Forfatter: Sharon Miller
Opprettelsesdato: 18 Februar 2021
Oppdater Dato: 29 Mars 2025
Anonim
THIS is What Fasting Does to Your Immune System (Please Use Caution Right Now)
Video: THIS is What Fasting Does to Your Immune System (Please Use Caution Right Now)

Innhold

En fersk anmeldelse i tidsskriftet Immunologi brev antyder at tidspunktet for måltider kan gi immunsystemet et forsprang.

"Intermitterende faste øker hastigheten på autofagi [cellresirkulering] og reduserer derfor mengden av betennelse i kroppen," sier Jamal Uddin, Ph.D., en medforfatter av studien. "Dette igjen gjør at immunsystemet mer effektivt bruker ressursene sine på å bekjempe sykdom."

I et nøtteskall, den utvidede kaloritørken får kroppen din til å lete etter drivstoff ved å konvertere skadede celler til næringsstoffer, noe som reduserer betennelse forårsaket av disse cellene, sier Herman Pontzer, Ph.D., forfatteren av Brenne (Kjøp det, $ 20, amazon.com), et nytt blikk på metabolisme.

Matematikken bak faste

Hvilken tidsramme utløser dette kaloribegrensede signalet til kroppen? En tidligere analyse av periodisk faste i New England Journal of Medicine fant ut at å tilpasse måltider i seks eller åtte timers vinduer (for eksempel fra kl. sier Mark Mattson, Ph.D., en medforfatter av studien. (Relatert: Hvordan intermitterende faste kan påvirke sinnet ditt, ifølge eksperter)


Men du høster noen fordeler uten å være i den mer restriktive enden, sier Marie Spano, R.D.N., en sportsdiettist og hovedforfatter av Ernæring for sport, trening og helse. "Kortsiktige studier med tidsbegrenset spising, der maten er begrenset til 13-timers vinduer eller mindre [som kl. 07.00 til 20.00], viser at det kan bidra til å redusere betennelse."

Burn: Ny forskning blåser lokket av hvordan vi virkelig forbrenner kalorier, går ned i vekt og holder oss friske $20,00 shop it Amazon

Slik prøver du periodisk faste

Hvis du ønsker å krympe spisevinduet, foreslår Mattson at du gjør det gradvis for å tilpasse deg færre sultpiner. Hvis en seks- eller åtte timers spiseperiode er målet ditt, anbefaler Spano "å gjøre måltidene dine næringsrike og spise et måltid i begynnelsen av vinduet, i midten og på slutten." Protein fordeles best hver tredje til femte time for maksimal vedlikehold og forsterkning av muskler.


For å ytterligere avverge betennelse, fortsett øvelsen. "Når kroppen din tilpasser seg til å bruke mer av energien sin på fysisk aktivitet og trening, er en av måtene den gjør det på ved å redusere energien som brukes på betennelse," sier Pontzer. (Se: Hvordan trening kan forbedre immunforsvaret ditt)

Shape Magazine, utgave juli/august 2021

Anmeldelse for

Annonse

Fascinerende Artikler

5 rare grunner til at du hadde et mareritt

5 rare grunner til at du hadde et mareritt

Mareritt er ikke bare en gutt: Noen ganger får vi dem alle-de er veldig vanlige. Fakti k antyder The American leep A ociation at mellom 80 og 90 pro ent av o vil oppleve min t en gjennom hele liv...
Og den mest ettertraktede kroppsdelen av 2014 er ...

Og den mest ettertraktede kroppsdelen av 2014 er ...

2014 ble erklært Year of the Butt, med "belfie " om ble de nye andeleppene, Nicki Minaj tok tilbake "anaconda" fra ir Mix-a-Lot, og Kim Karda hian murte heinie "brøt...