Hvordan bruke en romaskin for en bedre kondisjonstrening

Innhold

• Dekoding av romaskindashbordet
• Slag per minutt (SPM)
• Deltid
• Timer -knapp
• Avstandsknapp
• Tid
• Meter
• Totalt meter
• Total tid
• Totale kalorier
• Anmeldelse for

Roeren er min favoritt kardiomaskin fordi du kan knuse kalorier på den og forme muskler i rygg, armer, mage og ben. Men å binde deg inn uten å vite hvordan du bruker en romaskin til å lese alle de forvirrende tallene på skjermen, vil ikke gjøre kroppen din noen tjeneste. Så jeg dro til Annie Mulgrew, programdirektøren i Cityrow, et innendørs ro- og styrketreningsintervallstudio i New York City, for å dekode romaskinens dashbord. Nedenfor beskriver hun nøyaktig hvordan man bruker en romaskin og hva alle disse beregningene betyr.

Når du er klar, her er noen roøkter og roøvelser du kan prøve:

• Den ultimate HIIT ro-treningsøkten for toning i total kropp
• 20-minutters roing-trening for hele kroppen
• Romaskin-treningen for hele kroppen som vil forvandle kroppen din
• Denne roboten med lav innvirkning på romaskinen brenner kalorier uten å slå på kroppen din

Dekoding av romaskindashbordet

Slag per minutt (SPM)

Speedometeret ditt (som viser 25 ovenfor), som viser antall slag (vurder disse repetisjonene dine) du utfører på ett minutt. Høyere er ikke bedre. Her på kortere tid.

Deltid

Tiden det tar deg å ro 500 meter (som leser 5:31 ovenfor). Det påvirkes av hastighet (spm) og kraft (trykk på bena ut til forlengelse). Prøv dette: Ro 500 meter med 26 til 28 spm, og mål å holde en jevn mellomtid i to minutter. Senk deretter hastigheten til 22 til 24 spm, og se om du kan presse hardt nok til å opprettholde samme deltid.

Timer -knapp

Trykk på dette (nedre venstre hjørne) og deretter pil opp eller ned for å stille en tidtaker med 30 sekunders intervaller. Trykk på midtknappen og se hvor mange meter du kan ro på den gitte tiden. Prøv å fullføre flere meter i hvert intervall mens du beholder samme spm -hastighet.

Avstandsknapp

Trykk på dette (nedre høyre hjørne) og deretter pil opp eller ned for å angi et avstandsmål med trinn på 50 meter. Trykk deretter på midtknappen og se hvor lang tid det tar deg å tilbakelegge denne avstanden med 26 spm. Gjenopprett, gjør deretter den samme distansen på kortere tid.

Tid

Dette viser enten hvor lenge du har ro eller-hvis du valgte timer-knappen-hvor lang tid du har igjen å ro. (Nedre venstre hjørne av skjermen.)

Meter

På samme måte er dette enten hvor langt du har roet eller hvor mye lenger du må ro (hvis du valgte avstandsknappen). (Botton på høyre side av skjermen.)

Totalt meter

Din distansesum over en gitt økt (øverst i midten av skjermen.)

Total tid

Hvor lenge har du vært på roeren. (Øverste venstre hjørne av skjermen.)

Totale kalorier

Tenk på dette som kraften du utøver på maskinen (ikke mengden kalorier du brenner). Prøv for eksempel å ro med en hastighet på 26 spm til du når 10 kalorier. Hvil, ro deretter med 26 spm igjen, men senk deltiden slik at du kan komme deg til 10 kalorier på kortere tid. (Øverst til høyre på displayet.)

Klar for å ro, men trenger litt mer veiledning? Prøv denne kalori-brennende ro-treningsvideoen fra CityRow.

Anmeldelse for