Jeg fulgte nøyaktig samme rutine hver dag i en uke - her er hva som skjedde

Innhold

• Å bli en skapning av vaner
• Leksjoner lært
• Bunnlinjen
• Anmeldelse for

Vi har alle galne tider i livet: Arbeidsfrister, familiære problemer eller andre omveltninger kan kaste selv den mest stabile personen ut av kurs. Men så er det tider når vi bare føler oss over alt uten noen merkbar grunn.

Det var meg i det siste. Til tross for at alt var ganske stabilt, hadde jeg følt meg stresset, spredt og generelt tappet-og jeg kunne ikke sette fingeren på hvorfor. Jeg løp alltid sent, jeg lot ofte "henger" få det beste ut av meg, og jeg hoppet over treningsøkter i stedet for å sove eller bo sent på kontoret.

Da jeg sluttet å tenke på det, skjønte jeg at jeg brukte en god del av tiden min på å ta tonnevis med små, daglige beslutninger: hvilken tid jeg skulle trene; hva du skal spise til frokost, lunsj og middag; når du skal gå til matbutikken; hva du skal ha på deg på jobb; når du skal kjøre ærend; når du skal sette av tid til å være sammen med venner. Det var slitsomt og tidkrevende.

Rundt den tiden plukket jeg opp lykkeguruen Gretchen Rubins siste bok, Bedre enn før: Mestring av vanene i hverdagen. Så snart jeg begynte å lese, gikk en lyspære av: «Den virkelige nøkkelen til vaner er beslutningstaking – eller, mer nøyaktig, mangelen på beslutningstaking», skriver Rubin.

Å ta beslutninger er vanskelig og nedbrytende, forklarer hun, og forskning tyder på at vanlig oppførsel faktisk hjelper folk til å føle seg mer kontrollert og mindre engstelige. "Noen ganger sier folk til meg at jeg vil gå gjennom dagen med å ta sunne valg," skriver hun. Svaret hennes: Nei, det gjør du ikke. "Du vil velge en gang, og deretter slutte å velge. Med vaner unngår vi å tømme energien som beslutninger tar."

Til slutt klikket noe: Kanskje jeg ikke trengte å ta en million valg hver dag for å opprettholde en sunn livsstil. I stedet burde jeg bare lage vaner, og holde meg til dem.

Å bli en skapning av vaner

Det hørtes enkelt ut, men jeg var bekymret. Jeg følte at jeg hadde null viljestyrke sammenlignet med andre mennesker som kan stå opp, gå på treningsstudio, lage en sunn frokost og starte arbeidsdagen før jeg knapt kommer ut av sengen. (Sjekk ut det eneste disse galne vellykkede menneskene gjør hver dag.)

Men Rubin ga meg en liten hemmelighet: "Disse menneskene bruker ikke viljestyrke-de bruker vaner," forklarte hun over telefonen. Vaner, selv om de høres stive og kjedelige ut, er faktisk frigjørende og energigivende, siden de eliminerer behovet for selvkontroll. I hovedsak, jo mer du kan sette på autopilot, jo lettere blir livet, sier hun. "Når vi endrer vanene våre, endrer vi livene våre."

Til å begynne med var jeg veldig optimistisk om hvilke vaner jeg skulle ta opp: Jeg våknet klokken 7 hver morgen, mediterer i 10 minutter, går til treningsstudioet før jobb, er mer produktiv og spiser super sunt hver eneste gang måltid, unngå søtsaker og unødvendige snacks.

Rubin ba meg ta det ned et hakk. Som hun skriver i sin bok: "Det er nyttig å begynne med vaner som mest direkte styrker selvkontrollen; disse vanene fungerer som" grunnlaget "for å danne andre gode vaner." Med andre ord, første ting først-søvn, trening, å spise riktig og ryddig bør være dine prioriteringer.

Hun foreslo at jeg skulle jobbe med søvnvanen min før jeg forsøkte å finne en meditasjonsvane, for eksempel, siden mer søvn ville styrke min evne til å takle en 10-minutters meditasjon om morgenen.

For å nå målet mitt om å legge meg klokken 22:30. (faktisk sove, ikke bla gjennom Instagram i sengen), foreslo Rubin at jeg skulle begynne å gjøre meg klar til sengs klokken 21.45. Klokken 22.00 la jeg meg for å lese, og så slo jeg lyset klokken 22.30. For å hjelpe meg med å holde meg på sporet foreslo hun å stille inn en alarm på telefonen min ved hvert trinn for å tjene som en påminnelse.

Min nye rutine ville også gjøre det mulig å stå opp klokken 07.00 etter en solid 8,5 timers søvn. På sin side ville jeg ha god tid til å komme i form på en treningsøkt før jeg måtte gå på jobb.

Neste opp: mine spisevaner. Selv om jeg ikke spiste for dårlig, hadde jeg aldri planlagt sunne måltider på forhånd, noe som førte til mange impulsive beslutninger på grunn av bekvemmelighet eller ren sult. I stedet for mine vanlige all-over-the-place måltider, forpliktet jeg meg til å spise følgende mat:

• Frokost: Gresk yoghurt, mandelskiver og frukt (kl. 09.30, da jeg kom på jobb)

• Lunsj: aCobb -salat eller rester (kl. 13.00)

• Snack: en sunn snackbar eller frukt- og nøttesmør (kl. 16.00)

• Middag: protein (kylling eller laks), grønnsaker og en kompleks karbohydrat (kl. 20.00)

Jeg var ikke super streng med nøyaktige ingredienser, og ga meg selv litt spillerom med bestemte måltider-med god grunn. Rubin bemerker at mens noen virkelig liker konsistens og kan spise det samme igjen og igjen, krever andre variasjon og valg. Siden jeg definitivt faller inn i sistnevnte kategori, foreslo hun at jeg skulle velge to måltider som alternativ (f.eks. En Cobb -salat eller rester), noe som ville tillate meg å velge, men uten den følelsen av vill mulighet jeg hadde hatt tidligere .

Leksjoner lært

1. Å legge seg tidlig rocks. Jeg skal være ærlig: Jeg gikk umiddelbart til den nye rutinen for sengetid.Ikke bare vet jeg at søvn er den viktigste tingen for kroppen din, men jeg liker også å sove. Og å lese mer er en av de tingene som alltid er på listen over nyttårsforsetter, så det var også en godbit å planlegge tid for det-uten forstyrrelse av en skjerm.

2. Det er det ikke at vanskelig å komme til treningsstudioet om morgenen. I tillegg følte jeg meg mer klar til å knuse en treningsøkt etter å ha tatt meg tid til å gjøre meg klar og ta en kopp kaffe mens jeg gjorde noe jeg aldri pleide å gjøre før en treningsøkt klokken 07.30.

En natt ble jeg oppe sent og jobbet sent på et prosjekt for jobben. Jeg ignorerte alarmer på telefonen min og kom ikke i seng før kl. Og gjett hva? Jeg følte meg groggy neste morgen, og da alarmen min gikk, slumret jeg den straks til 8.00. Jeg trodde jeg hadde stått opp tidlig hele uken, så jeg fortjente å sove.

Denne reaksjonen var et perfekt eksempel på det Rubin kaller "Moral Licensing Loophole:" Fordi vi har vært "gode", har vi lov til å gjøre noe "dårlig". Men hvis vi alltid tenkte slik, vel, har vi faktisk aldri vært konsekvente i våre "gode" vaner.

Likevel skjer livet. Arbeid skjer. Jeg forventet ikke å være perfekt denne første uken, og siden det er gode grunner til å hoppe over en treningsøkt (noen ganger), er kanskje løsningen min å planlegge en fridag i uken.

3. Å spise de samme måltidene er merkelig befriende. Dette bidro til å eliminere mye av gjetningene fra mine dager. Ironisk nok var det fritt å vite nøyaktig hva jeg skulle ha til frokost, lunsj og middag. Jeg lagde mat mandag kveld og tirsdag kveld, hadde rester til lunsj tirsdag og torsdag og bestilte en salat til lunsj eller gikk ut til middag de andre dagene. Jeg kastet meg et par ganger når det kom til snacks på kontoret, og tok en håndfull chips etter lunsj og noen sjokoladegodteri her og der. (Det er det perfekte eksempelet på å finne et av smutthullene som Rubin advarer mot å si til meg selv at jeg "fortjente det" etter en stor presentasjon. For å være ærlig, følte jeg meg ikke bra etter å ha brutt rekken av ingen snacks.)

4. Automatisering av de små tingene i livet er utrolig nyttig – og undervurdert. Det mest verdifulle jeg innså under dette eksperimentet var hvor ofte jeg lurte og tenkte på mindre beslutninger. Gjennom uken prøvde jeg å finne små måter å fjerne beslutninger fra livet mitt. Det var en kald uke i New York City, og i stedet for å bestemme hvilket skjerf, hatt og hansker som ville se best ut den dagen, hadde jeg på meg de samme hver dag, uansett hva. Jeg brukte det samme paret støvler, gikk av mellom en favoritt par sorte bukser og mørke jeans for hele uken, og hadde på meg en annen genser med dem. Jeg hadde til og med de samme smykkene, og sminket meg og håret mitt i utgangspunktet på samme måte. Etter bare noen dager ble jeg sjokkert over hvor mye tid og trodde jeg sparte ved å gjøre disse enkle valgene til vane.

Bunnlinjen

Da helgen rullet rundt, følte jeg meg langt klarere og roligere. Mine daglige beslutninger begynte å ordne seg, og jeg hadde litt ekstra tid om natten til å kose meg og ta meg av andre mindre oppgaver som hadde bygget seg opp. Og jeg beholdt leggetid og tidlig oppvåkning på lørdag og søndag, noe som heller ikke føltes så tøft.

Som Rubin skriver, fungerer de samme vanestrategiene ikke for alle. Du må starte med selvkunnskap, så kan du finne ut hva som fungerer for deg. Mine egne vaner er fortsatt i gang, og det er min største utfordring å finne måter å holde meg ansvarlig på. Men hvis en uke lærte meg noe, er det de fantastiske effektene vaner kan ha på å hjelpe deg med å føle deg roligere, mindre stresset og mer kontroll over livet ditt. (Relatert: Hvordan rengjøring og organisering kan forbedre din fysiske og psykiske helse)

Anmeldelse for