16 tips og triks for hvordan du trygt kan gå med en stokk

Innhold

• Hvordan bruke en stokk
• 1. For nybegynnere
• 2. På trappene
• 3. Sitter deg ned i en stol
• 4. Etter kneoperasjon
• 5. For hoftesmerter
• 6. For å forhindre fall
• 7. Bruk en firestokk
• Forsiktighetsregler og andre tips
• Typer av stokk å vurdere
• Tenk på grepet
• Få størrelsen riktig
• Vurder et sete
• Når skal du snakke med en fysioterapeut
• Bunnlinjen

Stokker er verdifulle hjelpemidler som kan hjelpe deg å gå trygt når du har å gjøre med bekymringer som smerte, skade eller svakhet. Du kan bruke stokk på ubestemt tid, eller mens du kommer deg etter kirurgi eller hjerneslag.

Uansett kan stokker gjøre det enklere, tryggere og mer behagelig å gå. De kan også hjelpe deg med å gjøre dine daglige aktiviteter effektivt. Faktisk kan en stokk gjøre det mulig for deg å leve uavhengig mens du forblir aktiv og mobil.

Stokker er gunstige for personer som har unormale vandringer, en risiko for å falle, bekymringer med balanse, smerte eller svakhet, spesielt for hofter, knær eller føtter.

Hvordan bruke en stokk

Nedenfor er noen tips som kan hjelpe deg riktig, trygt og trygt å gå med en stokk.

1. For nybegynnere

1. Hold stokken i hånden som er motsatt siden som trenger støtte.
2. Plasser stokken litt til siden og ca. 2 tommer fremover.
3. Flytt stokken fremover samtidig som du går fremover med det berørte benet.
4. Hold stokken på plass mens du går fremover med det upåvirkede beinet ditt.

Be noen om å føre tilsyn med deg og muligens hjelpe deg med å støtte eller stabilisere deg når du først blir komfortabel med å gå med stokken. Sørg for at du føler deg helt trygg før du drar ut alene.

Si fra hvis du noen gang trenger hjelp når du bruker stokken. Lag en plan for hva du vil gjøre hvis du befinner deg i denne situasjonen.

2. På trappene

Vær ekstra forsiktig når du navigerer trinn eller fortauskanter med stokken.

1. Hold på håndløperen for støtte.
2. Hvis bare ett av bena dine er berørt, må du gå opp med det upåvirkede beinet ditt først.
3. Gå deretter opp samtidig med det berørte beinet og stokken.
4. For å gå ned trappen, sett stokken på det nedre trinnet først.
5. Trinn deretter det berørte benet på trinnet, etterfulgt av det upåvirkede beinet.

3. Sitter deg ned i en stol

Når det er mulig, sitte i stoler som har armlener.

1. Plasser deg foran stolen slik at setekanten berører ryggen på bena.
2. For en spissrør, hold den ene hånden på stokken og legg den andre hånden på armlenet.
3. Senk forsiktig ned i stolen.

4. Etter kneoperasjon

Hvis du har hatt kneoperasjon, blir du bedt om å holde deg aktiv mens du rehabiliterer. Det kan hende du trenger en stokk for å få hjelp når du utfører fysioterapiøvelsene.

Du må gjøre øvelser for å bygge styrke, stabilitet og balanse. Fysioterapeuten din vil lære deg å komme deg ut av sengen, gå på do og fullføre alle dine andre aktiviteter.

Du vil også jobbe med å forbedre bevegelsesområdet ditt.

5. For hoftesmerter

Det kan hende du må bruke stokk mens du heler fra en hofteskade eller kirurgi.

Du kan også gjøre øvelser for å styrke ryggen, kjernen og underkroppen.

6. For å forhindre fall

Bruk støttende sko som har sklisikre gummisåler. Vær ekstra forsiktig når du går på voksede gulv, glatte tepper eller våte overflater.

Kjøp også en ny gummipip til stokken din hvis den nåværende blir slitt eller mister grepet.

7. Bruk en firestokk

De fire tipsene til en firestokk tilbyr en bredere base som gir støtte, stabilitet og balanse. De er imidlertid mer tungvint og kan være mer utfordrende å navigere. Sørg for at du kan manøvrere denne typen stokk.

Når du bruker en firestokk i trappen, kan det hende du må vri den til siden slik at den får plass på trappen.

For å sette deg ned i en stol med en firestokk, fortsett å holde stokken i den ene hånden og legg den andre hånden på armlenet. Senk deretter forsiktig ned i stolen.

Forsiktighetsregler og andre tips

Du må være forsiktig når du bruker stokk. Den gummipipede enden av stokken din hjelper deg med grep og muliggjør trekkraft på gangflater. Vær imidlertid ekstra forsiktig når du bruker stokken i våte, isete eller glatte forhold.

Bytt også spissen hvis slitebanen har for mye slitasje.

Her er noen ekstra sikkerhetstips:

1. Stikk rett fram i stedet for å se ned.
2. Sørg for at stokken er helt stabil før du går fremover.
3. Unngå å plassere stokken for langt fremover, da den kan skli.
4. Hold gangveier fritt for alt som kan hindre veien, for eksempel elektriske ledninger, rot eller møbler.
5. Vær oppmerksom på kjæledyr, barn og glatte tepper.
6. Forsikre deg om at alle gangveiene er godt opplyst. Sett nattlys på ruten fra soverommet til badet.
7. Bruk sklisikre matter, sikkerhetsstenger og hevet toalettsete på badet. Du kan også bruke et dusjbadekar sete.
8. Sett opp og organiser boarealet ditt slik at alle elementene du trenger tilgang til er enkle å nå.
9. Bruk en ryggsekk, ryggsekk eller cross-body bag for å holde hendene fri. Du kan også bruke forkle eller feste en liten pose til stokken din ved hjelp av borrelås.

Typer av stokk å vurdere

Du bør velge en stokk som passer skikkelig og er behagelig. Ta hensyn til styrke, stabilitet og treningsnivå når du velger stokk.

Snakk med legen din eller fysioterapeuten for å velge den beste sukkerrør for dine behov. De kan også lære deg hvordan du bruker det riktig.

Tenk på grepet

Velg en stokk med passende grep. Skumgrep og grep formet for å passe hånden din er også alternativer. For å redusere belastningen på hånden din, velg et buet eller avrundet håndtak.

Store grep kan være å foretrekke hvis du har leddgikt eller leddsmerter som gjør det utfordrende å ta godt tak i grepet. Å ha et ordentlig grep vil sikre at du ikke stresser leddene. Det vil også bidra til å forhindre ujevnheter i leddene, nummenhet og smerter i hånden og fingrene.

Få størrelsen riktig

Sørg for at stokken din er i riktig størrelse for kroppen din, og velg en justerbar hvis du vil kunne gjøre endringer.

Når du holder stokken din, bør albuen være bøyd i omtrent 15 graders vinkel, eller litt mer hvis du bruker stokken for å hjelpe til med balanse.

Vurder et sete

En setestokk har et lite sete festet til. Dette lar deg stoppe og ta en pause etter behov.

Når skal du snakke med en fysioterapeut

Hvis du har prøvd å bruke stokk på egen hånd og fremdeles ikke føler deg trygg eller helt stødig, snakk med en fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å bygge den muskelstyrken, balansen og koordinasjonen som er nødvendig for å bruke stokken din trygt og riktig.

En fysioterapeut kan også sørge for at stokken passer riktig, noe som kan redusere fall og skader. De kan gi deg øvelser å gjøre på egen hånd og sjekke inn med deg for å se hvordan du utvikler deg.

Bunnlinjen

Å lære å bruke en stokk trygt kan være en justering, men det er viktig å gjøre det riktig.

Bruk en stokk som passer deg ordentlig. Skap et trygt miljø i huset ditt og få rikelig med øvelser i å fullføre de daglige oppgavene dine, slik at du kan gå dagene dine lettere. Be alltid om tilsyn eller hjelp hvis du trenger det.

Snakk med en fysioterapeut hvis du vil lære å bruke en stokk riktig eller gjøre øvelser for å bygge kroppsstyrke, balanse og stabilitet.