Jeg prøvde Oprah og Deepaks 21-dagers meditasjonsutfordring, og her er det jeg lærte

Innhold

• De kaller det ikke "praksis" for ingenting.
• Det er greit å gå med strømmen.
• Mantraer kan virkelig være super kraftige.
• Det er styrke i tall.
• Bekymring er bortkastet tid.
• Anmeldelse for

Hvilket levende menneske er mer opplyst enn Oprah? Dalai Lama, sier du. Greit, men den store O -en går tett på andreplassen. Hun er vår nåværende gudinne for visdom (flytt over, Athena), og hun har delt ut livsendrende leksjoner (og gratis biler) i flere tiår. I tillegg er Deepak Chopra, den åndelige guruen, en av hennes beste. Og fordi de er fantastiske supermennesker, slo de seg sammen for å lage en serie gratis 21-dagers meditasjonsutfordringer for å hjelpe oss vanlige dødelige å utvide vår selvbevissthet. (Relatert: Hva jeg lærte av å spise som Oprah i en uke)

Disse har eksistert i årevis, og en ny kommer ut noen få måneder. Men da jeg hørte om den nyeste utfordringen, «Energy of Attraction: Manifesting Your Best Life», tok jeg det som en tegn fra universet (se, jeg høres allerede ut som Oprah) og lastet ned appen med drømmer om å oppnå Winfrey-lignende indre fred. Jeg mener, hvem gjør det ikke ønsker å oppdage hemmelighetene til å tiltrekke seg kjærlighet, suksess og lykke? Siden jeg for øyeblikket befinner meg ved et veikryss i karrieren-er veien fremover skummel og ukjent-dette temaet snakket spesielt til meg, noe som ga meg håp for fremtiden.

Slik fungerer det: Oprah og Deepak leder hver 20-minutters lydmeditasjon, og serverer en kraftig dose innsikt sentrert om et daglig mantra. Jeg kom meg gjennom alle 21 dagene (teknisk sett 22 siden det er en bonusmeditasjon) og det jeg lærte overrasket meg. Les videre for litt guddommelig inspirasjon.

De kaller det ikke "praksis" for ingenting.

Når vi overser Netflix eller scroller gjennom Instagram, flyr tiden. En episode av Gløde og to gretten kattevideoer senere, og puff, en time har gått. Så hvorfor føltes 20 minutter som en evighet under meditasjon? Å sitte stille høres enkelt nok ut. (Alt jeg trenger å gjøre er ingenting? Jeg fikk dette!) Men så snart du sier til deg selv å sitte stille, er trangen til å bevege seg ubarmhjertig. Fakta: Hver kløe forstørrer, hver lille muskel i foten kramper, hver tanke tærer på deg. Den første uken var jeg en elendig sitter, og frustrasjonen ble raskt til en indre kritiker. Du suger på dette. Du kan ikke engang sitte stille! Så hørte jeg Oprahs stødige, himmelske stemme berolige meg: Fortsett. Det krever øvelse.

Og jeg hadde et Oprah "aha" øyeblikk: Så derfor kaller de meditasjon en praksis. Og heldigvis, ifølge den kloke fru Winfrey, "bringer hver dag en sjanse til å starte på nytt." Så det var det jeg gjorde. Jeg bare holdt på. Et sted rundt dag 10 begynte kroppen og hjernen min å slappe av. Tankene mine vandret fortsatt og foten var fortsatt trang, men jeg godtok det. Jeg trengte ikke å være den perfekte meditasjonsgudinnen. Jeg hadde ikke tenkt å sveve på mitt første forsøk (jeg tuller, men du får min drift) og det er greit så lenge jeg dukket opp. (Relatert: Jeg mediterte hver dag i en måned og hulket bare en gang)

Det er greit å gå med strømmen.

Spør alle som kjenner meg. Jeg er ikke en type som følger med flyten. Jeg er en roer og padler av gårde i toppfart, og det er grunnen til at meditasjon fikk meg til å sparke. Hver dag føler jeg alltid behovet for å gjøre, å handle, for å gjøre maksimal innsats. Og for hver handling legger jeg til et bestemt sett med forventninger. Hvis jeg trener hardt, kan jeg slå min beste tid. Hvis jeg slutter å cyber-ogling Nico Tortorella, har jeg flere timer å skrive. Sett inn en kombinasjon av muligheter her. Men i meditasjon, som i livet, er det du forventer ikke alltid det du får. Da jeg begynte på utfordringen, forventet jeg å kontrollere sinnet mitt, og jeg ble skuffet da hjernen min ikke ville samarbeide. Jeg må bare prøve hardere, sa jeg til meg selv. Fokuser mer. Konsentrere. Du. Må. Lykkes. Men jo mer jeg krevde av meg selv, jo mindre jevnt gikk det. Jeg kunne ikke outwork min vei ut av denne. (Relatert: Hvordan grøfting av løpetreningsplanen min hjalp meg å tøyle min type-A-personlighet)

Kanskje av ren mental utmattelse traff jeg et bristepunkt. Jeg hadde ikke energi til å fortsette å kjempe, så jeg slapp. Jeg lot tanker, følelser og følelser dukke opp uten å berømme meg selv for tankene som var villige. Jeg la bare merke til dem som, hei, jeg ser deg der, og de forsvant mirakuløst bort, så jeg kunne komme tilbake til klarsinnet. Oprah sier, "å overgi seg til strømmen, holde seg fleksibel langs veien, vil uunngåelig føre deg til det rikeste, høyeste uttrykket av deg selv." Gudinnenes oversettelse: Slipp forventningene og vær åpen for det som skjer. Koble deg fra resultatet. La hver opplevelse-meditasjon eller på annen måte-overraske deg. På slutten av utfordringen hadde jeg lett på roing og hadde begynt å flyte med strømmen.

Mantraer kan virkelig være super kraftige.

TBH, jeg har alltid trodd at mantraer var litt sprø. De er enten baken av endeløse GIF-er, eller de blir en lysbildefremvisning i vennens sosiale media-rant, ahem, Instagram-feed etter samlivsbruddet. Unødvendig å si, i starten av utfordringen var jeg i tvil om å synge hver dags mantra, til og med stille for meg selv. Men siden jeg hadde forpliktet meg, bestemte jeg meg for å gå all in. Det jeg la merke til med en gang var hvordan det å gjenta et mantra hjalp til med å refokusere oppmerksomheten min når jeg ble distrahert av tanker eller lyder; på drift i et hav av mitt slyngende sinn, ville jeg huske det daglige mantraet, og det ville styre meg tilbake på kurs. Den enkle handlingen med å si et mantra forankrer deg i øyeblikket. Hva jeg ikke forventet? Hvordan jeg begynte å bruke selvlagde mantraer utenfor meditasjon, spesielt under treningene mine. Mitt go-to-mantra for HIIT er du er et dyr. Og tro det eller ei, når jeg begynner å miste dampen, pumper mantraet meg opp og gir meg den energien jeg trenger for å drive gjennom brenningen. Så moralen i mantraet? De trenger ikke å være fancy eller dype, bare ord som motiverer, inspirerer og fokuserer deg. (FYI, hvis du sliter med å finne zen, kan malaperler og mantraer være nøkkelen til endelig å elske meditasjon.)

Det er styrke i tall.

Å meditere alene, spesielt som nybegynner, kan være litt ensomt og overveldende. Du lurer: Gjør jeg dette riktig? Er det noen andre som føler seg fortapt? Noen ganger driver du solo på et stort hav av mørke uten land eller lys i sikte, og det er vanskelig å finne veien hjem. I løpet av denne tre ukers opplevelsen var Oprah og Deepak mine livbåter og kompass-de milde, beroligende stemmene i øreproppene som alltid ledet og løftet meg. Og selv i stillhetene var det trøst å vite at tusenvis (kanskje til og med millioner) mennesker mediterte med meg på denne reisen. Jeg begynte å føle at jeg kanskje var en del av noe større enn meg selv-et globalt samfunn som streber etter større selvbevissthet. Faktisk sier Deepak at det å hjelpe den kollektive bevisstheten utvide er vår høyeste rolle i livet. Bare tenk: Hvis alle du kjenner stabiliserte sinnet og utstrålte positive vibber, ville verden vært et mye roligere, mer kjærlig sted. Vi kan forandre planeten ett dyprensende pust om gangen, folkens! (Relatert: Å bli med i en online støttegruppe kan hjelpe deg med å nå målene dine)

Bekymring er bortkastet tid.

Dette kan bare være den viktigste leksjonen jeg lærte under utfordringen. Jeg kjenner meg godt igjen-jeg har alltid vært bekymringsfull. Det jeg ikke visste var hvor mye tid jeg bruker på å bekymre meg aktivt før jeg begynte å meditere. I løpet av 30 sekunder hopper tankene mine konstant fra en frykt til den neste: Koble jeg fra strykejernet før jeg dro i morges? Kommer jeg til å være sen til avtalen min? Er min beste venn opprørt fordi jeg har vært for opptatt til å ringe henne tilbake? Får jeg noen gang drømmejobben min? Kommer jeg noen gang til å måle opp? Etter min vurdering bruker jeg minst 90 prosent av headspace til å bekymre meg, en strøm av uopphørlig og tvangsmessig tenkning. Det er slitsomt. Men den irriterende stemmen i hodet mitt blir aldri lei av å mate meg engstelige tanker. Den snakker, maser og klager, 24/7.

Siden jeg ikke kan sette munnkurv på den, hva kan jeg gjøre? Ved å sitte stille lærte jeg å ta avstand fra det, å gå tilbake og observere det. Og da jeg løsnet meg selv, innså jeg at denne profeten om undergang og dysterhet ikke er den jeg egentlig er-stemmen er bare frykt og tvil. Selvfølgelig er det greit å være redd-vi er tross alt mennesker-men bekymringen trenger ikke å definere meg eller deg. Tenk over dette spørsmålet: Vil bekymring for noe endre resultatet? Hvis jeg stresser over at flyet mitt er forsinket, vil jeg komme meg raskere til reisemålet? Nei! Så la oss ikke kaste bort energien vår. (Relatert: 6 måter å endelig slutte å klage for godt)

Ikke overbevist? Oprah sier, "du kan ikke høre instinktets stille, lille stemme, din intuisjon, hva noen kaller Gud, hvis du lar verdens støy drukne den." Mind. Går. Bom. Så slutt å bekymre deg og løsne deg fra skravlingen i hodet fordi du demper alt det gode inni deg. Mediter på eplene!

Anmeldelse for