Hvordan stoppe magen fra å knurre

Innhold

• 1. Drikk vann
• 2. Spis sakte
• 3. Spis mer regelmessig
• 4. Tygg sakte
• 5. Begrens gassutløsende matvarer
• 6. Reduser sure matvarer
• 7. Ikke spis for mye
• 8. Gå etter at du spiser
• 9. Prøv å unngå angstutløsere
• 10. Reduser overflødig sukker i kostholdet ditt
• 11. Spis noe så snart du føler sult
• Spørsmål:
• EN:
• Takeaway

Oversikt

Vi har alle hatt det til å skje: Du sitter i et rom som er helt stille, og plutselig mumrer magen høyt. Det kalles borborygmi, og oppstår under normal fordøyelse når mat, væske og gass passerer gjennom tarmene.

Borborygmi kan også assosieres med sult, som antas å forårsake utskillelse av hormoner som utløser sammentrekninger i mage-tarmkanalen (GI). Uten mat å dempe lyden, ender du opp med det hørbare grummet som føles som om det kan høres en kilometer unna.

Ufullstendig fordøyelse, langsom fordøyelse og inntak av visse matvarer kan alle bidra til borborygmi. Oftest er dette et normalt fenomen.

Heldigvis er det flere måter å stoppe magen fra å knurre.

1. Drikk vann

Hvis du sitter fast et sted du ikke kan spise og magen mullrer, kan drikkevann bidra til å stoppe det. Vannet vil gjøre to ting: Det kan forbedre fordøyelsen og samtidig fylle magen for å berolige noen av sultreaksjonene.

Som en forholdsregel, bør du drikke vann konsekvent gjennom dagen. Hvis du tømmer det hele på en gang, kan det hende du ender opp med en knurrende lyd i stedet for knurren.

2. Spis sakte

Hvis magen alltid ser ut til å knurre på møtet klokken 09, selv om du spiste tidligere, må du sørge for at du spiser tregere under frokosten. Dette vil faktisk hjelpe deg med å fordøye maten bedre, noe som kan forhindre magesmøring.

3. Spis mer regelmessig

Dette er en annen løsning for kronisk mage. Hvis kroppen din begynner å signalisere at det er på tide å spise før du er klar til et måltid, kan det hende du må spise oftere.

Mange har faktisk godt av å spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette forhindrer at du klager under fordøyelsen, og forhindrer at du blir sulten (som igjen forhindrer sultgrumring).

4. Tygg sakte

Når du spiser, tygg maten sakte og grundig. Ved å pulverisere hver bit helt, gir du magen mye mindre arbeid å gjøre senere. Dette kan gjøre fordøyelsen mye lettere. Ved å tygge sakte er det også mindre sannsynlig at du svelger luft, og forhindrer fordøyelsesbesvær og gass.

5. Begrens gassutløsende matvarer

Noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake gass og fordøyelsesbesvær. Å unngå disse matvarene kan redusere magesmøringen betydelig som skyldes gass som beveger seg gjennom tarmene.

Vanlige skyldige inkluderer vanskelige å fordøye matvarer som:

• bønner
• rosenkål
• kål
• brokkoli

6. Reduser sure matvarer

Mat og drikke med høy surhet kan bidra til den knurrende støyen, så å redusere dem i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre det. Dette inkluderer matvarer som sitrus, tomater og litt brus.

Dette inkluderer også kaffe. Å begrense eller eliminere morgenkaffen din kan bidra til å redusere magen i magen som skjer noen timer senere. I stedet kan du prøve en kopp koffeinholdig te.

7. Ikke spis for mye

Overspising kan gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemene å gjøre jobben sin; det er derfor vi merker kanskje mer av fordøyelsen som gurgler etter store høytidsmåltider.

Ved å fokusere på mindre porsjoner mer regelmessig gjennom dagen og spise saktere (som gjør at kroppen din kan registrere at den er full), kan du lettere unngå å spise for mye.

8. Gå etter at du spiser

Å gå etter et måltid hjelper fordøyelsen, flytter maten effektivt gjennom magen og tarmene. Studier har vist at å gå rett etter et måltid, selv bare for en lett, relativt kort spasertur på en halv kilometer, kan øke gastrisk tømming betydelig.

Husk at dette ikke gjelder for intens eller kraftig trening - det er litt for mye umiddelbart etter et måltid.

9. Prøv å unngå angstutløsere

Du vet hvordan magen din føles som om den er i knuter når du er nervøs? Angst eller høye nivåer av kortvarig stress kan faktisk (prosessen med at magen din sender mat inn i tarmene), stopper fordøyelsesprosessen og holder magen gnagende.

Hvis du opplever høye nivåer av angst, kan du prøve å puste dypt for å roe sentralnervesystemet og redusere fysiske bivirkninger.

10. Reduser overflødig sukker i kostholdet ditt

For store mengder sukker - spesielt fruktose og sorbitol - kan forårsake diaré og flatus, og dermed øke tarmstøyen.

11. Spis noe så snart du føler sult

Den enkleste løsningen når du vet at du føler at kjent sulteklype er å spise noe med en gang. Spis noe lett, for eksempel kjeks eller en liten granola bar. Hopp over fettete matvarer som potetgull. Disse er mer sannsynlig å forårsake gass eller fordøyelsesbesvær.

Spørsmål:

Hvorfor knurrer magen midt på natten?

EN:

Dette er mest sannsynlig peristaltikk, som er en serie muskelsammentrekninger som driver mat fremover i mage-tarmkanalen under fordøyelsesprosessen. Det er den rumlende lyden du hører etter å ha spist, og den kan oppstå timer senere, selv om natten mens du sover. Det er mulig at buldrende lyder høres høyere om natten når du er i et stille miljø og mer utsatt for å fokusere på denne støyen.

Takeaway

Du liker kanskje ikke en morrende mumling, men det er ekstremt normalt. Enten du er sulten, fordøyer høyt eller opplever fordøyelsesbesvær, må du huske på disse tipsene for å både redusere og forhindre mage.

Hvis du opplever regelmessig mage som munner av fordøyelsesbesvær sammen med hyppige magesmerter, kvalme eller diaré, kan du gjøre en avtale for å oppsøke legen din. Dette kan være forårsaket av irritabel tarmsyndrom (IBS), langsom gastrisk tømming (gastroparese) eller andre mer alvorlige mageforhold.