Her er hvordan intermitterende faste kan være til fordel for immunsystemet ditt

Innhold

• Matematikken bak faste
• Slik prøver du periodisk faste
• Anmeldelse for

En fersk anmeldelse i tidsskriftet Immunologi brev antyder at tidspunktet for måltider kan gi immunsystemet et forsprang.

"Intermitterende faste øker hastigheten på autofagi [cellresirkulering] og reduserer derfor mengden av betennelse i kroppen," sier Jamal Uddin, Ph.D., en medforfatter av studien. "Dette igjen gjør at immunsystemet mer effektivt bruker ressursene sine på å bekjempe sykdom."

I et nøtteskall, den utvidede kaloritørken får kroppen din til å lete etter drivstoff ved å konvertere skadede celler til næringsstoffer, noe som reduserer betennelse forårsaket av disse cellene, sier Herman Pontzer, Ph.D., forfatteren av Brenne (Kjøp det, $ 20, amazon.com), et nytt blikk på metabolisme.

Matematikken bak faste

Hvilken tidsramme utløser dette kaloribegrensede signalet til kroppen? En tidligere analyse av periodisk faste i New England Journal of Medicine fant ut at å tilpasse måltider i seks eller åtte timers vinduer (for eksempel fra kl. sier Mark Mattson, Ph.D., en medforfatter av studien. (Relatert: Hvordan intermitterende faste kan påvirke sinnet ditt, ifølge eksperter)

Men du høster noen fordeler uten å være i den mer restriktive enden, sier Marie Spano, R.D.N., en sportsdiettist og hovedforfatter av Ernæring for sport, trening og helse. "Kortsiktige studier med tidsbegrenset spising, der maten er begrenset til 13-timers vinduer eller mindre [som kl. 07.00 til 20.00], viser at det kan bidra til å redusere betennelse."

Slik prøver du periodisk faste

Hvis du ønsker å krympe spisevinduet, foreslår Mattson at du gjør det gradvis for å tilpasse deg færre sultpiner. Hvis en seks- eller åtte timers spiseperiode er målet ditt, anbefaler Spano "å gjøre måltidene dine næringsrike og spise et måltid i begynnelsen av vinduet, i midten og på slutten." Protein fordeles best hver tredje til femte time for maksimal vedlikehold og forsterkning av muskler.

For å ytterligere avverge betennelse, fortsett øvelsen. "Når kroppen din tilpasser seg til å bruke mer av energien sin på fysisk aktivitet og trening, er en av måtene den gjør det på ved å redusere energien som brukes på betennelse," sier Pontzer. (Se: Hvordan trening kan forbedre immunforsvaret ditt)

Shape Magazine, utgave juli/august 2021

Anmeldelse for