Hvordan kan jeg bli kvitt min dobbelthake?

Innhold

• Øvelser som retter seg mot en dobbel hake
• 1. Rett kjeve
• 2. Balløvelse
• 3. Pucker opp
• 4. Tungestrekning
• 5. Halsstrekning
• 6. Underkjeven
• Å redusere en dobbel hake gjennom kosthold og trening
• Behandlinger for dobbel hake
• Lipolyse
• Mesoterapi
• Neste skritt

Hva forårsaker en dobbel hake

En dobbel hake, også kjent som submentalt fett, er en vanlig tilstand som oppstår når et fettlag dannes under haken. En dobbel hake er ofte forbundet med vektøkning, men du trenger ikke å være overvektig for å ha en. Genetikk eller løsere hud som følge av aldring kan også forårsake dobbel hake.

Hvis du har dobbel hake og vil bli kvitt den, er det flere ting du kan gjøre.

Øvelser som retter seg mot en dobbel hake

Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at hakeøvelser fungerer for å kvitte deg med dobbelthaken, er det anekdotiske bevis.

Her er seks øvelser som kan bidra til å styrke og tone muskler og hud i området med dobbelthaken. Med mindre annet er angitt, gjenta hver øvelse daglig 10 til 15 ganger.

1. Rett kjeve

1. Vipp hodet bakover og se mot taket.
2. Skyv underkjeven fremover for å kjenne en strekk under haken.
3. Hold kjeften for 10 teller.
4. Slapp av kjeven og legg hodet tilbake i nøytral stilling.

2. Balløvelse

1. Plasser en 9- til 10-tommers ball under haken.
2. Trykk haken ned mot ballen.
3. Gjenta 25 ganger daglig.

3. Pucker opp

1. Med hodet vippet bakover, se på taket.
2. Stikk leppene dine som om du kysser taket for å strekke området under haken.
3. Stopp puckering og ta hodet tilbake til normal stilling.

4. Tungestrekning

1. Ser rett frem, stikk tungen så langt du kan.
2. Løft tungen oppover og mot nesen.
3. Hold i 10 sekunder og slipp.

5. Halsstrekning

1. Vipp hodet bakover og se på taket.
2. Trykk tungen mot munntaket.
3. Hold i 5 til 10 sekunder og slipp.

6. Underkjeven

1. Vipp hodet bakover og se på taket.
2. Snu hodet til høyre.
3. Skyv underkjeven fremover.
4. Hold i 5 til 10 sekunder og slipp.
5. Gjenta prosessen med hodet vendt mot venstre.

Å redusere en dobbel hake gjennom kosthold og trening

Hvis dobbelthaken din skyldes vektøkning, kan det å redusere vekten redusere den eller bli kvitt den. Den beste måten å gå ned i vekt er å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.

Noen sunne spisesteder er:

• Spis fire porsjoner grønnsaker daglig.
• Spis tre porsjoner frukt hver dag.
• Bytt ut raffinerte korn med fullkorn.
• Unngå bearbeidet mat.
• Spis magert protein, som fjærfe og fisk.
• Spis sunt fett, som olivenolje, avokado og nøtter.
• Unngå stekt mat.
• Spis meieriprodukter med lite fett.
• Reduser sukkerinntaket.
• Øv porsjonskontroll.

Når tallet faller på skalaen din, kan ansiktet ditt bli tynnere.

For å øke vekttapet anbefaler Mayo Clinic at du gjør moderat fysisk aktivitet opptil 300 minutter per uke, eller omtrent 45 minutter daglig. De anbefaler også å gjøre styrketrening to ganger i uken.

All intens fysisk aktivitet, som å klippe plenen, hagearbeid og bære dagligvarer, teller med i dette ukentlige målet.

Behandlinger for dobbel hake

Hvis dobbelthaken din er forårsaket av genetikk, kan det hjelpe å stramme opp området med trening. Det er uklart om vekttap vil hjelpe. I dette tilfellet kan legen din anbefale invasive prosedyrer som:

Lipolyse

Lipolyse, også kjent som liposculpture, bruker fettsuging eller varme fra en laser for å smelte bort fett og konturere huden. I de fleste tilfeller er lokalbedøvelse alt som trengs under lipolyse for å behandle en dobbel hake.

Lipolyse behandler bare fett. Det fjerner ikke overflødig hud eller øker hudens elastisitet. Bivirkninger av lipolyse kan omfatte:

• opphovning
• blåmerker
• smerte

Mesoterapi

Mesoterapi er en minimalt invasiv prosedyre som leverer små mengder fettoppløsende forbindelser gjennom en serie injeksjoner.

I 2015 godkjente Food and Drug Administration deoksykolsyre (Kybella), et injeksjonsmiddel som brukes i mesoterapi. Deoksykolsyre hjelper kroppen din med å absorbere fett.

Det kan ta 20 eller flere injeksjoner av deoksykolsyre per behandling for å behandle en dobbel hake. Du kan ha opptil seks behandlinger totalt. Du må vente minst en måned mellom behandlingene.

Deoksykolsyre kan forårsake alvorlig nerveskade hvis den injiseres feil. Bare en hudlege eller en lege med plastikkirurgisk erfaring som er kunnskapsrik om stoffet, bør utføre disse injeksjonene.

Potensielle bivirkninger av deoksykolsyre og andre mesoterapiinjiserbare stoffer inkluderer:

• opphovning
• blåmerker
• smerte
• nummenhet
• rødhet

Neste skritt

Den beste måten å bli kvitt ekstra fett hvor som helst på kroppen din er å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.

Når du prøver å bli kvitt en dobbel hake, vær tålmodig. Med mindre du går gjennom fettsuging eller laser lipolyse, vil det ikke avta over natten. Avhengig av størrelsen på dobbelthaken din, kan det ta noen måneder før den blir mindre merkbar.

Å opprettholde en sunn vekt vil bidra til å holde en dobbel hake i sjakk. Dette har også lagt fordeler fordi det reduserer den totale risikoen for:

• diabetes
• høyt blodtrykk
• søvnapné
• hjertesykdom
• visse kreftformer
• hjerneslag

Med mindre du er sikker på at den doble haken din var forårsaket av genetikk, kan du gi vekttap, kondisjonstrening og hakeøvelser en sjanse før du gjennomgår en invasiv prosedyre.

Før du starter et diett- og treningsprogram, snakk med legen din. De vil løse eventuelle helseproblemer du har og hjelpe deg med å sette sunne vekttapsmål. De vil også anbefale en spiseplan som passer din livsstil.

Hvis kosthold og trening ikke hjelper dobbelthaken din, kan du spørre legen din om en invasiv prosedyre er et alternativ for deg.