Hvordan du kan øke hemoglobinantallet ditt

Innhold

• Hva er lavt antall hemoglobiner?
• Spis mat med mye jern og folat
• Ta jerntilskudd
• Maksimere jernabsorpsjonen
• Ting som øker jernabsorpsjonen
• Ting som reduserer jernabsorpsjonen
• Når skal jeg oppsøke lege
• Bunnlinjen

Hva er lavt antall hemoglobiner?

Hemoglobin er et protein i de røde blodcellene som fører oksygen til resten av kroppen din. Det transporterer også karbondioksid ut av cellene og tilbake til lungene for å bli pustet ut.

Mayo Clinic definerer lave hemoglobin teller som noe under 13,5 gram per desiliter hos menn eller 12 gram per desiliter hos kvinner.

Mange ting kan forårsake lave hemoglobinnivåer, for eksempel:

• jernmangelanemi
• svangerskap
• leverproblemer
• urinveisinfeksjon

I tillegg har noen mennesker naturlig lave hemoglobinantal uten noen underliggende årsak. Andre har lavt hemoglobin, men har aldri noen symptomer.

Spis mat med mye jern og folat

Jern spiller en viktig rolle i hemoglobinproduksjonen. Et protein som kalles transferrin binder seg til jern og transporterer det gjennom kroppen. Dette hjelper kroppen din med å lage røde blodlegemer, som inneholder hemoglobin.

Det første trinnet mot å heve hemoglobinnivået på egenhånd er å begynne å spise mer jern. Matvarer med høyt jerninnhold inkluderer:

• lever- og organkjøtt
• skalldyr
• storfekjøtt
• brokkoli
• kål
• spinat
• grønne bønner
• kål
• bønner og linser
• tofu
• bakte poteter
• berikede frokostblandinger og beriket brød

Folat er et B-vitamin som kroppen din bruker til å produsere hem, den delen av de røde blodcellene som inneholder hemoglobin. Uten nok folat kan ikke de røde blodcellene dine modnes. Dette kan føre til folatmangelanemi og lave hemoglobinnivåer.

Du kan tilsette folat i kostholdet ditt ved å spise mer:

• storfekjøtt
• spinat
• svartøyede erter
• avokado
• salat
• ris
• nyrebønner
• peanøtter

Ta jerntilskudd

Hvis du trenger å heve hemoglobinnivået mye, kan det hende du må ta orale jerntilskudd. Imidlertid kan for mye jern føre til en tilstand som kalles hemokromatose. Dette kan føre til leversykdommer som skrumplever, og andre bivirkninger, som forstoppelse, kvalme og oppkast.

Arbeid med legen din for å finne ut en sikker dose, og unngå å ta mer enn 25 milligram (mg) samtidig. National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements anbefaler at menn får opptil 8 mg jern per dag, mens kvinner bør få opptil 18 mg per dag. Hvis du er gravid, bør du sikte mot opptil 27 mg daglig.

Du bør begynne å merke en forskjell i jernnivået ditt etter omtrent en uke til en måned, avhengig av den underliggende tilstanden din som forårsaker lavt hemoglobin.

Jerntilskudd bør alltid oppbevares utilgjengelig for barn. Hvis barnet ditt trenger et jerntilskudd, må du velge et som er trygt for barn.

Barn har et lavere blodvolum, noe som gjør dem mye mer sårbare for jernforgiftning. Hvis barnet ditt ved et uhell tar et jerntilskudd, kontakt legen din umiddelbart.

Maksimere jernabsorpsjonen

Enten du øker jerninntaket gjennom mat eller kosttilskudd, er det også viktig å sørge for at kroppen din enkelt kan behandle det ekstra jernet du legger i det. Enkelte ting kan enten øke eller redusere mengden jern kroppen absorberer.

Ting som øker jernabsorpsjonen

Når du spiser noe høyt i jern eller tar et jerntilskudd, kan du prøve å spise mat rik på vitamin C eller ta et tilskudd samtidig. C-vitamin kan bidra til å øke mengden jern kroppen absorberer. Prøv å klemme litt fersk sitron over jernholdig mat for å øke absorpsjonen.

Matvarer med høyt C-vitamin inkluderer:

• sitrus
• jordbær
• mørke, grønne grønnsaker

Vitamin A og betakaroten, som hjelper kroppen din å produsere vitamin A, kan også hjelpe kroppen din til å absorbere mer jern. Du kan finne vitamin A i dyrefôrkilder, som fisk og lever. Betakaroten finnes vanligvis i rød, gul og oransje frukt og grønnsaker, for eksempel:

• gulrøtter
• vinter squash
• søte poteter
• mango

Du kan også ta vitamin A-tilskudd, men sørg for at du jobber tett med legen din for å finne ut en trygg dose. For mye vitamin A kan føre til en potensielt alvorlig tilstand som kalles hypervitaminose A.

Ting som reduserer jernabsorpsjonen

Kalsium fra både kosttilskudd og matkilder kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere jern. Det er imidlertid viktig at du ikke eliminerer kalsium helt fordi det er et viktig næringsstoff. Bare unngå kalsiumtilskudd og prøv å ikke spise kalsiumrik mat rett før eller etter å ha tatt et jerntilskudd.

Mat med høyt kalsium inkluderer:

• meieri
• soyabønner
• frø
• fiken

Fytinsyre kan også redusere kroppens absorpsjon av jern, spesielt hvis du ikke spiser kjøtt. Imidlertid påvirker det bare jernabsorpsjonen under et enkelt måltid, ikke hele dagen. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du prøve å unngå å spise mat med mye fytinsyre sammen med jernrik mat.

Matvarer med høyt fytinsyre inkluderer:

• valnøtter
• Paranøtter
• sesamfrø

Husk at, som kalsium, er fytinsyre et viktig næringsstoff som ikke bør fjernes helt fra kostholdet ditt.

Når skal jeg oppsøke lege

Noen tilfeller av lavt hemoglobin kan ikke løses gjennom kosthold og kosttilskudd alene. Kontakt legen din dersom du har noen av følgende symptomer mens du prøver å øke hemoglobinnivået:

• blek hud og tannkjøtt
• tretthet og muskelsvakhet
• en rask eller uregelmessig hjerterytme
• hyppig hodepine
• hyppige eller uforklarlige blåmerker

Bunnlinjen

Det er flere ting du kan gjøre for å øke antall hemoglobiner gjennom kostendringer og kosttilskudd. Sørg for at du holder kontakten med legen din mens du prøver å øke antall hemoglobiner.

Du kan trenge ytterligere behandling, for eksempel jerntransfusjon, spesielt hvis du er gravid eller har en kronisk helsetilstand.

Avhengig av den underliggende årsaken og endringene du gjør, kan det ta alt fra noen få uker til nesten et år å øke hemoglobin-antallet.