Vann aerobic øvelser for gravide kvinner

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4
• Hovedfordelene

Noen vannaerobicøvelser for gravide inkluderer å gå, løpe, heve knærne eller sparke bena, og alltid holde kroppen i vannet og kan gjøres av de fleste gravide kvinner.

Vann-aerobic er i de fleste tilfeller indikert fra 3 måneders svangerskap, som er perioden der risikoen for abort avtar, og vanligvis kan den praktiseres til slutten av svangerskapet, men før du begynner å utøve vann-aerobic, bør kvinnen kontakt fødselslege.

Generelt bør den gravide gjøre vannaerobic 2 til 3 ganger i uken i ca 45 minutter, da det fører til økt bevegelighet i muskler og ledd, hjelper til med å opprettholde kontrollert kroppsvekt og balanse, og hjelper babyens sunne utvikling og letter arbeidskraft.

Noen øvelser som kan gjøres i løpet av timen inkluderer:

• Øvelse 1

Stå og gå i vannet, hold armene ut av vannet i 90 grader med albuene og prøv å få dem fremover

• Øvelse 2

Med kroppen nedsenket i vannet, bør den gravide kvinnen lene armene mot lårene og åpne og lukke armene så snart som mulig

• Øvelse 3

Kvinnen må holde seg på kanten av bassenget og banke bena med føttene i vannet;

• Øvelse 4

Kjør i vann uten å forlate stedet, løft knærne mot brystet

Vann-aerobic-øvelser kan gjøres ved hjelp av materiale, slik som skinnebeskyttere, bassengnudler, elastikk eller manualer, i henhold til formålet med øvelsen, og bruk av materiale gjør i de fleste tilfeller trening vanskelig.

Hovedfordelene

Vann-aerobic er en fysisk aktivitet som har enorme fordeler for gravide, for eksempel:

• Lindrer og forhindrer ryggsmerter, som oppstår på grunn av vekten av magen;
• Fremmer fysisk og mental avslapning, reduserende angst og stress;
• Styrker muskler, inkludert muskler i perineum, som er viktig på tidspunktet for normal levering;
• Hjelper med å kontrollere vekten innenfor det aktuelle;
• Bidrar til en roligere søvn og dyp;
• Forbedrer sirkulasjonen, fordi stillingen som er inntatt i vann fremmer venøs retur;
• Øker kroppsbalansen.

I tillegg til disse fordelene, letter det faktum at vannaerobic utføres i vann bevegelser, da det er en følelse av lavere kroppsvekt, i tillegg til å redusere belastningen på leddene, spesielt knærne.

Selv om vannaerobic er gunstig for de fleste gravide kvinner, har det også ulempen med å øke sjansene for å utvikle urininfeksjoner, og det er derfor viktig å velge et basseng som utfører daglig rengjøring av vann.

I tillegg til fysisk aktivitet, må den gravide spise et balansert kosthold som er tilstrekkelig for hennes behov. Se videoen for å lære å spise.