Finn ut når Pilates-øvelser er best

Innhold

• Hvordan gjøre pilatesøvelser
• Pilates fordeler for alle livsfaser
• 1. Pilates for eldre
• 2. Pilates for idrettsutøvere
• 3. Pilates for barn og tenåringer
• 4. Pilates for gravide
• 5. Pilates for å komme seg etter en skade

Pilates er indisert for mennesker i alle aldre, og kan utføres av menn, kvinner, barn, gravide og eldre som allerede praktiserer en form for fysisk aktivitet, og også for stillesittende, hjelper til med å strekke og styrke musklene, for å forbedre styrke og fleksibilitet i hele kroppen.

Denne aktiviteten krever koordinering mellom kroppen og sinnet, og det er derfor nødvendig med mye konsentrasjon og kontroll mellom pusten for riktig bevegelse, fordi Pilates arbeider hele kroppen, som den viktigste musklene som brukes i magen, glutes og tilbake.

Hvordan gjøre pilatesøvelser

Det er to måter å øve på øvelsene på, som kan utføres på bakken med din egen kroppsvekt og noen instrumenter som vekter, fjærer og baller, eller ved å bruke spesifikke Pilates-maskiner. Begge teknikkene gir flere fordeler som å miste vekt, definere kroppen, øke styrke, forbedre balanse og fleksibilitet, men de må utføres under veiledning av en instruktør, spesielt når personen aldri har praktisert Pilates før.

Se noen Pilates-øvelser som hjelper deg med å tone kroppen din og miste magen.

Pilates fordeler for alle livsfaser

De viktigste fordelene med Pilates-metoden for hvert livsfase er listet opp nedenfor.

1. Pilates for eldre

Pilates er en trening med lite innvirkning, ideell for eldre mennesker med eller uten muskel-, bein- eller seneskader, eller som ikke har trent nylig. I tillegg hjelper det å opprettholde vekten, øke fleksibiliteten og forbedre koordinasjonen og balansen.

2. Pilates for idrettsutøvere

Pilates-metoden fremmer utviklingen av teknikk, styrke og fleksibilitet som bidrar til bedre ytelse i utøvelsen av andre idretter som fotball, tennis eller vekttrening, og i tillegg kan den bidra til å redusere sportsskader.

3. Pilates for barn og tenåringer

Denne metoden hjelper barn å lære grensene for sin egen kropp, utvikle muskler og få fleksibilitet og god pust, noe som bidrar til sunnere vekst og utvikling.

4. Pilates for gravide

Pilatesøvelser har fordeler for gravide kvinner som å styrke muskler, redusere ryggsmerter og bidra til å forhindre urininkontinens, noe som er vanlig under graviditet. Imidlertid må det tas spesiell oppmerksomhet fordi noen øvelser kan føre til ubalanse og favorisere høsten. Se en liste over pilatesøvelser som gravide kan gjøre.

5. Pilates for å komme seg etter en skade

Pilates kan hjelpe deg med å gjenvinne mobilitet etter traumer, for eksempel beinbrudd, muskelvridning, ryggsmerter, som smerter i korsryggen. I dette tilfellet er det imidlertid viktig at timene blir veiledet av fysioterapeuten med kunnskap om metoden slik at de beste øvelsene kan utføres for å akselerere utvinningen.