Glem planker - Å krype kan bare være den beste kjerneøvelsen noensinne

Innhold

• Panther Planks
• Panters i bevegelse
• Sidepanter
• Anmeldelse for

Planker blir hyllet som den hellige gral av kjerneøvelser - ikke bare fordi de skjærer ut kjernen din, men fordi de rekrutterer andre muskler over hele kroppen din. Så fantastisk som de kan være, kan det bare være et nytt trekk i byen: gjennomgangen.

Dette er ikke en gal nyfunnet idé om at noen akkurat kom på-vi begynte alle med å gjøre det før vi kunne gå, tross alt (duh). Crawling som voksen ble oppdratt i 2011 av Tim Anderson, medstifter av Original Strength og forfatter av boken Blir skuddsikker. Å krype hjelper barn med å utvikle et sunt gangmønster, og når voksne (som bruker all sin tid på to lemmer, ikke fire) glemmer dette mønsteret kan det resultere i smerte, sier han, ifølge Washington Post.

I tillegg, gjennomgang, klatring, etc., benytter seg av bevegelsesmønstre som mennesker er designet for, så det er nøkkelen å innlemme i treningsrutinen din – bare spør Adam Von Rothfelder, hvis hele treningsmetoden er basert på naturlig bevegelse. (Her er nøyaktig hva det betyr og et eksempel på trening som setter hjernen og kroppen din på prøve.) Bevegelsen gagner ikke bare kroppen din; å krype med riktig form og koordinert hånd-fotbevegelse kan også være overraskende vanskelig for tankene dine.

I motsetning til krypende hånd-og-knær av babyer, er det mer hender og føtter når det gjelder å krype etter kondisjon. Prøv disse forskjellige kravlesøkene med trening Kira Stokes, og kjenn på alle fordelene du har savnet.

Panther Planks

EN. Legg håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.

B. Oppretthold en flat rygg, løft knærne 2 tommer fra bakken. Hold denne posisjonen, svevende av gulvet.

(Dette er bare en av mange plankevarianter som trener Kira Stokes kom opp med for denne 30-dagers plankeutfordringen.)

Panters i bevegelse

EN. Start på alle fire, med knærne som svinger 2 tommer over bakken.

B. Hold ryggen flat og kjernen stram, beveg motsatt arm og ben fremover 2 tommer, roter albuen inn og dypp mot gulvet. Gjenta med den andre siden.

C. Gå fremover i totalt 4 trinn, deretter bakover i 4 trinn.

(For flere arm-skulpturbevegelser, prøv resten av denne 30-dagers skulpturerte armer-utfordringen.)

Sidepanter

EN. Anta panterplankeposisjon: håndledd under skuldre og knær under hofter, med flat rygg og knær som svever 2 tommer fra bakken.

B. Oppretthold en flat rygg og hold knærne 2 tommer fra bakken, flytt kroppen til høyre ved samtidig å flytte høyre og høyre fot til høyre noen få inches, deretter venstre hånd og venstre fot til høyre.

C. Flytt til høyre i 4 trinn, og flytt deretter til venstre på samme måte i 4 trinn.

Anmeldelse for