Hvordan bekjempe overgangsalderen urininkontinens

Innhold

• Hvordan behandle urininkontinens
• Hvordan gjøre inkontinensøvelser
• Hvordan mat kan hjelpe
• Tips for å forhindre urininkontinens

Menopausal urininkontinens er et svært vanlig blæreproblem, som oppstår på grunn av redusert østrogenproduksjon i denne perioden. I tillegg gjør den naturlige aldringsprosessen bekkenmusklene svakere, slik at ufrivillig tap av urin kan skje.

Dette ufrivillige tapet kan starte med små mengder når du gjør en innsats som trappetrinn, hoste, nysing eller løfte litt vekt, men hvis ingenting gjøres for å styrke perineum, vil inkontinensen forverres og det blir stadig vanskeligere å holde tissen, blir nødvendig å bruke et absorberende middel, så det er viktig å forhindre progresjon av inkontinens. Lær mer om stress urininkontinens

Hvordan behandle urininkontinens

Behandling av menopausal urininkontinens kan gjøres med hormonell erstatning, indikert av en gynekolog, som styrker muskler i perineum eller til slutt gjennom kirurgi for å korrigere blæreposisjonen.

Kegel øvelser når det er gjort 5 ganger om dagen, hjelper også til å forebygge og behandle urininkontinens i overgangsalderen. For dette må kvinnen trekke seg sammen med bekkenmuskelen, som om den avbryter urinstrømmen under vannlating, og holder i 3 sekunder, og deretter slappe av og gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Hvordan gjøre inkontinensøvelser

For å gjøre øvelsene som styrker bekkenbunnsmusklene, som er ansvarlige for å holde livmoren og blæren riktig posisjonert og skjeden strammere, må du først forestille deg at du tisse og prøve å trekke sammen muskulaturen i skjeden, som om du vil for å stoppe urinstrømmen.

Det ideelle er bare å forestille seg hvorfor det ikke er tilrådelig å utføre denne sammentrekningen mens du urinerer fordi urinen kan komme tilbake, noe som øker risikoen for infeksjoner. Andre tips som kan hjelpe deg med å identifisere hvordan denne sammentrekningen av perineum skal utføres, er: Tenk deg at du suger en ert med skjeden din, eller at du fanger noe inne i skjeden. Å sette fingeren inn i skjeden kan hjelpe deg å vite om du trekker musklene dine riktig.

Under sammentrekningen av perineum er det normalt å ha en liten bevegelse av hele den intime regionen rundt skjeden og anus og også mageområdet. Imidlertid vil det med trening være mulig å trekke musklene uten magebevegelse.

Etter å ha lært å trekke sammen disse musklene, bør du opprettholde hver sammentrekning i 3 sekunder, og deretter slappe helt av. Du må utføre 10 sammentrekninger på rad som må opprettholdes i 3 sekunder hver. Du kan gjøre denne øvelsen sittende, liggende eller stående, og med øvelse kan du gjøre det flere ganger i løpet av dagen mens du gjør dine daglige aktiviteter.

Hvordan mat kan hjelpe

Å spise mindre vanndrivende mat er en av strategiene for å holde urinen bedre, se tipsene fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video:

Tips for å forhindre urininkontinens

Noen tips for å forhindre urininkontinens i overgangsalderen er:

• Unngå å drikke for mye væske på slutten av dagen;
• Gjør øvelser Kegel jevnlig;
• Unngå å holde urin i lang tid;

Et annet viktig tips er å øve på øvelser under veiledning av en fysisk trener eller fysioterapeut, fordi det er viktig å opprettholde sammentrekning av perineum mens du utfører fysisk aktivitet, spesielt hvis du utfører slagaktiviteter, som å løpe eller gjøre kroppshopp, da de kan øke risikoen for urininkontinens i overgangsalderen.