Prøv dette: Mala Beads for Mindfulness

Innhold

• Hva kan de hjelpe med?
• Hvordan bruker jeg dem?
• Kontroller pusten
• Gjenta et mantra
• Valg av perler
• Hvor viktig er antall perler?
• Bunnlinjen

Hvis du mediterer regelmessig eller praktiserer yoga, har du sannsynligvis kommet over mala perler før.

Mala perler, ofte kjent som en japa mala eller ganske enkelt en mala, er en type bønn perler. Bedeperler har blitt brukt i århundrer av en rekke religioner, fra hinduisme til katolisisme.

I dag blir de noen ganger brukt som et mindfulness-hjelpemiddel uten noen religiøs tilknytning. De inkluderer tradisjonelt 108 perler i tillegg til en guruperle, som er større enn resten av perlene og ofte har en dusk.

Hva kan de hjelpe med?

Mala perler kan hjelpe deg med forskjellige sider av meditasjon, som er knyttet til en rekke helsemessige fordeler. Meditasjon kan bidra til å redusere stressnivået, forbedre søvnen og senke blodtrykket, blant annet.

Men meditasjon er ikke alltid like lett. Mange mennesker synes det er vanskelig, spesielt i begynnelsen, å holde tankene fra å vandre av sted. Det er her mala perler kommer inn.

Mala perler "har som formål å holde deg fokusert under meditasjon," sier Lena Schmidt, en sertifisert yogainstruktør.

Schmidt forklarer to måter en mala kan bidra til å gjøre meditasjon enklere:

• Den gjentatte bevegelsen av fingrene dine over perlene hjelper deg til å bakke.
• Å berøre hver perle som du sier et mantra, hjelper deg å følge med på hvor mange ganger du har gjentatt mantraet.

Hvordan bruker jeg dem?

Du kan bruke mala-perler på mange forskjellige måter under meditasjon, men pustekontroll og mantra-repetisjon er to gode utgangspunkt.

Kontroller pusten

Bare å ta hensyn til pusten din kan være en form for mekling. Det er også praktisk, siden du kan gjøre det hvor som helst.

Slik bruker du mala perler for å kontrollere pusten:

• Hold malaen med den ene hånden.
• La den drapere over fingrene, slik at du enkelt kan bevege den. Plasser to fingre rundt en av perlene ved siden av guruperlen. Mange bruker tommelen og langfingeren, da noen religiøse tradisjoner unngår å bruke pekefingeren.
• Fullfør ett fullt pust (pust inn og pust ut).
• Flytt fingrene til neste perle, pust inn og ut en gang per perle.
• Avslutt ved guruperlen for å fullføre 108 pust.
• Hvis du vil gjøre en ny runde, bare flytt fingrene i motsatt retning til du kommer til guruperlen igjen.

For mer veiledning, her er et visual fra Howcast.

Gjenta et mantra

Et mantra er en setning, et ord eller en lyd du kan bruke for å fokusere bevisstheten din under meditasjon. “Om” er vanlig, men det er utallige andre.

Du kan også lage din egen mantra som føles betryggende eller beroligende. For eksempel kan mantraen din være "Jeg er rolig", "Jeg er trygg" eller "Jeg er elsket." Mantraet du gjentar, kan også variere avhengig av din nåværende situasjon.

For å bruke mala perler med et mantra, følg samme prosess som du ville gjort for å kontrollere pusten. Men i stedet for å puste ut og inhalere ved hver perle, gjenta mantraet ditt. Du kan hviske det, si det med en høy, klar stemme eller holde deg til en mental gjentakelse - hva som føles best.

Valg av perler

Malas kommer i en rekke stiler og farger. Perlene i seg selv kan være laget av frø, edelstener eller semiprecious steiner, tre eller andre materialer.

Siden du vil bruke malaen for å fremme ro og avslapning, er det viktig å velge perler som føles bra for deg. Det er ikke noe riktig eller galt valg her.

"Se etter en mala som snakker til deg," sier Schmidt.

Når du ser på en spesifikk mala, råder hun deg til å spørre deg selv:

• Føles det godt å ta på?
• Er det vakkert for meg?
• Er det laget av en stein eller frø som har en spesiell betydning for meg?

Hvis svaret på noen av disse er "ja", skal malaen fungere helt fint for deg.

Hvor viktig er antall perler?

Tradisjonelle mala halskjeder har 108 perler, noe som gjenspeiler et hellig antall i både hinduisme og buddhisme.

Hvis 108 perler virker litt lange for dine behov, kan du også finne malas med 54 eller 27 perler. Noen fulle malmer inkluderer perler av forskjellig form etter hver 27. perle, ifølge Schmidt. Dette kan hjelpe deg med å følge med på repetisjonene dine, samtidig som du får muligheten til å gjøre en kortere meditasjon med 27 eller 54 perler.

Finner du ikke noe du liker? Du kan alltid lage dine egne. Sjekk ut denne instruksjonsvideoen fra Beadaholique.

Bunnlinjen

Mala perler kan være pene å se på og beroligende å ta på, men disse enkle halskjedene er mer enn bare trendy smykker. De er kraftige verktøy som kan hjelpe deg med å guide og forbedre mindfulness-praksis.

Mange som bruker mala for å meditere, opplever at de bidrar til å øke konsentrasjonen og fremme en mer gunstig meditasjonsopplevelse.

Husk at en mala ikke trenger å inkludere edelstener eller andre dyre materialer for å fungere bra for deg. Bare velg (eller lag) en som føles riktig for deg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.