Slik forhindrer du influensa: naturlige måter, etter eksponering og mer

Innhold

• 1. Unngå store folkemengder
• 2. Vask hendene regelmessig
• 3. Styr immunforsvaret
• 4. Få en årlig influensavaksine
• 5. Rengjør og desinfiser overflater
• 6. Besøk legen hvis influensasymptomer oppstår
• Ta bort

Influensa er en luftveisinfeksjon som rammer mange mennesker hvert år. Alle kan få viruset, noe som kan forårsake milde til alvorlige symptomer.

Vanlige symptomer på influensa inkluderer:

• feber
• Smerter i kroppen
• rennende nese
• hoste
• sår hals
• utmattelse

Disse symptomene forbedres vanligvis på omtrent en uke, og noen mennesker kommer seg helt uten komplikasjoner.

Men hos eldre voksne med immunforsvar kan være svakere, kan influensa være farlig. Risikoen for influensarelaterte komplikasjoner som lungebetennelse er høyere hos eldre voksne.

Inntil sesonginfluensarelaterte dødsfall forekommer hos personer som er 65 år eller eldre. Hvis du er i denne aldersgruppen, er det viktig at du vet hvordan du kan beskytte deg selv før og etter eksponering for viruset.

Det er også enda viktigere å ta forholdsregler i år, siden COVID-19 fremdeles er en faktor.

Her er en titt på praktiske måter å holde deg trygg i denne dobbelt farlige influensasesongen.

1. Unngå store folkemengder

Å unngå store folkemengder kan ofte være vanskelig, men det er avgjørende under COVID-19-pandemien. I løpet av et typisk år, hvis du kan begrense kontakten med mennesker i influenssesongen, kan du redusere risikoen for å få infeksjon.

Influensa kan spre seg raskt i trange rom. Dette inkluderer skoler, arbeidsplasser, sykehjem og hjemmefasiliteter.

Hvis du har et svakere immunforsvar, bruk en ansiktsmaske når du er på et offentlig sted i influenssesongen.

Under COVID-19-pandemien anbefales ansiktsdekning sterkt og noen ganger mandat, avhengig av hvor du bor.

Du kan også beskytte deg selv ved å holde deg borte fra folk som er syke. Hold avstand fra alle som hoster, nyser eller har andre symptomer på forkjølelse eller virus.

2. Vask hendene regelmessig

Fordi influensaviruset kan leve på harde overflater, må du vane deg med å vaske hendene regelmessig. Dette er spesielt viktig før du tilbereder mat og spiser. Du bør også alltid vaske hendene etter bruk av badet.

Ta med deg en flaske håndrensende gel, og rengjør hendene hele dagen når såpe og vann ikke er tilgjengelig.

Du bør gjøre dette etter å ha kommet i kontakt med ofte berørte overflater, inkludert:

• dørhåndtak
• lysbrytere
• tellere

Ikke bare bør du vaske hendene regelmessig, men du bør også gjøre en bevisst innsats for ikke å berøre nese, munn eller øyne. Influensaviruset kan reise i luften, men det kan også komme inn i kroppen din når de smittede hendene berører ansiktet ditt.

Når du vasker hendene, bruk varmt såpevann og gni hendene sammen i minst 20 sekunder. Skyll hendene og tørk med et rent håndkle.

For å unngå å berøre ansiktet ditt, hoste eller nys i et vev eller i albuen. Kast vev straks.

3. Styr immunforsvaret

Styrking av immunforsvaret er en annen måte å beskytte deg mot influensa. Et sterkt immunforsvar hjelper kroppen din med å bekjempe infeksjoner. Og hvis du blir syk, hjelper et sterkt immunforsvar med å redusere alvorlighetsgraden av symptomene.

For å bygge immuniteten din, sov minst 7 til 9 timer per natt. Oppretthold også en vanlig rutine for fysisk aktivitet - minst 30 minutter, tre ganger i uken.

Følg også en sunn, næringsrik spiseplan. Begrens sukker, søppelmat og fet mat. Spis i stedet en rekke frukt og grønnsaker, som er fulle av vitaminer og antioksidanter, for å fremme god helse.

Snakk med legen din om å ta et multivitamin for å gi immunsystemstøtte.

4. Få en årlig influensavaksine

Forsikre deg om at du får influensavaksine hvert år. Det dominerende influensaviruset som sirkulerer endres fra år til år, så du må oppdatere vaksinasjonen din hvert år.

Husk at det tar omtrent to uker før vaksinen er effektiv. Hvis du får influensa etter en vaksinasjon, kan skuddet redusere alvorlighetsgraden og varigheten av sykdommen din.

På grunn av den høye risikoen for komplikasjoner hos personer over 65 år, bør du få influensavaksinasjon tidlig på sesongen, i det minste innen slutten av oktober. Snakk med legen din om å få en høy dose eller adjuverende vaksine (Fluzone eller FLUAD). Begge er designet spesielt for personer i alderen 65 år og eldre.

En høydose vaksine inneholder omtrent fire ganger mengden antigen som et vanlig influensaskudd. En adjuvant vaksine inneholder et kjemikalie som stimulerer immunforsvaret. Disse skuddene er i stand til å bygge en sterkere immunrespons mot vaksinasjon.

I tillegg til å få det årlige influensaskuddet, spør legen din om pneumokokkvaksinasjoner. Disse beskytter mot lungebetennelse, hjernehinnebetennelse og andre infeksjoner i blodet.

5. Rengjør og desinfiser overflater

Den nåværende COVID-19-pandemien kan allerede ha ført deg til god rengjørings- og hygienepraksis.

Hvis noen hjemme hos deg har influensa, kan du redusere risikoen for å få det ved å holde overflatene i huset ditt rene og desinfiserte. Dette kan drepe influensakim.

Bruk et desinfiserende rengjøringsmiddel for å tørke ned dørhåndtakene, telefoner, leker, lysbrytere og andre berøringsflater flere ganger hver dag. Den syke bør også sette seg i karantene til en viss del av huset.

Hvis du bryr deg om denne personen, bruk en kirurgisk maske og hansker når du tar vare på dem, og vask hendene etterpå.

6. Besøk legen hvis influensasymptomer oppstår

Fordi influensa kan være farlig for personer over 65 år, bør du besøke legen din hvis du får symptomer på influensa.

Symptomer å se etter inkluderer:

• feber
• hoste
• sår hals
• Smerter i kroppen
• hodepine
• tretthet
• rennende eller oppstoppet nese

Noen av disse symptomene overlapper andre luftveisinfeksjoner som COVID-19. Det er viktig å selvisolere, bruke maske og øve god hygiene mens du venter på testresultatene.

Det finnes ingen kur mot influensa. Men hvis du blir utsatt for viruset og oppsøker lege tidlig, kan du kanskje få reseptbelagte antivirale medisiner som Tamiflu.

Hvis det tas i løpet av de første 48 timene av symptomene, kan en antiviral forkorte influensa og redusere alvorlighetsgraden av symptomene. Som et resultat er det en lavere risiko for komplikasjoner som lungebetennelse.

Ta bort

Influensavirus er farlig hos eldre og mer sårbare befolkninger og kan føre til livstruende komplikasjoner. Ta forebyggende tiltak for å beskytte deg selv og redusere risikoen for sykdom, spesielt i år.

Snakk med legen din om å få en influensavaksine, og vær proaktiv for å styrke immunforsvaret og unngå kontakt med symptomatiske mennesker.