Hvordan forhindre diabetes

Innhold

• Sammendrag
• Hva er type 2 diabetes?
• Hvem er i fare for type 2-diabetes?
• Hvordan kan jeg forhindre eller forsinke å få type 2-diabetes?

Sammendrag

Hva er type 2 diabetes?

Hvis du har diabetes, er blodsukkernivået for høyt. Ved type 2-diabetes skjer dette fordi kroppen din ikke lager nok insulin, eller at den ikke bruker insulin godt (dette kalles insulinresistens). Hvis du er i fare for type 2-diabetes, kan du kanskje forhindre eller forsinke å utvikle den.

Hvem er i fare for type 2-diabetes?

Mange amerikanere er i fare for type 2-diabetes. Sjansene dine for å få det avhenger av en kombinasjon av risikofaktorer som gener og livsstil. Risikofaktorene inkluderer

• Å ha prediabetes, noe som betyr at du har blodsukkernivåer som er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å bli kalt diabetes
• Overvekt eller overvekt
• Å være 45 år eller eldre
• En familiehistorie av diabetes
• Å være afroamerikaner, innfødt i Alaska, amerikansk indianer, asiatisk amerikaner, spansk / latino, innfødt hawaiianer eller stillehavsboer
• Har høyt blodtrykk
• Å ha et lavt nivå av HDL (godt) kolesterol eller et høyt nivå av triglyserider
• En historie med diabetes under graviditet
• Etter å ha født en baby som veier 9 kg eller mer
• En inaktiv livsstil
• En historie med hjertesykdom eller hjerneslag
• Å ha depresjon
• Har polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
• Har acanthosis nigricans, en hudtilstand der huden din blir mørk og tykk, spesielt rundt nakken eller armhulene
• Røyking

Hvordan kan jeg forhindre eller forsinke å få type 2-diabetes?

Hvis du er i fare for diabetes, kan du kanskje forhindre eller forsinke å få det. De fleste av tingene du trenger å gjøre er å ha en sunnere livsstil. Så hvis du gjør disse endringene, vil du også få andre helsemessige fordeler. Du kan redusere risikoen for andre sykdommer, og du vil sannsynligvis føle deg bedre og ha mer energi. Endringene er

• Å miste vekt og holde den utenfor. Vektkontroll er en viktig del av diabetesforebygging. Du kan kanskje forhindre eller forsinke diabetes ved å miste 5 til 10% av din nåværende vekt. Hvis du for eksempel veier 200 kilo, vil målet ditt være å miste mellom 10 og 20 kilo. Og når du har gått ned i vekt, er det viktig at du ikke får den tilbake.
• Etter en sunn matplan. Det er viktig å redusere mengden kalorier du spiser og drikker hver dag, slik at du kan gå ned i vekt og holde den utenfor. For å gjøre det, bør kostholdet ditt inneholde mindre porsjoner og mindre fett og sukker. Du bør også spise en rekke matvarer fra hver matgruppe, inkludert rikelig med fullkorn, frukt og grønnsaker. Det er også lurt å begrense rødt kjøtt og unngå bearbeidet kjøtt.
• Få regelmessig mosjon. Trening har mange helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe deg med å gå ned i vekt og senke blodsukkernivået. Disse reduserer begge risikoen for type 2-diabetes. Prøv å få minst 30 minutter med fysisk aktivitet 5 dager i uken. Hvis du ikke har vært aktiv, snakk med helsepersonell for å finne ut hvilke typer trening som er best for deg. Du kan starte sakte og jobbe opp til målet ditt.
• Ikke røyk. Røyking kan bidra til insulinresistens, noe som kan føre til type 2-diabetes. Hvis du allerede røyker, kan du prøve å slutte.
• Snakk med helsepersonell for å se om det er noe annet du kan gjøre for å forsinke eller for å forhindre type 2-diabetes. Hvis du har høy risiko, kan leverandøren foreslå at du tar en av noen få typer diabetesmedisiner.

NIH: Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer

• 3 viktige forskningshøydepunkter fra NIHs diabetesavdeling
• Livsstilsendringer Nøkkel til forsinkelse eller forebygging av type 2-diabetes
• Den skjulte epidemien av prediabetes
• Viola Davis om å konfrontere prediabetes og bli sin egen helseperson