Hvordan forhindre hjertesykdom

Innhold

• Sammendrag
• Hva er risikofaktorene for hjertesykdommer som jeg ikke kan endre?
• Hva kan jeg gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom?

Sammendrag

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i USA. Det er også en viktig årsak til funksjonshemming. Det er mange ting som kan øke risikoen for hjertesykdom. De kalles risikofaktorer. Noen av dem kan du ikke kontrollere, men det er mange du kan kontrollere. Å lære om dem kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Hva er risikofaktorene for hjertesykdommer som jeg ikke kan endre?

• Alder. Risikoen for hjertesykdom øker når du blir eldre. Menn 45 år og eldre og kvinner 55 år og eldre har større risiko.


• Kjønn. Noen risikofaktorer kan påvirke hjertesykdomsrisikoen annerledes hos kvinner enn hos menn. Østrogen gir for eksempel kvinner en viss beskyttelse mot hjertesykdom, men diabetes øker risikoen for hjertesykdom mer hos kvinner enn hos menn.


• Rase eller etnisitet. Enkelte grupper har høyere risiko enn andre. Afroamerikanere er mer sannsynlig enn hvite å ha hjertesykdom, mens latinamerikanere har mindre sannsynlighet for å ha det. Noen asiatiske grupper, som østasiere, har lavere priser, men sørasiere har høyere priser.


• Familie historie. Du har større risiko hvis du har et nært familiemedlem som hadde hjertesykdom i tidlig alder.

Hva kan jeg gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom?

Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å redusere sjansene for å få hjertesykdom:

• Kontroller blodtrykket. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Det er viktig å få kontrollert blodtrykket regelmessig - minst en gang i året for de fleste voksne, og oftere hvis du har høyt blodtrykk. Ta skritt, inkludert livsstilsendringer, for å forhindre eller kontrollere høyt blodtrykk.


• Hold kolesterol- og triglyseridnivået under kontroll. Høye nivåer av kolesterol kan tette arteriene og øke risikoen for kranspulsår og hjerteinfarkt. Livsstilsendringer og medisiner (om nødvendig) kan senke kolesterolet ditt. Triglyserider er en annen type fett i blodet. Høye nivåer av triglyserider kan også øke risikoen for koronararteriesykdom, spesielt hos kvinner.


• Hold deg på en sunn vekt. Å være overvektig eller ha fedme kan øke risikoen for hjertesykdom. Dette er hovedsakelig fordi de er knyttet til andre hjertesykdomsrisikofaktorer, inkludert høyt kolesterol og triglyseridnivå i blodet, høyt blodtrykk og diabetes. Å kontrollere vekten din kan redusere risikoen.


• Spis et sunt kosthold. Prøv å begrense mettet fett, mat med høyt natriuminnhold og tilsatt sukker. Spis rikelig med fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. DASH dietten er et eksempel på en spiseplan som kan hjelpe deg med å senke blodtrykket og kolesterolet ditt, to ting som kan redusere risikoen for hjertesykdom.


• Få regelmessig mosjon. Trening har mange fordeler, inkludert å styrke hjertet og forbedre sirkulasjonen. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og senke kolesterol og blodtrykk. Alle disse kan redusere risikoen for hjertesykdom.


• Begrens alkohol. Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Det tilfører også ekstra kalorier, noe som kan føre til vektøkning. Begge disse øker risikoen for hjertesykdom. Menn skal ikke ha mer enn to alkoholholdige drikker per dag, og kvinner skal ikke ha mer enn en.


• Ikke røyk. Sigarettrøyking øker blodtrykket og gir deg høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du ikke røyker, ikke start. Hvis du røyker, vil opphør redusere risikoen for hjertesykdom. Du kan snakke med helsepersonell for å få hjelp til å finne den beste måten å slutte på.


• Håndter stress. Stress er knyttet til hjertesykdom på mange måter. Det kan øke blodtrykket. Ekstrem stress kan være en "trigger" for et hjerteinfarkt. Noen vanlige måter å takle stress på, for eksempel for mye mat, drikking og røyking, er også dårlig for hjertet ditt. Noen måter å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt inkluderer å trene, lytte til musikk, fokusere på noe rolig eller fredelig og meditere.


• Behandle diabetes. Å ha diabetes dobler risikoen for diabetisk hjertesykdom.Det er fordi høyt blodsukker fra diabetes over tid kan skade blodårene og nervene som styrer hjertet og blodårene. Så det er viktig å bli testet for diabetes, og hvis du har det, å holde det under kontroll.


• Sørg for at du får nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn, øker du risikoen for høyt blodtrykk, fedme og diabetes. Disse tre tingene kan øke risikoen for hjertesykdom. De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn per natt. Sørg for at du har gode søvnvaner. Kontakt helsepersonell hvis du har hyppige søvnproblemer. Et problem, søvnapné, får folk til å kort slutte å puste mange ganger under søvnen. Dette forstyrrer din evne til å hvile deg og kan øke risikoen for hjertesykdom. Hvis du tror du kan ha det, spør legen din om å ha en søvnstudie. Og hvis du har søvnapné, må du sørge for at du får behandling for det.

• Dårlige søvnmønstre kan øke risikoen for hjertesykdom hos eldre voksne
• NIH Study Tracks Trening med mobilapper for å forbedre hjertehelsen