Ortosomni er den nye søvnforstyrrelsen du ikke har hørt om

Innhold

• Anmeldelse for

Treningssporere er flotte for å overvåke aktiviteten din og gjøre deg mer bevisst på vanene dine, inkludert hvor mye (eller hvor lite) du sover. For de virkelig søvnbesatte finnes det dedikerte søvnsporere, som Emfit QS, som sporer pulsen din hele natten lang for å gi deg informasjon om kvalitet av søvnen din. Totalt sett er det en god ting: søvn av høy kvalitet har vært knyttet til sunn hjernefunksjon, emosjonelt velvære og et sterkere immunsystem, ifølge National Institutes of Health. Men som alle gode ting (trening, grønnkål), er det mulig å ta søvnsporingen for langt.

Noen mennesker blir opptatt av søvndataene sine, ifølge en casestudie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine som så på flere pasienter som hadde søvnproblemer og brukte søvnsporere for å samle informasjon om søvnen deres. Forskerne som var involvert i studien, kom med et navn på fenomenet: ortosomni. Det betyr egentlig å være altfor opptatt av å få "perfekt" søvn. Hvorfor er det et problem? Interessant nok kan det å ha for mye stress og angst rundt søvn faktisk gjøre det vanskeligere å få HQ-blikket du er ute etter.

En del av problemet er at søvnsporere ikke er 100 prosent pålitelige, noe som betyr at folk noen ganger blir sendt inn i et følelsesmessig halespinn av feil informasjon. "Hvis du føler at du har hatt en dårlig natts søvn, kan forstyrrelser på søvnmåleren bekrefte din mening," forklarer Mark J. Muehlbach, Ph.D., direktør for CSI Clinics og CSI Insomnia Center. På den andre siden, hvis du føler at du har hatt en god natts søvn, men trackeren din viser forstyrrelser, kan du begynne å stille spørsmål ved hvor god søvnen din egentlig var, i stedet for å stille spørsmål om trackeren din var nøyaktig, påpeker han. "Noen mennesker rapporterer at de ikke visste hvor dårlige de sov før de fikk en søvnsporer," sier Muehlbach. På denne måten kan søvnsporingsdata bli en selvoppfyllende profeti. "Hvis du blir for bekymret for søvnen din, kan dette føre til angst, som helt sikkert vil få deg til å sove dårligere," legger han til.

I casestudien nevner forfatterne at grunnen til at de valgte begrepet "ortosomni" for tilstanden delvis skyldtes den allerede eksisterende tilstanden kalt "ortoreksi". Ortoreksi er en spiseforstyrrelse som innebærer å bli ekstremt opptatt av matens kvalitet og helse. Og dessverre er det på vei oppover.

Nå er vi alle for å ha tilgang til nyttige helsedata (kunnskap er makt!), Men den økende forekomsten av tilstander som ortoreksi og ortosomni reiser dette spørsmålet: Er det noe som har det å ha for mye informasjon om helsen din? På omtrent samme måte som det ikke er noe "perfekt kosthold", er det heller ingen "perfekt søvn", ifølge Muehlbach. Og mens trackere kan gjøre gode ting, som å hjelpe folk med å få flere timer med søvn de logger, for noen mennesker er angsten forårsaket av trackeren rett og slett ikke verdt det, sier han.

Hvis dette høres kjent ut, har Muehlbach noen enkle råd: Ta ting analogt. "Prøv å ta av enheten om natten og overvåke søvnen din med en søvndagbok på papir," foreslår han. Når du står opp om morgenen, skriv ned når du la deg, når du sto opp, hvor lang tid du tror det tok deg å sovne, og hvor uthvilt du føler deg når du våkner (du kan gjøre dette med et tallsystem 1 er veldig dårlig og 5 er veldig bra). "Gjør dette i en til to uker, og sett deretter på trackeren igjen (og fortsett å overvåke på papir) i en ekstra uke," foreslår han. "Sørg for å notere søvnen din på papir før du ser på trackerdataene. Du kan finne noen overraskende forskjeller mellom det du skriver ned og det trackeren indikerer."

Selvfølgelig, hvis problemene vedvarer og du merker symptomer som søvnighet på dagtid, konsentrasjonsvansker, angst eller irritabilitet til tross for at du har fått sju til åtte timer på, er det en god idé å ta kontakt med legen din for potensielt å få en søvnundersøkelse. På den måten kan du vite sikkert hva som skjer med søvnen din og endelig slapp av.

Anmeldelse for