Hvordan forhindre høyt blodtrykk

Innhold

• Sammendrag
• Hva er blodtrykk?
• Hvordan diagnostiseres høyt blodtrykk?
• Hvem er i fare for høyt blodtrykk?
• Hvordan kan jeg forhindre høyt blodtrykk?

Sammendrag

Mer enn 1 av 3 voksne i USA har høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Mange av disse menneskene vet ikke at de har det, fordi det vanligvis ikke er noen advarselsskilt. Dette kan være farlig, fordi høyt blodtrykk kan føre til livstruende tilstander som hjerteinfarkt eller hjerneslag. Den gode nyheten er at du ofte kan forhindre eller behandle høyt blodtrykk. Tidlig diagnose og hjerte-sunne livsstilsendringer kan forhindre høyt blodtrykk fra å skade helsen din alvorlig.

Hva er blodtrykk?

Blodtrykk er blodkraften som skyver mot veggene i arteriene. Hver gang hjertet ditt slår, pumper det blod inn i arteriene. Blodtrykket ditt er høyest når hjertet ditt slår og pumper blodet. Dette kalles systolisk trykk. Når hjertet ditt er i ro, mellom slag, faller blodtrykket ditt. Dette kalles diastolisk trykk.

Blodtrykksavlesningen bruker disse to tallene. Vanligvis kommer det systoliske tallet foran eller over det diastoliske tallet. For eksempel betyr 120/80 en systolisk på 120 og en diastolisk på 80.

Hvordan diagnostiseres høyt blodtrykk?

Høyt blodtrykk har vanligvis ingen symptomer. Så den eneste måten å finne ut om du har det er å få regelmessige blodtrykkskontroller fra helsepersonell. Din leverandør vil bruke en måler, et stetoskop eller en elektronisk sensor og en blodtrykksmansjett. Han eller hun vil ta to eller flere målinger på separate avtaler før han stiller en diagnose.

For barn og tenåringer sammenligner helsepersonell blodtrykksavlesningen med det som er normalt for andre barn som er i samme alder, høyde og kjønn.

Personer med diabetes eller kronisk nyresykdom bør holde blodtrykket under 130/80.

Hvem er i fare for høyt blodtrykk?

Alle kan utvikle høyt blodtrykk, men det er visse faktorer som kan øke risikoen:

• Alder - Blodtrykket har en tendens til å stige med alderen
• Rase / etnisitet - Høyt blodtrykk er mer vanlig hos afroamerikanske voksne
• Vekt - Folk som er overvektige eller har fedme er mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk
• Kjønn - Før 55 år er det mer sannsynlig at menn får høyt blodtrykk enn kvinner. Etter fylte 55 år er det mer sannsynlig at kvinner enn menn utvikler det.
• Livsstil - Visse livsstilsvaner kan øke risikoen for høyt blodtrykk, for eksempel å spise for mye natrium (salt) eller ikke nok kalium, mangel på mosjon, drikke for mye alkohol og røyke.
• Familie historie - En familiehistorie med høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk

Hvordan kan jeg forhindre høyt blodtrykk?

Du kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk ved å ha en sunn livsstil. Dette betyr

• Spise et sunt kosthold. For å hjelpe deg med å håndtere blodtrykket ditt, bør du begrense mengden natrium (salt) du spiser og øke mengden kalium i kostholdet ditt. Det er også viktig å spise mat med lite fettinnhold, samt rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. DASH-spiseplanen er et eksempel på en spiseplan som kan hjelpe deg med å senke blodtrykket.
• Å få regelmessig trening. Trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og senke blodtrykket. Du bør prøve å få aerob trening med moderat intensitet minst 2 og en halv time per uke, eller aerob trening med kraftig intensitet i 1 time og 15 minutter per uke. Aerob trening, som rask gange, er en hvilken som helst øvelse der hjertet ditt slår hardere og du bruker mer oksygen enn vanlig.
• Å ha en sunn vekt. Å være overvektig eller ha fedme øker risikoen for høyt blodtrykk. Å opprettholde en sunn vekt kan hjelpe deg med å kontrollere høyt blodtrykk og redusere risikoen for andre helseproblemer.
• Begrensning av alkohol. Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Det tilfører også ekstra kalorier, noe som kan føre til vektøkning. Menn skal ikke ha mer enn to drinker per dag, og kvinner bare en.
• Røyker ikke. Sigarettrøyking øker blodtrykket og gir deg høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du ikke røyker, ikke start. Hvis du røyker, snakk med helsepersonell for å få hjelp til å finne den beste måten å slutte på.
• Håndtere stress. Å lære å slappe av og håndtere stress kan forbedre din følelsesmessige og fysiske helse og senke høyt blodtrykk. Stresshåndteringsteknikker inkluderer å trene, lytte til musikk, fokusere på noe rolig eller fredelig og meditere.

Hvis du allerede har høyt blodtrykk, er det viktig å forhindre at det blir verre eller forårsaker komplikasjoner. Du bør få regelmessig medisinsk behandling og følge den foreskrevne behandlingsplanen. Planen din inkluderer sunne livsstilsanbefalinger og muligens medisiner.

NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute

• Oppdaterte retningslinjer for blodtrykk: Livsstilsendringer er nøkkelen