Nei, du er sannsynligvis ikke "for kåt"

Innhold

• For det første er det helt normalt å tenke på sex
• Stereotypier betyr ikke så mye
• LGBTQ + myter
• Mannlige mot kvinnelige myter
• Hvordan godta seksuelle følelser
• Øk eksponeringen
• Snakk om følelsene dine
• Prøv onani
• Tips for å bringe fokuset tilbake
• Sett tankene til side for senere
• Ta en kort pause
• Få det ut av systemet ditt
• Ta på litt musikk
• Når skal jeg få hjelp
• Du føler skam eller skyld
• Du kan ikke kontrollere tankene dine
• Bunnlinjen

Å være kåt er en naturlig del av menneskets seksualitet, men det kan noen ganger få uønskede følelser når du prøver å konsentrere deg om arbeid eller noe annet.

Følelser av seksuell lyst kan også utløse en mer urovekkende intern opplevelse for noen mennesker.

Du kan for eksempel ha skyldfølelse eller skamfølelse hvis du vokste opp med å absorbere meldinger som:

• sex utenfor ekteskapet er feil
• bare menn og kvinner skal ha sex med hverandre
• kvinner som liker sex er "sluts"

Ingen av de ovennevnte utsagnene er sanne, men hyppig eksponering for dem kan følge deg. Når du opplever seksuelle tanker som går imot dem, kan du føle deg dårlig over følelsene og ønske å få dem til å forsvinne.

For det første er det helt normalt å tenke på sex

Husker du mytene ovenfor? De er ganske vanlige, så mange mennesker vokste opp og hørte dem.

Denne typen meldinger kan gjøre tanker om sex spesielt plagsomme hvis du:

• identifiser deg som LGBTQ + eller queer
• er kvinnelige
• er ugift

Men her er sannheten om sex: Det er både normalt og sunt når det praktiseres av samtykkende voksne.

Å tenke på sex er også helt naturlig, selv om du ser ut til å gjøre det på rare tider (for eksempel når du handler i butikken). Det kan også være nyttig, siden det lar deg vite hvem du blir tiltrukket av og kan hjelpe deg med å bestemme når du vil ha sex med noen.

Selvfølgelig føler ikke alle seksuell lyst, og det er normalt og naturlig også.

Stereotypier betyr ikke så mye

Ideer rundt seksuell lyst og opphisselse er ofte dypt forankret i utdaterte stereotyper og myter.

LGBTQ + myter

Forskning har debunkert mange stereotyper rundt LGBTQ + mennesker og seksuell lyst, inkludert:

• Queer-mennesker har veldig høye sexstasjoner.
• Homofile menn har veldig høye sexstasjoner, men ønsker ikke forhold.
• Queer-folk har sex-besettelser.

LHBTQ + -personer (som alle andre) kan ha varierende interesse for sex.

Mannlige mot kvinnelige myter

Andre stereotyper inkluderer ideen om at menn har høyere sexlyst enn kvinner.

Noe forskning støtter denne ideen, men husk:

• Noen menn kan tenk på sex oftere, men denne generaliseringen gjelder ikke for alle.
• Svært lite forskning har undersøkt høy seksuell interesse for kvinner, og mangel på bevis er ikke det samme som avgjørende bevis.
• Selv om menn gjøre har høyere sexlyst enn folk av andre kjønn, folk av andre kjønn kan fortsatt like sex, vil ha sex og tenke på sex ofte.

I tillegg antyder forskning i 2016 at heterofile kvinner har større interesse for sex enn deres mannlige partnere tror.

Hvordan godta seksuelle følelser

Det er absolutt tider hvor seksuelle tanker kan være frustrerende eller distraherende (mer om hvordan du håndterer dette senere). Men det er viktig å godta dem for det de er: en normal del av den menneskelige opplevelsen for mange mennesker.

Øk eksponeringen

Å lese bøker eller se på TV-serier og filmer med karakterer som har lignende seksuelle ønsker som deg, kan hjelpe deg med å føle deg litt mer komfortabel.

Det er ikke alltid like lett å finne innhold som dette, men positive mediebilder av seksuelt myndiggjorte kvinner og queer mennesker øker.

Du trenger ikke å henvende deg til porno for eksponering - det er absolutt mulig å forholde seg til sexy scener som aldri blir eksplisitte.

Imidlertid porno kan være en trygg (og sunn) måte for voksne å utforske nye interesser og ønsker, så det er ikke nødvendig å føle seg flau eller skamme seg hvis det føles nyttig for deg.

Snakk om følelsene dine

Det kan føles litt vanskelig å snakke om sex, spesielt hvis du fortsatt tilpasser seg seksualiteten din. Det er ikke uvanlig å unngå samtaler om seksualitet, kåthet og relaterte emner, selv med en seksuell partner.

Du skal aldri føle deg tvunget til å ha samtaler om sex. Det kan være øyeåpnende å snakke med folk du stoler på, fordi du kanskje synes de har lignende følelser (og kanskje bekymrer deg for de samme tingene).

Før du snakker med partneren din eller noen andre, kan det hjelpe å notere noen notater eller gå gjennom hva du vil si. Hvis du for eksempel skal snakke med en partner, kan du skrive ned hva slags seksuell aktivitet du tenker på og kanskje vil prøve.

Prøv onani

Hvis du vokste opp med å tro at onani var syndig eller ikke hørte så mye om det på den ene eller andre måten, har du sannsynligvis aldri lært onani både normalt og sunt. Dette kan gi deg noen følelser av skam eller forvirring rundt å komme deg av gårde.

Kjønnsspesifikke begrep for kjønnsorganer kan også komplisere onani for noen transpersoner eller ikke-binære mennesker hvis de føler seg noe koblet fra kroppsdeler som ikke samsvarer med deres kjønnsidentitet.

Onani kan imidlertid ha mange fordeler utover seksuell løslatelse. Det kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med kroppen din og lære mer om hvordan du liker å bli rørt.

Er du usikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut denne guiden om du har en penis, og denne hvis du har en skjede.

Tips for å bringe fokuset tilbake

Hvis seksuelle tanker gjør det vanskelig å konsentrere seg om oppgaven, kan disse strategiene hjelpe deg med å omdirigere tankene dine.

Sett tankene til side for senere

Når kåte tanker dukker opp, må du erkjenne dem kort og deretter legge dem til side.

Dette betyr ikke at du avviser eller undertrykker tanken, noe som kan føre til skyldfølelse eller skam senere.

Ved å godta tanken og forplikte deg til å utforske den senere, validerer du den tanken så vel som dine behov. Dette kan hjelpe den til å falme i bakgrunnen og gi deg muligheten til å vende oppmerksomheten tilbake til oppgaven.

Ta en kort pause

Hvis du har studert litt for lenge eller brukt mer tid på en repeterende arbeidsoppgave enn du hadde tenkt, kan det hende tankene dine begynner å vandre.

Avbryt tretthet og kjedsomhet ved å gi deg selv en kort pause. Ta en drink, ta en matbit, ta en tur eller prøv alle tre.

Å ta vare på fysiske behov kan ha en positiv innvirkning på emosjonelle tankesett. Selv om du kort endrer miljøet, kan det hjelpe deg å "tilbakestille" tankene og få dem tilbake på sporet.

Få det ut av systemet ditt

Kan du ikke slutte å tenke på hva partneren din gjorde i går? Fantaserer du om hva du vil prøve neste gang?

Hvis du ikke kan unnslippe disse tankene, tar du et stykke papir og skriver detaljene (bare sørg for at du er på et sted der det er trygt å skritte disse tankene). Lagre papiret som du vil gi til partneren din når du ser dem neste.

Denne strategien kan distrahere deg i øyeblikket og hjelp til å fremme dypere forbindelse med partneren din senere - spesielt hvis du har skrevet ned noe du ikke følte deg dristig nok til å si personlig.

Bare unngå sexting, som sannsynligvis vil forlate deg å hele tiden sjekke telefonen for svar.

Ta på litt musikk

Hvis du kjører, prøver å fullføre en rapport eller gjør noe annet som trenger full oppmerksomhet, kan musikk være en god måte å stille distraherende tanker på.

Når skal jeg få hjelp

Noen ganger kan uønskede seksuelle tanker eller ønsker være et tegn på noe som er verdt å utforske med en terapeut som spesialiserer seg på menneskelig seksualitet.

Du føler skam eller skyld

Det er helt normalt at folk som vokste opp i seksuelt restriktive religioner eller kulturer trenger litt ekstra hjelp til å akseptere følelsene sine. Selv om du ikke vokste opp på denne måten, kan du fremdeles ha noen dvelende skam.

En terapeut kan hjelpe deg:

• lære mer om sunn seksualitet og atferd
• utforske måter å komme i kontakt med seksualiteten din på
• arbeide gjennom alle undertrykte ønsker som påvirker dine romantiske forhold

Du kan ikke kontrollere tankene dine

Bærer du noen gang spesifikke handlinger eller ritualer for å hjelpe deg å bli kvitt en uønsket seksuell tanke? Dette kan være et tegn på obsessiv-compulsive disorder (OCD). Hvis du har OCD-symptomer, er det viktig å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske behandlinger.

Terapi kan også hjelpe deg med å takle påtrengende tanker, som kan skje med OCD. De kan innebære forstyrrende seksuelle bilder som ikke forårsake kåthet, inkludert ulovlig eller skadelig seksuell praksis. Å ha disse tankene betyr ikke at du er dårlig eller at du vil handle mot dem, men de kan fortsatt være dypt opprørende.

I noen tilfeller kan vansker med å håndtere kåthet eller bruke mer tid på å onanere og ha sex enn du vil være symptomer på hyperseksualitet, eller tvangsmessig seksuell atferd. Hvis du merker disse tegnene, kan det være en god start å snakke med en medfølende terapeut.

Bunnlinjen

Sinnet ditt er ditt eget personlige rom, og det er normalt at seksuelle tanker slipper gjennom ved anledninger (eller til og med regelmessig).

Du trenger ikke nødvendigvis å bli kvitt disse tankene. Hvis de ikke påvirker det du gjør negativt, distraherer deg på en farlig måte eller får deg eller noen andre til nød, er det ikke nødvendig å være bekymret for å føle deg kåt.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.