Jeg kjørte 5K i total mørke for bedre å forstå bevisst løping

Innhold

• Anmeldelse for

Det er beksvart, med tåkemaskiner som gjør det enda vanskeligere å se noe som ikke er i min umiddelbare nærhet, og jeg løper i sirkler. Ikke fordi jeg er tapt, men fordi jeg ikke kan se mye lenger enn det som er rett foran ansiktet og føttene. Alt jeg kan gjøre er å følge det lille søkelyset som leder meg langs et provisorisk spor med hvite kanter som avgrenser det 150 meter lange ovale sporet Asics laget inne i et tomt lager for denne 5K-løpeturen.

'Men hvorfor', kan du spørre?

Den første "løpebanen for å trene sinnet" ble avduket av Asics i mai i London som et eksperiment i bevisst løping, eller løping med vilje og, ofte, uten stimulering som teknologi, natur eller musikk. For meg løp det ut av komfortsonen min. Jeg liker å kjøre med en veldig strategisk spilleliste (jeg liker kvinnelig power -pop akkurat nå; hva skjer, femte harmoni?), En fulladet Apple Watch synkronisert med Nike+ Run Club (teller milene mine til og med om de ikke er med appen?), og mange eksterne visuelle stimuli (jeg bor i New York City, hvor jeg velger ruter som får meg til å unngå fotgjengere på First Avenue i stedet for klare Central Park -stier.)

Men i mørket, fratatt alle mine typiske distraksjoner, var det ingenting å fokusere på bortsett fra kroppen min, pusten og hjernen min-noe som var interessant, for etter at jeg løp et maraton spør folk meg alltid om det som var det første brenne ut. Svaret mitt er nesten alltid hjernen min. Jeg blir lei; 26,2 miles er mye å dekke! Det var ikke annerledes på dette sporet, og jeg spurte raskt "hvordan i helvete skal jeg underholde meg selv de neste 25 minuttene?" (Les hvordan en løper lærte å elske å løpe uten musikk.)

Svaret var i min egen kropp. I stedet for å pase meg selv etter klokken, begynte jeg å puste meg selv etter pusten-da jeg begynte å puste for tungt, bremset jeg farten; hvis jeg følte at jeg ikke pustet hardt nok, satte jeg fart. Det føltes litt mer naturlig som om jeg gjorde det kroppen min trengte i det øyeblikket i motsetning til å tvinge den til å gjøre stort sett alt jeg ber den om å gjøre. Jeg følte meg også mye mer oppringt i skjemaet mitt. I stedet for å leppe-synkronisere sanger eller banke fingrene til en intern beat, fant jeg meg selv å sjekke inn med justeringen (har knærne mine sporet inn? Sto jeg for høyt?) og kurskorrigerende mye oftere.

Jeg hadde regnet omgangene fra begynnelsen som en måte å hjelpe meg med å sone ut og fokusere på øyeblikket, og det fungerte, for da et høyt pip meldte min avslutning, skled jeg til et stopp, pustet tungt og litt desorientert. Løp jeg fortere enn normalt? Ikke egentlig; Jeg løp ikke, så jeg presset meg ikke til det ytterste. Men jeg tror jeg løp bedre enn jeg vanligvis gjør. (Relatert: Hvordan grøfting av løpetreningsplanen min hjalp meg å tøyle min type-A-personlighet)

Men ikke ta mitt ord for det - det er vitenskap bak oppmerksom løping og dens innvirkning på din fysiske ytelse. Forskere ledet av professor Samuele Marcora, forskningsdirektør ved University of Kents School of Sport and Exercise Sciences - har også brukt det mørke sporet for å teste ideen om at psykologiske faktorer har en betydelig effekt på utholdenhetsprestasjoner (som noen som kjører utholdenhetsløp, sier jeg, duh-men jeg har ikke en doktorgrad).

For å gjøre dette, fikk de 10 personer til å kjøre banen under to separate forhold: For det første med banen fullt opplyst og med motiverende musikk og verbal oppmuntring, og for det andre med lysene av og hvit støy som maskerer eventuelle omgivelseslyder. Det de fant var at løperne i gjennomsnitt avsluttet 60 sekunder raskere med lysene på kontra i blackout -tilstanden. De startet også raskere og satte fart når de kunne se, kontra en progressiv reduksjon i hastigheten med lysene slukket.

Det gir mening; Jeg løper fortere når jeg kan se hvor jeg skal også. Men det beviser forskernes hypotese: at perseptuelle, kognitive og motivasjonsfaktorer alle har en betydelig effekt på fysiologiske løpende varsel ble ikke nevnt der. Den viktigste mentale takeawayen for meg var imidlertid at løping av blackoutbanen lærte meg å nyte løpet i stedet for å bare løpe til målstreken. (Relatert: Hvorfor løping alltid handler om hastighet)

Den viste meg også at du kan trene hjernen din til å prestere bedre under forskjellige forhold, spesielt ved å tvinge deg selv til å prestere under forskjellige forhold. Etter løpeturen min anbefalte Charles Oxley og Chevy Rough, to mindfulness- og ytelsestrenere i ASICS Sound Mind Sound Body-teamet, at jeg begynte å innlemme minst én løpetur per uke uten hodetelefoner og løpeklokke for å faktisk trene hjernen min til å stå bedre opp mot den mentale tretthet den kan støte på, for eksempel mil 20 under et maratonløp.

Oxley understreket også viktigheten av oppvarmingen før kjøring. "Vi kommer til et løp fra disse høyspentstilstandene-fra jobb, fra å håndtere barn, uansett-og så legger vi til stresset med trening uten å måtte forankre oss selv," sa han. Hvis du tar deg noen minutter til å sitte med ryggen eller legge deg flat for å øve, vil dyp pusting som kun er nesebor bringe deg ned fra en stresstilstand og hjelpe deg med å koble til restitusjonssystemet ditt, tilbakestille deg før trening, en annen høystresstilstand. (Relatert: Hvorfor bør du aldri hoppe over nedkjøling etter trening)

Noe av det jeg elsker med løping er hvor tankeløst det kan være, hvordan du kan gå på autopilot mens du setter den ene foten foran den andre og gjentar så lenge du vil eller kan. Men det er klart at det å være oppmerksom og gå inn i pusten og kroppen på flukt har sine fordeler, ikke minst at det kan ta deg enda lenger.

Anmeldelse for