Crazy Talk: Mine forstyrrende tanker vil ikke gå bort. Hva gjør jeg?

Innhold

• Hei Sam, jeg har hatt noen urovekkende, forferdelige tanker som jeg bare føler meg så håpløs om. Jeg har ikke fortalt terapeuten min, for jeg er så skamfull over dem.
• Noen av dem er seksuelle, som jeg ikke engang kan forestille meg å fortelle en annen person, og noen av dem er voldelige (jeg sverger, jeg vil aldri handle på dem, men innholdet får meg til å føle at jeg må bli gal) . Jeg føler at jeg er på enden av tauet mitt.
• Hva gjør jeg?
• Uansett hvilken forferdelig, forferdelig ting som stadig dukker opp i hjernen din, vil det med stor sannsynlighet ikke være sjokkerende for klinikerne dine.
• 1. Øv på egenhånd først
• 2. Kanskje ikke si det i det hele tatt
• 3. Test vannet først
• 4. La dem stille spørsmålene
• 5. Stol på andre ressurser
• 6. Oppsøk en annen kliniker
• 7. Prøv online terapi!
• 8. Legg et spill
• Hør: Du fortjener å føle deg bedre enn dette. Og det høres ut for meg som om du trenger litt hjelp for å komme dit.

La oss snakke om påtrengende tanker.

Dette er Crazy Talk: En rådskolonne for ærlige, unapologetiske samtaler om mental helse med advokat Sam Dylan Finch. Selv om han ikke er en sertifisert terapeut, har han en levetid på å leve med tvangslidelse (OCD). Han har lært ting på den harde måten, slik at du (forhåpentligvis) ikke trenger å gjøre det.

Har du et spørsmål Sam skal svare på? Nå ut og du kan bli omtalt i neste Crazy Talk-kolonne: [email protected]

Hei Sam, jeg har hatt noen urovekkende, forferdelige tanker som jeg bare føler meg så håpløs om. Jeg har ikke fortalt terapeuten min, for jeg er så skamfull over dem.

Noen av dem er seksuelle, som jeg ikke engang kan forestille meg å fortelle en annen person, og noen av dem er voldelige (jeg sverger, jeg vil aldri handle på dem, men innholdet får meg til å føle at jeg må bli gal) . Jeg føler at jeg er på enden av tauet mitt.

Hva gjør jeg?

Første ting først: Takk for at du stiller et så modig spørsmål.

Jeg vet at det ikke var en enkel ting å gjøre, men jeg er så glad du gjorde det uansett. Du har allerede tatt det første trinnet (som er klisje, men i dette tilfellet veldig viktig å huske).

Jeg skal utfordre deg til å vurdere at uansett hvor forferdelig tankene dine er, fortjener du fortsatt støtte. Du kan ha de styggeste, mest uhemmede tankene i hele verden, og det ville ikke endre det faktum at en psykisk helsepersonell fortsatt skylder deg medfølende, ikke-dømmende og kompetent omsorg.

Du får sannsynligvis det logisk, men det er det emosjonelle stykket som er mye vanskeligere å takle. Og jeg skjønner det. Vet du hvorfor jeg får det? Fordi jeg har vært i din nøyaktig situasjon før.

Før jeg fikk ordentlig diagnosen tvangslidelse, pleide jeg å ha en hel del strøm av tanker som skremte ut av meg. Jeg tenkte å drepe katten min eller partneren min. Jeg tenkte på å skyve folk foran tog. Jeg gikk til og med gjennom en periode der jeg ble forstenet for å misbruke barn.

Hvis du kan forestille deg det, begynte det å føles som en veldig skikkelig versjon av mental dodgeball. Bortsett fra, i stedet for baller, var det bilder av at jeg bokstavelig talt kvalt katten min.

“Herregud, Sam,” tenker du kanskje, “Hvorfor innrømmer du dette i en rådgivningskolonne?!”

Men det er helt ok.

Du hørte meg riktig: Det er greit å ha tanker som disse.

For å være tydelig er det ikke greit hvis disse tankene er bekymringsfulle, og det er definitivt ikke greit at du befinner deg på enden av tauet.

Men forstyrrende tanker generelt? Tro det eller ei, alle har dem.

Forskjellen er at for noen mennesker (som meg, og jeg har sterk mistanke om deg også), ser vi ikke bort fra dem som rare og fortsetter med dagen vår. Vi er besatt av dem og bekymrer oss for at de kanskje sier noe større om oss.

I så fall er det vi snakker om her "påtrengende tanker" som er tilbakevendende, uønskede og ofte urovekkende tanker eller bilder som forårsaker nød.

Disse forekommer ofte hos personer som har tvangslidelser. Noen vanlige eksempler:

• frykt for å målrettet skade dine kjære (angripe eller drepe dem) eller deg selv
• frykt for ved et uhell å skade kjære (brenne huset, forgifte noen, utsette dem for sykdom) eller deg selv
• bekymre deg for at du vil kjøre over noen med et kjøretøy eller at du gjorde det
• frykt for å misbruke eller misbruke et barn
• frykt for å ha en annen seksuell legning enn den du identifiserer deg med (så hvis du er rettferdig, en redsel for å være homofil; hvis du er homofil, en frykt for å være rettferdig)
• frykt for å ha en annen kjønnsidentitet enn den du identifiserer deg med (så hvis du er cisgender, en frykt for å faktisk være transseksuell; hvis du er transseksuell, en frykt for at du faktisk kan være cisgender)
• frykt for at du faktisk ikke elsker partneren din, eller at de ikke er den “rette” personen
• frykt for at du kan rope eksplosiver eller mishandlinger, eller at du sa noe upassende
• tilbakevendende tanker som du anser som syndige eller blasfemiske (som å ville tilbe Satan, eller seksualisere hellige eller religiøse figurer)
• gjentatte tanker om at du ikke lever i samsvar med dine moralske eller etiske verdier
• tilbakevendende tanker om naturen til virkeligheten eller eksistensen (i utgangspunktet en lang, trukket eksistensiell krise)

OCD Center of Los Angeles har en viktig ressurs som skisserer alle disse former for OCD og mer som jeg vil anbefale å ta en titt på.

Hver eneste person har urovekkende tanker, så på den måten er ikke tvangslidelse en "forskjell" - {textend}, det er i hvilken grad disse tankene påvirker noens liv.

Fra lyden av det påvirker disse tankene du definitivt deg, noe som betyr at det er på tide å nå ut til profesjonell hjelp. De gode nyhetene? (Ja, det er gode nyheter!) Jeg kan ganske mye garantere deg at terapeuten din har hørt alt før.

Uansett hvilken forferdelig, forferdelig ting som stadig dukker opp i hjernen din, vil det med stor sannsynlighet ikke være sjokkerende for klinikerne dine.

De studerte det på forskerskolen, de har snakket om det med andre klienter, og mer enn sannsynlig har de hatt noen bisarre tanker selv (de er tross alt mennesker!).

Det er også deres jobb å være profesjonelle voksne som kan takle alt du kaster på dem.

Likevel, hvis du ikke er sikker på hvordan du skal ta det opp til klinikerne dine, er dette mitt prøvde og sanne råd for hva som uten tvil vil være den mest vanskelige samtalen i livet ditt:

1. Øv på egenhånd først

Å skrive et manus og øve på det i dusjen eller bilen er hvordan jeg psyket meg opp første gang - {textend} mens støvsuging er også en god måte å gjøre dette hvis du ikke vil bli hørt.

"Jeg vet at dette høres latterlig ut, men ..." "Jeg føler meg så forferdelig og skamfull over dette, men ..." var forretter som hjalp meg å finne ut hvilke ord jeg ønsket å si.

2. Kanskje ikke si det i det hele tatt

Jeg har kjent mennesker som har skrevet ned sine påtrengende tanker, og deretter overlevert papiret til terapeuten eller psykiateren.

For eksempel: "Jeg er ikke komfortabel med å si dette til deg, men jeg følte at du trengte å vite at jeg slet med dette, så jeg skrev noe ned for deg å lese." Jeg gjorde dette med psykiateren min en gang, og da han var ferdig med å lese, trakk han på skuldrene og tullet: «Godt å vite. Du kan brenne den nå, hvis du vil, kan jeg ta den herfra. ”

3. Test vannet først

Det er helt greit å snakke hypotetisk hvis du ikke er klar ennå. Dette er en måte å vurdere hvilken type reaksjon du kan forvente av klinikeren din, og lette deg inn i den.

For eksempel: “Kan jeg stille et hypotetisk spørsmål? Hvis en klient av deg rapporterte å ha noen påtrengende tanker som de skammet seg veldig over, hvordan ville du håndtere den samtalen? "

4. La dem stille spørsmålene

Noen ganger kan det føles tryggere å dykke inn i disse samtalene hvis klinikeren tar ledelsen. Du kan alltid spørre: "Jeg er bekymret for at jeg kan ha OCD, og ​​jeg lurte på om du kunne gi meg mer informasjon om spesielt påtrengende tanker."

5. Stol på andre ressurser

Det er en utrolig bok jeg har lest, "The Imp of the Mind", som jeg ærlig talt føler at det er nødvendig å lese for alle som sliter med tanker som disse.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du åpner opp, vil jeg anbefale å lese denne boken og fremheve skriftsteder som føles relevante for deg. Du kan også gjøre dette med elektroniske ressurser, som artiklene du finner på OCD Center of Los Angeles.

6. Oppsøk en annen kliniker

Hvis du virkelig ikke er komfortabel med å snakke med terapeuten din, kan det også peke på et behov for å bytte terapeut. Ikke alle klinikere vet mye om OCD, heller, så det kan være på tide å oppsøke en bedre passform.

Jeg snakker om dette mer i en annen Healthline-artikkel, som du kan lese her.

7. Prøv online terapi!

Hvis det å snakke med noen ansikt til ansikt virkelig er en barriere som hindrer din evne til å få hjelp, kan det være løsningen å prøve et annet terapiformat.

Jeg skrev om mine egne erfaringer med online terapi her (kort sagt? Det var livsforandrende).

8. Legg et spill

Hvis hjernen din er noe som min, tenker du kanskje: "Men Sam, hvordan vet jeg at dette er en påtrengende tanke, og jeg er ikke bare en psykopat?" Ha, venn, jeg kjenner det manuset utenat. Jeg er veteran i dette spillet.

En reframe som hjelper meg er å forestille meg at noen bryter inn i leiligheten min, holder en pistol mot hodet mitt og sier, “Hvis du ikke svarer riktig på dette spørsmålet, skyter jeg deg. Skal du faktisk drepe katten din? [eller hva din tilsvarende frykt er]. ” (Ja, ja, det er et veldig voldsomt scenario, men innsatsen er viktig her.)

Ni ganger av ti? Hvis push kom til å skyve, og vi ikke hadde noe annet valg enn å ta vårt beste gjetning, vet den logiske delen av hjernen vår forskjellen mellom en påtrengende tanke og en legitim fare.

Og selv om du fortsatt ikke er sikker, er det også greit. Livet i seg selv er fullt av usikkerhet. Det er ikke din jobb å finne ut av dette - {textend} overlater det til fagpersonene.

Hør: Du fortjener å føle deg bedre enn dette. Og det høres ut for meg som om du trenger litt hjelp for å komme dit.

Hjernen din blir så frekt og så urettferdig, og jeg er veldig lei meg for det. Hjernen min er en skikkelig rykk noen ganger også, så jeg forstår den pinefulle frustrasjonen som følger med dette territoriet.

Selv om jeg vet at det er så ubehagelig å snakke om det, vil jeg forsikre deg om at det er det absolutt verdt det.

Hver gang du åpner deg og blir (veldig, veldig) ærlig om hvordan du sliter, gir det klinikerne den informasjonen de trenger for å støtte deg. Enda bedre, det begynner å ta kraften fra disse tankene, fordi skammen ikke lenger holder deg fengslet i ditt eget sinn.

Dessuten, den kule tingen med fagpersoner innen mental helse? De er sverget til hemmelighold (som lovlig), og hvis du aldri vil se dem igjen? Du trenger ikke. Så langt som å miste forferdelige hemmeligheter, er risikoen her relativt lav.

Du betaler også regningene deres. Så for all del, krev pengene dine er verdt!

Jeg vil ikke late som det er enkelt, men som de sier, sannheten vil frigjøre deg. Kanskje ikke med en gang, for få ting innen mental helse er umiddelbart gledelig, men ja, med tiden dette vil bli bedre.

Og hvem vet, kanskje du vil ende opp med å kringkaste det på internett til millioner av mennesker også (jeg kunne aldri ha forestilt meg det selv, men det er gjenopprettingsmagien - {textend} du kan overraske deg selv).

Du har dette. Love.

Sam

Sam Dylan Finch er en ledende talsmann for LGBTQ + mental helse, etter å ha fått internasjonal anerkjennelse for bloggen sin, Let's Queer Things Up !, som først ble viral i 2014. Som journalist og mediestrateg har Sam publisert mye om temaer som mental helse, transseksuell identitet, funksjonshemning, politikk og lov, og mye mer. Sam har sin kombinerte ekspertise innen folkehelse og digitale medier, og jobber for tiden som samfunnsredaktør i Healthline.