slags rom eller naturlig lys du har å tilby dem.

Har du en hage tomt å jobbe med? En balkong? Henger plass? Bordplass? En pult?

Jeg trodde aldri at den lille balkongen min kunne være en liten hageoase, men nå er jeg omgitt av alle sider av en rekke planter. Det vil alltid være en plante som er glad for å trives i den plassen du har å tilby.

Belysningssituasjonen er viktig. Uansett hvor mye vi håper på den perfekte solmengden, plages mange steder (spesielt på visse punkter gjennom året) av for lite eller for mye sol. Men selv med mangel på naturlig lys, kan du finne den rette planten for deg.

Sukkulenter kan vanligvis håndtere mye sol. Noen typer kan til og med dyrkes innendørs, spesielt om vinteren, da de foretrekker varmere klima. Heldig bambus takler lite lys, selv om det kanskje ikke vokser like mye uten sterkt lys.

Ikke glem å gi deg plass i nærheten av plantene dine til å fråtse i arbeidet ditt - og deres skjønnhet. Hagen min omgir et lite bord og en stol der jeg kan sitte med en kopp te om morgenen og lese i selskap med de små grønne prestasjonene mine.

3. Ikke press deg selv til smerte

Ikke dytt deg til hagen på måter som vil gjøre deg vond. Husk at dette er ment for å være bra for deg, ikke smertefullt.

Hvis ryggen er smertefull eller jeg er trøtt etter en fysisk eller følelsesmessig tappende dag, noen ganger er det eneste jeg kan gjøre å legge et håndkle ute og hage inne. Gjør det som fungerer for deg.

Hvis du har problemer, må du ikke tvinge deg til å bøye deg over en lavtliggende skitt. Bruk heller høye, hevede senger, eller fokuser på hagearbeid i containere.

Hvis du sliter med planter som trenger hyppig vanning, kan du vurdere å kjøpe en selvvanningsgryte eller tilbehør som kan gjøre det så enkelt som mulig.

Handle selvvannende potter.

Handle hagebenk og knelokk.

4. Velg hva som gjør deg lykkelig

Minner hagearbeid deg om en kjær? Har duften av en bestemt type blomster tilbake glede minner? Hagearbeid kan være en flott mulighet til å symbolisere noe spesielt for deg.

Vurder å plukke dufter, farger eller matvarer som gjør deg lykkelig. Tenk kamille for en beroligende duft og blålys og greener for beroligende farger. Velg deretter urter eller matvarer som vil være fordelaktig for kjøkkenet ditt, som basilikum eller agurker.

Jeg begynte med mange sukkulenter (grønt er tilfeldigvis min favorittfarge) og basilikum for både lukt og smak.

Uansett hva du velger, må du sørge for at den vil gi hagen din mening og lykke.

Ta bort

Enten det er å vanne en liten skriveplante, lage en urban eller utendørs hage eller bare ta flere turer gjennom naturen, kan du dra nytte av plantene rundt deg.

Midt i en dag med angst, får hagearbeid meg til å smile, gi meg noe å vise for innsatsen min og rydder tankene mine.

Vitenskapelig har hagearbeid også en rekke helsemessige fordeler som jobber for å forbedre angsten min.

Hagearbeid er et av de mest morsomme verktøyene i arsenalet mitt som viser at jeg har makten til å kontrollere min mentale helse og angst. Å ha små suksesser - selv om de er formet som en saftige - kan virkelig roe tankene dine.

Hvis du opplever angst eller har andre psykiske helseproblemer, sjekk ut vår ressurser for mental helse for mer informasjon.

Jamie er en kopieredaktør som kommer fra Sør-California. Hun har en forkjærlighet for ord og bevissthet om mental helse og leter alltid etter måter å kombinere de to på. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P-ene: valper, puter og poteter. Finn henne på Instagram.