2 enkle øvelser for å forhindre fotpine (eller verre)

Innhold

• Anmeldelse for

Når du planlegger en trening, tenker du sannsynligvis på å treffe alle dine store muskler. Men du ignorerer kanskje en superavgjørende gruppe: de små musklene i foten din som styrer hvordan det fungerer. Og enten du går, løper eller svømmer, trenger du disse musklene for å være sterke for å trene ordentlig, sier idrettsmedisiner Jordan Metzl, M.D., forfatter av Dr. Jordan Metzl's Running Strong.

Svake føtter blir vonde, slitne og vonde ... noe som gjør at du skaler tilbake på treningen før resten av dere (lunger, ben osv.) føler seg klare til å slutte, sier Metzl. Og hvis du har smerter i leggen, leggbetennelser eller plantar fasciitt, ​​bør du definitivt være mer oppmerksom på tuttene dine.

Hvis dette høres ut som deg, er det nødvendig med litt fotforsterkning. Men siden du ikke akkurat kan løfte vektstang med tærne, foreslår Metzl disse to trekkene til pasientene sine:

1. Ta av deg skoene. Når du er hjemme, gå rundt barbeint så mye som mulig. Høres enkelt nok ut, men Metzl sier at dette vil bidra til å bygge opp musklene dine uten ekstra arbeid.

2. Spill klinkekuler. Hvis du har en fotskade, er denne spesielt nyttig for å gjenoppbygge styrken. Ta en pose med klinkekuler og søl dem ut på gulvet. Deretter, bruk tærne, ta dem opp en om gangen og legg dem i en krukke. Fortsett til du blir sliten, gjenta hver dag, og i løpet av et par uker vil du oppnå betydelige styrkeøkninger.

Når det gjelder de andre treningene dine, sier Metzl at det ikke er nødvendig å ta en pause mens du bygger opp fotstyrken, med ett unntak: Hvis smerten endrer måten du løper på, slapp av til du kan få riktig form tilbake.

Anmeldelse for