4 Immune-Boosting Smoothies Denne kjendis ernæringsfysiologen drikker til frokost

Innhold

•  
• Klem inn litt sitron
• Spa Smoothie
• Pakk i disse greenene
• Kale Me Crazy
• Tilsett vitamin C-rike bær
• Acai Green
• Dryss litt gurkemeie
• Kokosnøtt gurkemeie krem
• Hvordan øker disse smoothiene immunforsvaret?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Når det gjelder å hjelpe kundenes dietter, har jeg dem til å starte hver dag med en av mine signaturimmunforsterkende, velvære smoothies. Men hvordan støtter en velsmakende smoothie kroppen din?

Vel, greenene i hver smoothie inneholder vitaminene og mineralene kroppen din trenger for hormonbalanse. Fiberen fra greenene mater også mikrobiomet i tarmen, noe som sørger for at du absorberer disse vitaminene og mineralene. Til slutt hjelper protein deg med å berolige sulthormonene dine, slik at du kan få et mettelsevindu på fire til seks timer uten å føle at du trenger å spise snacks før neste næringstette måltid.

Prøv en eller alle mine immunstimulerende smoothies! Disse oppskriftene med lite sukker er en fin og tilfredsstillende måte å starte dagen på.

Klem inn litt sitron

Min go-to Spa Smoothie inkluderer avokado, spinat, mynteblader og et forfriskende snev av sitron. Fortsett å høste immunforsterkende fordeler med sitron gjennom dagen ved å legge en skive til en kopp varmt vann om morgenen, eller klem sitronsaft på salaten din når du spiser ute.

Spa Smoothie

Ingredienser

• 1 scoop vanilje proteinpulver
• 1/4 avokado
• 1 til 2 ss. chiafrø
• juice av 1 sitron
• håndfull spinat (fersk eller frossen)
• 1 liten persisk agurk
• 1/4 kopp ferske mynteblader
• 2 kopper usøtet nøttemelk

Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene i en hurtigblander og bland til ønsket konsistens. Hvis du bruker frossen spinat, er det ikke nødvendig å tilsette is. Hvis du bruker fersk spinat, kan du legge til en liten håndfull is for å avkjøle smoothien.

Pro tips: Oljene i myntebladene hjelper deg med å hydrere deg naturlig når du føler deg under været. Brett litt peppermynte te og oppbevar den i kjøleskapet, og bruk den i stedet for nøttemelk som bunnen av smoothien din for et forfriskende spark!

Pakk i disse greenene

Denne enkle, men deilige grønnkålsmoothien er full av bladgrønnsaker som inneholder vitamin A og C, fiber og kalsium. Betakaroten i grønnkål gir også en ungdommelig glød av og. Mandler er også en god kilde til antioksidanter og næringsstoffer.

Kale Me Crazy

Ingredienser

• 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 ss. mandelsmør
• 2 ss. linmåltid
• håndfull kale
• 1 kopp usøtet mandelmelk

Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene i en hurtigblander, og bland til ønsket konsistens. Hvis du trenger å kjøle den ned, legg til en liten håndfull is.

Tilsett vitamin C-rike bær

Deilige blåbær og acai er lastet med vitamin C! De inneholder også antocyaniner. Dette er plante-antioksidanter assosiert med evnen til å senke kolesterolnivået, bekjempe oksidativt stress og forhindre aldring.

Pakket med vitamin A og fiber, er acai berry en hud superhelt. Spinaten i denne smoothien er også en flott kilde til omega-3, kalium, kalsium, jern, magnesium og vitamin B, C og E.

Acai Green

Ingredienser

• 1 servering organisk vanilje-erteprotein
• 1/4 - 1/2 avokado
• 1 ss. chiafrø
• håndfull spinat
• 1 ss. acai pulver
• 1/4 kopp økologisk frossen eller fersk villbær
• 2 kopper usøtet mandelmelk

Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene i en hurtigblander, og bland til ønsket konsistens. Hvis du ikke bruker frosne blåbær, kan du legge til en liten håndfull is for å kjøle den ned.

Dryss litt gurkemeie

Gurkemeie inneholder medisinske egenskaper som kalles curcuminoids, hvorav den viktigste er curcumin. Curcumin er den ultimate "anti." Det har vist seg å utvise aktiviteter, antivirale, antibakterielle, soppdrepende og kreftfremkallende aktiviteter.

En annen nøkkelkomponent i denne smoothien er dens middels kjede triglyserider (MCT). MCT er et sunt fett som kan redusere betennelse ved å drepe dårlige bakterier, som candida eller gjær, som kan vokse i tarmene. De er også kjent for å øke energi,, og. MCT kommer ofte fra kokosnøtter. De er en klar, smakløs olje som er lett å tilsette i smoothies.

Legg til noen bringebær i denne smoothien for å øke inntaket av vitamin A, C og E!

Kokosnøtt gurkemeie krem

Ingredienser

• 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 ss. kokosnøtsmør eller MCT-olje
• 2 ss. Nå mat Acacia Fiber
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 ss. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (energiblanding)
• 1/4 kopp frossen eller fersk bringebær

Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene i en hurtigblander, og bland til ønsket konsistens. Hvis du ikke bruker frosne bringebær, kan du legge til en liten håndfull is for å kjøle den ned.

Hvordan øker disse smoothiene immunforsvaret?

Våren føles som om den skulle være rett rundt hjørnet, men vi er teknisk sett fortsatt midt i kulde- og influensasesongen. I løpet av denne tiden av året vil jeg gjerne hjelpe kundene mine å få en ekstra immunitetsforsterkning med vitamin C. Vitamin C spiller en nøkkelrolle i immunforsvaret: Det stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer, som hjelper til med å bekjempe infeksjoner. Det kan også redusere tiden en infeksjon forblir i kroppen.

Smoothie-formelen min med protein, fett, fiber og greener (aka: # bwbkfab4) vil garantert gi næring til kroppen din med det den trenger for å skru ned sulthormoner, holde deg fornøyd i flere timer og begrense for mye sukker. De er også en enkel måte å øke inntaket av C-vitamin på, da det er rikelig med bladgrønnsaker, sitrusfrukter, bær og til og med avokado!