Carve Your Core med CrossFit Star Christmas Abbot

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du føler deg myk i midten, kan du enten takke moren din for at du har arvet hennes velsignede genetiske disposisjon for mageflabb eller dine søte unger som ble skapt der. Uansett årsak, hvis jeg helst vil ha en slankere midtre del, som en mor til to, kan jeg helt forholde meg til det.

Selv om det er umulig å punktredusere fett fra bestemte områder, har vi fått hjelp av Christmas Abbott, CrossFit-konkurrent og forfatter av The Badass Body Diet, for å hjelpe oss med å slippe våre klyper-mer-enn-en-tommers mager. Som en tidligere "mager feit" kvinne som forvandlet kroppen sin gjennom CrossFit og en oppringt diett, forstår Abbott hvordan ekte kvinner har det og også hva de trenger å gjøre for å få den kroppen de ønsker seg. "Mat er grunnlaget ditt, og kondisjon er tilbehøret," sier Abbott. Hun mener at hvert måltid og mellommåltid må omfavne makronæringsstoffet trifecta av proteiner, karbohydrater og sunt fett for å redusere det totale kroppsfettet, noe som vil hjelpe til med å redusere sta fett i magen.

Abbott forklarer at all mat kan kategoriseres i et protein, et karbohydrat eller et fett. "Du kan ikke gå galt ved å dele tallerkenen din i tredjedeler og fylle hver seksjon med et primoprotein, primokarbohydrat og primofett." Det er bare to matvarer Abbott sier for å unngå-bearbeidet mat og alkohol-siden disse bidrar til uønsket fett. Hvis du vil vite nærmere om hvor mange av hver du skal spise, The Badass Body Diet skisserer en diettplan basert på din personlige kroppstype og mål.

Hva med trening? Korte treningsøkter med høy intensitet har vist seg å bidra til å redusere magefett raskere enn steady-state cardio. Nedenfor er noen gode eksempler på denne typen trening.

• 45 minutters walk-run-sprint intervalltrening for nybegynnere
• 10-minutters HIIT-video fra kjendistreneren Astrid McGuire
• 60-minutters spasertur
• 7-minutters treningsøkt rettet mot magefett
• 20-minutters HIIT-videotrening for hele kroppen
• 30-minutters pyramideintervalltrening for tredemølle
• Tush-toning intervalltrening med bakke repetisjoner

Og når magefettet begynner å oppløse, vil du avsløre en utskåret, tonet kjerne med denne 10-minutters ab-treningen. Trening tre ganger i uken er flott hvis du starter, så kan du legge til flere dager etter hvert som kroppen din blir sterkere. Som CrossFit-konkurrent, olympisk løfter og hovedtrener ved CrossFit HQ, gjør Abbott også et poeng om at treningsøktene dine skal være morsomme, slik at du holder deg med dem lenger.

Anmeldelse for