Hva du trenger å vite om periodisk faste mens du ammer

Innhold

• Hva er periodisk faste?
• Er det trygt for deg å gjøre mens du ammer?
• Er det trygt for babyen?
• Er det noen faste alternativer som er bedre enn andre?
• Risiko under amming
• Alternativer for vekttap hvis du ammer
• Takeaway

Mamma-vennene dine kan sverge at amming hjalp dem med å kaste vekten av babyen uten noen endringer i kostholdet eller treningsrutinene. Venter du fortsatt på å se disse magiske resultatene? Det er ikke bare deg.

Ikke alle kvinner opplever vekttap ved amming. Faktisk kan noen til og med beholde vekten til avvenning - snakk om frustrerende!

Hvis du leter etter andre måter å gå ned i vekt, har du kanskje kommet inn i ideen om periodisk faste. Men er denne populære metoden sunn for deg og din dyrebare lille?

Her er mer om hva det betyr å faste med jevne mellomrom, hva det kan gjøre for helsen din og kroppen din, og om det er trygt for deg og babyen mens du ammer.

I slekt: Amming fikk meg til å gå opp i vekt

Hva er periodisk faste?

Intermitterende faste er en måte å spise der du spiser mat i et bestemt tidsvindu.

Det er en rekke måter å nærme seg fasting på. Noen mennesker spiser hver dag og gjør mesteparten av faste om natten. For eksempel kan du spise i 8 timer på dagen, si mellom kl. og 20:00, og raskt eller det andre 16. Andre velger å spise et vanlig kosthold noen dager i uken og faste eller bare spise et bestemt antall kalorier på andre dager.

Hvorfor frata deg selv? Det er noen få grunner folk oppgir for periodisk faste.

Noen omgivelser antyder at celler kan motstå sykdom når de er under stress av å ikke spise. Ikke bare det, men andre viser at faste kan redusere betennelse i kroppen, samt blodsukker, blodtrykk og kolesterolnivå.

Og selvfølgelig er det mye omkringliggende vekttap mens du faste periodevis.

Tanken er at når du ikke spiser, faller kroppen ned i fettlagre for energi. Fasting i visse perioder kan også redusere det totale kaloriforbruket ditt, og føre til vekttap.

I den ene praktiserte voksne faste dager der de spiste normalt annenhver dag og konsumerte bare 20 prosent av normale kalorier de andre dagene. På slutten av studien hadde de fleste mistet 8 prosent av kroppsvekten på bare 8 uker.

I slekt: De beste typene intermitterende faste for kvinner

Er det trygt for deg å gjøre mens du ammer?

Ideen om at kvinner skal faste mens de ammer, er ikke helt ny. Faktisk faste noen kvinner som en del av den muslimske høytiden, Ramadan. Dette innebærer ikke å konsumere mat fra daggry til solnedgang på nesten en måneds tid. Noen kvinner om denne praksisen deler at melkeforsyningen ble lavere under faste.

Hvorfor kan dette skje? Vel, annen forskning antyder at kvinner kanskje ikke tar i seg riktig mengde makro- og mikronæringsstoffer for å støtte melkeproduksjonen.

Forskere konkluderte med at ammende kvinner som normalt faste under Ramadan, burde ta godtgjørelse for ikke å faste, ettersom de er teknisk unntatt fra praksis.

Tradisjonelle råd rundt ernæring i amming forklarer at kvinner trenger 330 til 600 kalorier om dagen for å støtte melkeproduksjonen.

Utover det er det viktig å spise en rekke matvarer og fokusere spesifikt på matvarer som inneholder faste mengder protein, jern og kalsium. Å spise nok - og nok av riktig mat - sørger for at du holder deg frisk og at melken din inneholder nok av det babyen din trenger for å trives.

Også verdt å merke seg: Mye av den daglige væsken vår kommer fra maten vi spiser. Hvis faste senker væskeinntaket, kan det også redusere tilgangen din.

Dessverre er det egentlig ingen studier du finner på periodiske faste- og ammende kvinner bare av vekttap.

Det meste av det du vil oppdage i et raskt internett-søk, er anekdotisk. Og for alle de positive historiene du vil høre, er det sannsynligvis like mange andre forskjellige opplevelser.

Med andre ord: Dette er noe du bør snakke med legen din om. Til syvende og sist kan det ikke forårsake skade, men det er kanskje ikke verdt den potensielle risikoen, som å miste melkeforsyningen.

Er det trygt for babyen?

Nåværende forskning antyder at faste ikke nødvendigvis påvirker makronæringsstoffene i morsmelk. Noen mikronæringsstoffer i morsmelk kan imidlertid bli "betydelig" påvirket.

Hos kvinner som fastet etter Ramadan, viste en at melkeproduksjonen var den samme før og under faste. Det som endret seg var imidlertid konsentrasjonen av laktose, kalium og melkens samlede næringsinnhold.

Disse endringene er ikke nødvendigvis bra for babyen - og forskere som fokuserte på dette emnet konkluderte med at kvinner burde jobbe tett med helsepersonell når det gjelder faste og dets potensielle risiko.

Det som er viktigst å merke seg er kanskje at ingen kvinner er like. Måten faste kan påvirke næringsstoffer i morsmelk og den totale tilførselen av melk kan være betydelig forskjellig avhengig av individet.

Hvordan vil du vite om babyen får det han trenger? Pro-ammegruppen La Leche League skisserer noen ting som kan tyde på at det er et problem:

• Babyen din er sløv eller altfor søvnig.
• Babyen din tar enten for mye eller for lite tid på brystet. En “normal” fôring kan variere i tid, men se om du merker en markant forskjell.
• Babyen din kaster ikke nok. Igjen kan babyens avføringsmønster være individuelt - så vær oppmerksom på eventuelle forskjeller.
• Babyen din er dehydrert. Du kan merke at bleiene er tørre, eller du kan se mørk eller rødbrun urin i bleien hans.
• Babyen din går ikke opp i vekt eller holder seg på vekstkurven.

Relatert: Guide til amming: Fordeler, hvordan, diett og mer

Er det noen faste alternativer som er bedre enn andre?

Snakk alltid med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt. De kan til og med ha forslag eller retningslinjer å dele med deg eller ting å passe på når det gjelder helse og melkeproduksjon.

Hvis du ønsker å prøve intermitterende faste, kan du snakke med legen din om en mildere tilnærming. Det er ingen spesifikke retningslinjer for ammende kvinner, da det ikke er data om ammende kvinner å gi disse anbefalingene fra.

Ernæringsforsker Kris Gunnars forklarer at kvinner generelt kan ha nytte av kortere faste vinduer på 14 til 15 timer mot andre metoder for periodisk faste.

Og det kan være mer om hva du spiser versus når du spiser det. Så samarbeid tett med helsepersonell for å sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov.

Relatert: 6 populære måter å gjøre periodisk faste på

Risiko under amming

Noen eksperter deler at lavt matinntak mens du ammer kan ha en negativ innvirkning på næringsstoffene babyen får i melk, spesielt jern, jod og vitamin B-12.

Det er selvfølgelig mulig å spise et sunt, balansert kosthold i spisevinduet - men det kan ta litt hardt arbeid å sikre at du får nok hver dag.

Igjen, en annen risiko er lav melkeproduksjon. Tanken er at dietter med lavt kaloriinnhold og mangler i ernæring - eller i væskeinntak - kan undertrykke melkeproduksjonen.

Du kan eller ikke oppleve denne potensielle komplikasjonen. Men hvis du gjør det, kan det ta litt arbeid å få melketilførselen tilbake til nivåer som støtter din voksende baby.

Hvis ernæringen din påvirkes nok til å endre melkesammensetningen og redusere melketilførselen din, kan dette også ha implikasjoner for din egen helse.

Ernæringsmessige hull kan føre til ting som vitaminmangelanemi. Symptomene inkluderer alt fra tretthet og kortpustethet til vekttap og muskelsvakhet.

Relatert: 8 tegn på at du mangler vitaminer

Alternativer for vekttap hvis du ammer

Selv om det absolutt ikke er så spennende eller spennende som periodisk faste, kan det være lurt å prøve å gå ned i vekt på den gammeldagse måten mens du ammer. Leger anbefaler å sikte på å tape sakte og jevnt, ikke mer enn rundt et pund i uken.

Dette kan bety at du gjør noen små justeringer til din daglige rutine, som:

• Serverer måltidene dine på mindre tallerkener for å kutte porsjonsstørrelser.
• Hoppe over bearbeidede matvarer, spesielt de som inneholder mye sukker og fett.
• Sakte ned spiseprosessen din slik at hjernen din kan fange opp mageens fyldesignaler.
• Spise hele matvarer, som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Å øke den ukentlige treningen til de anbefalte 150 minuttene med moderat aktivitet (som å gå eller svømme) eller 75 minutter med kraftig aktivitet (som å løpe eller Zumba).
• Legg til styrketrening i treningen to ganger i uken med enten vektmaskiner, frie vekter eller kroppsvektstrening.

Takeaway

Du har sikkert hørt at det tok 9 måneder å vokse babyen din (og legge på seg) og at det vil ta 9 (eller mer) å miste den. Ja, å høre oss si at dette kan være sant, vil ikke gjøre påstanden mindre klisje.

Men prøv å ikke bekymre deg hvis du nylig har født en baby og har noen ekstra kilo hengende. Vær forsiktig med deg selv. Å dyrke og føde en baby er en utrolig bragd.

Hvis du fremdeles er interessert i periodisk faste, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din for å diskutere fordeler og ulemper.

Det er mulig å bruke denne metoden og fremdeles oppfylle ernæringsmålene, men måten det påvirker helsen din og melkeproduksjonen din, er kanskje ikke den samme som det andre kvinner i livet ditt har opplevd.

Uansett hva du gjør, prøv å ta gode matvalg og beveg kroppen din - stol på oss, denne sistnevnte vil ikke være vanskelig med din voksende baby - og til slutt bør ditt harde arbeid lønne seg.