Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene

Innhold

• Hjemmemedisiner for cellulitt
• Massasje
• Bioaktive kollagenpeptider
• Drikk mer vann
• Vekttap
• Øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt cellulitter
• Knebøy
• Hopp knebøy
• Step-ups
• Glute / bein tilbakeslag
• Side lunges
• Legg til progresjoner
• Livsstilsendringer er det beste alternativet

Cellulitt er den utblåste huden som ofte forekommer i lårregionen. Det dannes når fettvev dypt i huden skyver opp mot bindevev.

Det anslås at mer enn 85 prosent av alle kvinner 21 år og eldre har cellulitter. Det er ikke så vanlig hos menn.

Cellulitt kan utvikle seg på lårene fordi området naturlig har mer fettvev. Andre risikofaktorer for utvikling av cellulitter inkluderer:

• alder
• østrogen
• familie historie
• vevsbetennelse
• økt fettvev forårsaket av vektøkning
• tap av kollagen
• dårlig sirkulasjon (et vanlig problem i bena)
• dårlig lymfatisk drenering
• tynnende overhud (ytre hudlag)

Når det gjelder din generelle helse, er det ingenting galt med å ha cellulitter. Imidlertid ønsker mange å redusere utseendet.

Det er en rekke hjemmemedisiner og øvelser som lover å gjøre nettopp det, men nøkkelen er å avgjøre om disse løsningene virkelig lever opp til sprøytenarkomanen.

Hjemmemedisiner for cellulitt

Her er noen hjemmemedisiner som kan bidra til å redusere utseendet på cellulitter.

Massasje

Et lovende middel er massasje. Dette kan gjøres hjemme eller ved hjelp av en profesjonell massasjeterapeut.

Massasje kan redusere cellulitter ved å forbedre lymfedreneringen. Det kan også bidra til å strekke hudvevet. Dette kan også bidra til å strekke ut cellulitter.

Massasjekremer gir de samme fordelene, men nøkkelkomponenten er masseringsprosessen. Du kan ikke bruke en krem ​​og forvente at cellulitter forsvinner av seg selv.

Vær også klar over at bare en massasje ikke vil hjelpe når det gjelder cellulitter. Du må gjenta prosessen konsekvent for å oppnå og opprettholde de ønskede resultatene.

Bioaktive kollagenpeptider

Du kan allerede være forsiktig med løftene som tilleggsprodusenter gir om å endre kroppen din via raske løsninger.

Imidlertid fant en forbedring i cellulitt hos kvinner som tok bioaktive kollagenpeptider.

Deltakerne tok det daglige muntlige tilskuddet i 6 måneder. Samlet sett var det en merkbar reduksjon i cellulitter på lårene. Forbedring ble sett hos begge kvinner med moderat og høyere vekt, men de med moderat vekt så mest forbedring.

Selv om resultatene er interessante, er det behov for flere studier for å støtte et supplements rolle i forbedring av cellulitter.

Drikk mer vann

Drikkevann er et annet billig alternativ som kan hjelpe med cellulitter. Ikke bare holder det deg hydrert, men vann hjelper til med å oppmuntre sirkulasjon og lymfestrøm.

Vekttap

Vekttap kan også hjelpe noen mennesker med overvekt og fedme med å redusere cellulitter. Å miste overflødig kroppsfett kan naturlig redusere forekomsten av cellulitt.

Imidlertid kan alle i hvilken som helst vekt ha cellulitter. Det er ikke begrenset til bare de som har overvekt eller fedme.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller tone muskler, kan du oppleve at et sunt kosthold og trening kan bidra til å redusere cellulitter på lårene. Tenk på noen av øvelsene nedenfor.

Øvelser som kan hjelpe deg med å bli kvitt cellulitter

Visse ben- og gluteøvelser kan bidra til å stramme huden rundt lårregionen. I sin tur kan du også se en reduksjon i cellulitter.

Selv om trening ikke er en idiotsikker måte å kvitte seg med cellulitter på lårene, kan sterkere muskler og strammere hud redusere utseendet.

Her er noen øvelser du kanskje vil prøve.

Knebøy

Slik utfører du en knebøy:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at tærne peker fremover.
2. Senk glutene dine som om du satt i en stol, og pass på at knærne ikke går over tærne.
3. Klem glutene mens du stiger til startposisjonen, og gjenta deretter.

Hopp knebøy

Dette er et skritt utover det vanlige knebøyet med den ekstra utfordringen med et hopp på slutten:

1. Utfør en vanlig knebøy.
2. Når du står tilbake til startposisjonen, kan du øke hastigheten litt og hoppe.
3. Prøv å lande så mykt som mulig på føttene. Gjenta.

Step-ups

1. Stå foran en benk eller en solid treningsboks.
2. Gå opp på boksen, en fot av gangen.
3. Gå ned igjen i samme mønster.
4. Gjenta.

Glute / bein tilbakeslag

1. Kom i fire-posisjon i gulvet.
2. Spark det ene benet bak deg, engasjer gluten og øvre lår.
3. Senk benet og gjenta på det andre benet.

Side lunges

1. Stå høyt med føttene fra hverandre.
2. Ta et bredt skritt ut til den ene siden. Bøy kneet mens du skyver hoftene tilbake. Hold begge føttene flate på gulvet gjennom hele lunget.
3. Skyv av med samme ben for å gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjenta med den andre siden.

Legg til progresjoner

Hver av øvelsene ovenfor lar deg bruke kroppsvekten til din fordel. Du kan også bruke håndholdte vekter og vektstenger etter eget ønske.

Gjør 12 til 15 repetisjoner av gangen. Du kan øke vektene eller repetisjonene når du blir sterkere.

Sørg for å strekke før og etter trening for å forhindre belastning av muskler.

Sikt mot 2 til 3 økter per uke, 30 minutter av gangen.

I stedet for å fokusere på en enkelt øvelse, må du sikte på en vanlig treningsrutine som kombinerer aerobe øvelser og styrketrening. Aerobic aktiviteter hjelper deg med å forbrenne fett, mens styrkeøvelser bygger muskler og hjelper med generell hudelastisitet.

Kombinert kan alle disse faktorene bidra til å forbedre lårcellulitt.

Noen aerobe øvelser som kan bidra til å forbrenne fett inkluderer:

• sykling
• dans
• fotturer
• løping
• svømming
• gå

Nøkkelen her er å finne en aktivitet du faktisk liker og holde fast ved den.

Hvis du ikke har trent, må du først sjekke med legen din før du begynner.

Livsstilsendringer er det beste alternativet

Det er ingen måte å forhindre cellulitter, ifølge American Society for Dermatologic Surgery. Det er en veldig vanlig tilstand. Risikoen øker med alderen og visse livsstilsfaktorer.

Selv om du ikke kan kontrollere alderen din, kan du gjøre noen endringer i livsstilen din som kan bidra til å redusere mengden cellulitt på lårene. Disse endringene kan omfatte ting som vanlig trening og et næringsrikt kosthold.

Snakk med hudlege hvis du er interessert i profesjonelle prosedyrer for å redusere forekomsten av cellulitter. Noen behandlinger, for eksempel laserterapi, kan hjelpe, men vil ikke helt slette cellulitter på lårene.

Hvis du ikke allerede har hudlege, kan Healthline FindCare-verktøyet hjelpe deg med å finne en lege i ditt område.

Også viktig: Vær oppmerksom på at resultater fra ethvert middel eller inngrep ikke er permanente. Du vil sannsynligvis måtte gjenta prosessen for kontinuerlig å redusere utseendet på lårcellulitt.