Hvordan bruke "Design Thinking" for å nå målene dine

Innhold

• Anmeldelse for

Det er noe som mangler i målsettingsstrategien din, og det kan bety forskjellen mellom å nå målet og miste. Stanford-professor Bernard Roth, Ph.D., skapte filosofien om "designtenkning", som sier at du bør nærme deg mål i alle aspekter av livet ditt (helserelaterte og ellers) på samme måte som designere nærmer seg designproblemer i virkeligheten. Det er riktig, det er på tide å tenke som en designer.

Dani Singer, administrerende direktør og direktør for Fit2Go Personal Training og rådgiver for Personal Trainer Development Center, abonnerer også på denne filosofien, og kaller den "programdesign". Ideen er den samme: Ved å identifisere problemet du prøver å overvinne og artikulere den dype grunnen til målet ditt, åpner du deg opp for mer kreative løsninger - den typen du vil holde på i årevis i stedet for å slutte før slutten av måneden. (PS Nå er det en flott tid å revurdere nyttårsforsettene dine.)

For å finne det virkelige problemet ber Singer sine klienter om å utforske seg selv. "Det begynner vanskelig, men det er nødvendig for å virkelig komme inn på hvorfor de faktisk bryr seg om å gå ned i vekt eller bli frisk," sier han. "Vi går gjennom treningsmålene deres og hva de vil oppnå, og så tar vi et skritt tilbake og ser på det større bildet."

Tenk inn i fremtiden-seks måneder eller et år fra nå eller hvilken tidsramme du har i tankene for å nå målet ditt. Kanskje har du gått ned 10 kilo eller senket kroppsfettprosenten til et tall du er stolt av. "Større enn disse fakta selv, prøv å sette deg inn i tankegangen om hvordan det vil påvirke andre områder av livet ditt," sier Singer. "Det er da folk treffer på det som virkelig betyr noe. Det er denne ubehagelige tingen de vet innerst inne, men de har aldri uttalt seg før."

Ved å grave dypere vil du oppdage at målet sannsynligvis ikke er så kroppsfokusert som det ser ut på overflaten. "Jeg vil gå ned 10 kilo bare fordi" blir "jeg vil gå ned 10 kilo fordi jeg vil øke selvfølelsen min" eller "jeg vil gå ned 10 kilo, så jeg har mer energi til å gjøre de tingene jeg elsker." "Du vet allerede dette [er målet ditt], men du må ta det opp til overflaten slik at du kan presse gjennom," sier Singer. Så la oss si din ekte Målet er å ha mer energi. Plutselig har du åpnet opp en ny verden av sunne løsninger som ikke involverer deprivasjonsdietter og treningsøkter du hater. I stedet begynner du å gjøre spennende ting som, vel, gir deg energi.

Hvis du er usikker på problemet, kan du sette deg ned og skrive hvorfor du bryr deg (med iPhone utenfor syne, så det ikke distraherer deg, foreslår Singer). Hvordan påvirker det å ikke være sunn for øyeblikket livet ditt? Hvordan vil livet ditt forandre seg når du løser dette problemet? Jo mer personlig du blir, jo bedre. Fordi på slutten av dagen må du gjøre det for du. "Hvis noen andre ber deg gjøre noe og du tenker "Å, jeg burde gjøre dette", men du ikke får noen umiddelbar belønning, kommer du sannsynligvis til å gi opp," sier Catherine Shanahan, MD, som driver en metabolsk helseklinikk i Colorado og skrev nylig Dyp ernæring: Hvorfor dine gener trenger tradisjonell mat. (Her er hvorfor du bør slutte å gjøre ting du hater.)

Et vanlig motiv for vekttap er et ønske om å øke tilliten, og designtenkning inviterer deg til å tenke på out-of-the-box måter å komme dit. Så i stedet for å anta at du må sverge søtsaker og gå på treningsstudioet i en time hver morgen, kan du tenke på andre mulige måter du kan leve sunnere på og føler deg bedre om deg selv. Vi vedder på at det ikke innebærer å straffe kroppen din før du treffer et vilkårlig tall på skalaen.

Men hvis du liker å danse, tar det ukentlige dansetimer det dobbelte av å bygge opp din selvtillit og hjelpe deg med å komme i form. "Det kommer til å vare på lang sikt," sier Singer. "Du ser ikke på det som et ork som du gjør." Når du fokuserer på å legge til vaner som får deg til å føle deg godt om deg selv, vil du også styre deg bort fra tingene som ikke får deg til å føle deg bra (adios, happy hour nachos og salgsautomater som gir deg følelsen kl. 15.00 treg). Nå er det noen langsiktige livsstilsvaner som samsvarer med dine langsiktige mål.

Anmeldelse for