Hvordan komme over en knusing - selv om du må se dem hver dag

Innhold

• Godta følelsene dine
• Gi det tid
• Vurder din forelskelse fra et realistisk perspektiv
• Sørg for tapet av det du håpet på
• Unngå å la følelsene dine fortære deg
• Snakk om det
• Hvis du allerede er i et forhold
• Hold deg utenfor sosiale medier
• Gjenta følelsene dine
• Ikke behandle vennskap som en trøstepris
• Snakk med deg
• Distrahere deg selv
• Prøv å date igjen
• Gjør ting du liker
• Få profesjonell støtte
• Bunnlinjen

Å ha en ny forelskelse kan føles fantastisk. Du ser frem til å se dem og føle deg energisk, til og med euforisk, når du tilbringer tid sammen. Avhengig av situasjonen kan det til og med være en sjanse for at følelsene er gjensidige.

Når forholdet ditt til forelskelsen din ikke kommer noen vei, kan du føle deg vel,knust. Og den følelsen er langt fra fantastisk.

Kanskje din forelskelse involverer noen utenfor grensene, for eksempel en gift venn eller professor. Disse knusene er ganske normale, men de er fortsatt tøffe å komme over, selv når du vet fra starten av at du ikke kan bli involvert.

Du kan føle deg enda mer ødelagt når du er forelsket er tilgjengelig, men gir ikke tilbake følelsene dine.

Til slutt kan det ikke spille noen rolle hvorfor forelskelsen din ikke blir oppfylt: Hjertesorg føles fortsatt det samme. Hvis du har vanskelig for å komme videre, kan disse 14 tipsene hjelpe.

Godta følelsene dine

Før du kan begynne å bli over en forelskelse, må du innrømme det. Det er vanlig å nekte romantiske følelser i begynnelsen, spesielt hvis du knuser på en god venn, din veileder eller noen du anser utenfor rekkevidde.

Bekreftelse og aksept er viktige første trinn i helingsprosessen. Knusing er vanlig, også på folk du vet du aldri vil forfølge.

Å presse følelsene dine ned kan forhindre deg i å jobbe gjennom dem på produktive måter. I stedet kan de bli hengende og forårsake mer hjertesorg.

"Å akseptere hvordan du har det og la deg gi plass til følelsesmessig å behandle og frigjøre disse følelsene, kan hjelpe deg å begynne å føle deg annerledes om en person og til slutt komme videre," forklarer Kim Egel, terapeut i San Diego.

Gi det tid

Den smerte en forelskelse kan forårsake er ganske universell.

Hvis du aldri forteller din forelskelse hvordan du har det, kan du ikke møte faktisk avvisning. Men det gjør fortsatt vondt når håpet ditt ikke blir til noe.

Heldigvis varer knusing vanligvis ikke lenge, selv om du kan føle at du vil være elendig for alltid. Det er ganske vanlig at følelsenes styrke avtar i løpet av få uker eller måneder.

Det kan variere hvor lang tid det tar å komme over en forelskelse. Du kan ta vare på deg selv i mellomtiden ved å:

• får nok søvn og fysisk aktivitet
• støtte deg selv med positiv selvsnakk
• prøver de helbredende fordelene med massasje eller yoga
• tilbringe tid i naturen

Vurder din forelskelse fra et realistisk perspektiv

Knusing innebærer ofte idealisering, spesielt når du ikke kjenner personen godt. Du kan fokusere på deres positive egenskaper, og ta mindre hensyn til ting som ikke er så bra.

Selv om du og din forelskelse kan komme fantastisk sammen på noen måter, avslører tiden ofte skarpe kontraster i nøkkelverdier. Kanskje du er veganer, og de spiser kjøtt, eller de er veldig åndelige, og du er ikke det.

"Å være gjennomsiktig med deg selv vil tjene deg godt her," sier Egel. "Å se sannferdig på situasjonen er viktig for å komme videre."

Sett av de tingene du liker med dem et øyeblikk og spør deg selv om de andre egenskapene deres. Stemmer de overens med det du vil ha i et langsiktig forhold?

Sørg for tapet av det du håpet på

En forelskelse som ikke kommer noen steder, deler likheter med avvisning og ubesvart kjærlighet. Uansett hvor midlertidig en forelskelse kan være, innebærer det ekte følelser og ekte smerte.

Ta deg tid til å sitte med disse følelsene. Du trenger kanskje mer tid til å bli bedre kjent med dypere følelser fra langvarige eller mer alvorlige knusing.

Tillat deg selv å se tilbake på øyeblikkene du følte sikker de returnerte din kjærlighet, gnister du følte, eller datoene og intimiteten du håpet på. Dette er en sorgprosess, så det er greit å føle seg trist og frustrert eller lure på hvorfor ting ikke kunne ordne seg.

Unngå å la følelsene dine fortære deg

Det er viktig å uttrykke følelsene dine slik at du kan jobbe deg gjennom dem. Men dvelende på dem kan hindre deg i å ta skritt for å utvikle et forhold til noen som er tilgjengelig og romantisk interessert.

Å snakke om forelskelsen din konstant eller bruke mye tid på å revidere smerten ved avvisning, gjør det vanskelig å gå videre.

Når du føler deg fanget i en negativ tankesyklus, kan du prøve:

• å akseptere følelser som dukker opp, og så la dem gå
• mentalt "sette til side" plagsomme følelser til du kan utforske dem produktivt
• distrahere deg selv med favorittaktiviteten din

Snakk om det

Hvis du har problemer med å jobbe gjennom følelser, kan det hjelpe å dele dem med noen du stoler på. De kan hjelpe deg med å få mer perspektiv, spesielt hvis du prøver å ærlig utforske hvor sterke de er, eller vurdere grunner til at din forelskelse ikke er en ideell kamp.

Prøve:

• snakke med kjære
• snakke med noen du stoler på som også kjenner din forelskelse
• skrive ut følelsene dine i en journal eller et brev som du ikke trenger å sende

Hvis du allerede er i et forhold

Mennesker i engasjerte forhold kan fremdeles utvikle forelskelser. Dette kan være en forvirrende og bekymringsfull opplevelse, men det er ikke uvanlig, og det betyr ikke at du trenger å bryte opp. Det kan hjelpe å snakke med partneren din om forelskelsen. Forklar at du jobber med det og ikke vil handle på det.

Å være ærlig kan styrke tilliten og føre til et dypere bånd. I tillegg, hvis forelskelsen er en felles venn, kan du velge å se dem litt mindre. Partneren din forstår kanskje ikke hvorfor hvis de ikke vet hva som skjer.

Hold deg utenfor sosiale medier

Det er OK å innrømme det: Det er fristende å se på de siste bildene til en forelskelse eller se om de er sammen med noen. Men når de avslår deg, eller du bestemmer deg for ikke å forfølge dem, er det best å begrense ditt digitale engasjement.

FOMO - den unike frykten for å gå glipp av at sosiale medier har en tendens til å forårsake - skjer også med knusing. Å bruke sosiale medier til å kikke inn i livet deres gjør det enkelt å fantasere om å dele det livet.

Å holde seg digitalt koblet til en forelskelse gjennom Facebook eller Instagram kan følgelig forverre følelsen av tristhet over å gå glipp av et liv med dem.

Du trenger ikke å iverksette permanente tiltak, for eksempel å vennevennliggjøre eller blokkere dem, men det kan hjelpe å følge dem opp og unngå ting som:

• ser etter nye innlegg eller kommentarer
• sniker etter statusoppdateringer
• legge ut ting designet for å tiltrekke seg oppmerksomheten

Mens du er i gang, må du minne deg på at innlegg på sosiale medier ofte redigeres, idealiserte øyeblikksbilder - ikke nøyaktige skildringer av dagliglivet.

Gjenta følelsene dine

Når du tilbringer tid med noen og deler sårbarheter, er det lett å utvikle følelser av nærhet og tiltrekning. Disse positive følelsene kan utvikle seg til å bli forelsket, selv når den andre personen ikke er romantisk tilgjengelig.

Egenskaper som vennlighet, intelligens og en god sans for humor kan føre til en forelskelse. Men du trenger ikke å date noen for å fortsette å nyte disse aspektene av deres personlighet.

Ikke benekt de positive følelsene de fremkaller. I stedet bør du betrakte dem som en fordel med det eksisterende båndet ditt hvis det føles som noe du realistisk kan gjøre. Mange tror romantisk kjærlighet representerer et høydepunkt med forholdsoppnåelse, men du kan ha sterke, nære forhold uten romantikk.

Ikke behandle vennskap som en trøstepris

Å danne et vennskap når romantikk ikke er mulig, kan være en fin måte å holde seg nær noen du bryr deg om - når du går inn i det med riktig holdning.

Et vennskap bygget på tankegangen "Vel, hvis vi ikke kan date, antar jeg at vennskap er det nest beste", kan ikke ordne seg. Hvis du går inn i vennskapet i hemmelighet og håper at de til slutt vil like deg tilbake, kan du begge ende opp med å skade til slutt.

I stedet verdsetter vennskap for sine egne fordeler, ikke som et mindre tiltalende alternativ til et forhold. Alle forhold kan ha betydelige fordeler, og vennskap er like viktig for livet som romantikk. Noen anser det til og med mer viktig.

Snakk med deg

Å fortelle din forelskelse hvordan du har det, er generelt en dømmekall fra din side. Hvis du er nære venner, kan du bekymre deg for å miste vennskapet deres og bestemme deg for å vente til forelskelsen skal gå.

Hvis forelskelsen er gjensidig, skjønt det å fortelle dem hvordan du føler det kan starte et forhold. Selv om det ikke er gjensidig, kan de fleste voksne håndtere avsløring av romantiske følelser med nåde og medfølelse. Tross alt har de sannsynligvis opplevd noe lignende selv.

Hvis de avslår deg, er det best å bare fortsette å behandle dem som du vanligvis ville gjort. Å unngå dem kan antyde at noe ikke stemmer mellom deg, noe som kan føre til vanskeligheter på arbeidsplassen eller spørsmål fra venner.

Å gi deg selv litt avstand kan bidra til å berolige avvisningens brodd. Hvis du pleier å tilbringe mye tid sammen, forklar at du vil være venner, men trenger litt plass foreløpig. Dette er et sunt svar, noe de sannsynligvis vil forstå.

Du kan føle deg frustrert, irritert og forvirret over hvorfor de ikke kan gi deg en sjanse med deg, spesielt hvis du er nære venner. Husk: Du kan ikke tvinge tiltrekning eller kjærlighet, og de kan ikke hjelpe følelsene sine mer enn du kan.

Distrahere deg selv

Når du prøver å arbeide gjennom en hvilken som helst sorg, fra en mislykket forelskelse til en stygg oppbrudd, er distraksjon nøkkelen.

Det kan virke som om alt minner deg om din forelskelse, spesielt hvis du er venner eller har mange felles interesser. Dette gjør ofte enda mer vondt, siden du ikke kan vende deg til favorittmusikken din eller delt aktivitet.

Hvis det er tilfelle for deg, er det nå på tide å prøve noe nytt. Start en ny hobby du har ønsket å prøve. Start et nytt show i stedet for nostalgisk (eller elendig) å se et show du likte med din forelskelse.

Venner og familie som vet hva du går igjennom, kan også hjelpe deg med å ta tankene dine bort ved å tilby emosjonell støtte og foreslå nye distraksjoner.

Prøv å date igjen

Å utvikle følelser for noen nye kan tjene som en type distraksjon. Selv om det ikke er noe galt med å kaste deg tilbake i datingsbassenget, kan du prøve å gjøre det med intensjon og klarhet.

Identifiser for eksempel hva du vil ha i en partner på forhånd. Å spørre deg selv hva du syntes var attraktivt i din forelskelse, kan gi litt innsikt her.

Hvis du har et mønster av å flytte fra crush til crush, kan du prøve å se på hva som ligger bak dette. Umiddelbart å omdirigere ubesvarte følelser til noen andre som sannsynligvis ikke vil returnere dem, er ikke den mest nyttige veien for å komme videre.

Hvis du fortsetter å utvikle knusing som ikke fungerer, kan det hjelpe å utforske mulige årsaker til dette, alene eller hos en terapeut.

Gjør ting du liker

Å bruke tid på aktiviteter du liker, vil ikke eliminere dine romantiske følelser, men det hjelper vanligvis med å øke selvkjærlighet og selvtillit. Det kan også bidra til å forbedre humøret og det generelle velvære.

Det er lett å falle i tankemønstre som antyder at du er ufullstendig uten kjærlighet eller et forhold. Men det er mulig å være fornøyd, til og med lykkelig, uten en partner.

Du trenger absolutt ikke å gi opp å finne kjærlighet. Å jobbe med å bli ditt beste selv og regelmessig gjøre ting du liker, kan hjelpe deg å leve et givende liv til deg gjørefinn noen som passer for deg.

Få profesjonell støtte

Terapi kan hjelpe når din normale funksjon er kompromittert, foreslår Egel. Hun forklarer at terapi ofte er et godt alternativ når du sliter med å gjøre ting du vanligvis vil eller har vanskelig for å finne glede i ditt daglige liv.

Å snakke med en terapeut kan også hjelpe når du:

• føler deg fanget i negative tanker
• sliter med å møte behovene for egenomsorg
• føler deg vedvarende trist, ensom eller håpløs
• føler deg altfor engstelig når du ikke ser eller hører fra forelskelsen din

Bunnlinjen

Hvis du prøver å komme over en forelskelse, ta hjertet i det faktum at folk flest har vært der du er. Knusing er vanlig, og du vil sannsynligvis fortsette å ha flere til.

Bare husk: En mislykket forelskelse har ingenting å gjøre med din verdighet eller hvem du er som person. Noen ganger er det like enkelt som inkompatibilitet med personen du faller for.

Å innse at det ikke er noen sjanse for et forhold, forhindrer ikke alltid en forelskelse, eller hjelper deg med å komme over enkanhjelp er tid. Det ser kanskje ikke ut som det akkurat nå, men om ikke lenge vil følelsene dine sannsynligvis ikke føles så intense. De kan til og med falme helt ut.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.