Tror du at du blir belyst? Slik svarer du

Innhold

• Eksempler på gassbelysning
• 1. Først må du sørge for at det lyser gass
• Hvordan føler du deg?
• 2. Ta litt plass fra situasjonen
• 3. Samle bevis
• 4. Fortell om oppførselen
• 5. Forbli trygg på din versjon av hendelser
• 6. Fokuser på egenomsorg
• 7. Involver andre
• 8. Søk profesjonell støtte
• Finn hjelp nå

Høres noen av følgende setninger kjent?

• “Du må bli gal. Det var ikke det som skjedde. "
• "Du vet ikke hva du snakker om."
• "Du forestiller deg ting."
• “Ingen grunn til å være så følsom. Jeg spøkte bare."

Hvis noen i livet ditt ofte sier ting som dette til deg, kan du oppleve bensinlys.

Gaslighting refererer til forsettlige forsøk på å manipulere deg til å tvile på dine følelser, oppfatningen av hendelser og virkeligheten generelt. Noen som prøver å tenne på deg, vil vanligvis forvirre deg og få deg til å tvile på deg selv for å gjøre det mer sannsynlig at du vil gå sammen med det de vil.

Eksempler på gassbelysning

• Trivializing. De minimerer følelsene dine, antyder at følelsene dine ikke betyr noe, eller beskylder deg for overreaksjon.
• Motvirke. De stiller spørsmål ved minnet ditt, utgjør nye detaljer eller benekter at noe skjedde. De kan skylde deg på situasjonen i stedet.
• Forskuddstrekk. De børster forsøkene dine på å diskutere eller beskylder deg for å prøve å forvirre dem.
• Omkjøring. Når du vekker bekymring for oppførselen deres, endrer de emnet eller slår det tilbake på deg ved å foreslå at du gjør det opp.
• Glemme eller nekte. Når du nevner en bestemt hendelse eller noe de sa, kan de kanskje si at de ikke kan huske eller fortelle deg at det aldri skjedde i det hele tatt.
• Diskreditere. De foreslår andre mennesker at du ikke kan huske ting riktig, bli forvirret lett eller gjøre opp. Dette kan true karrieren din når det skjer på jobb.

Selv om følelsesmessig voldelige partnere og familiemedlemmer ofte bruker denne taktikken, kan gassbelysning også dukke opp i vennskap eller på arbeidsplassen. Hvis du ikke har sjekket det, kan det ha en alvorlig innvirkning på din emosjonelle helse, produktivitet på jobben og andre forhold.

Her er åtte tips for å svare og ta kontrollen tilbake.

1. Først må du sørge for at det lyser gass

Gassbelysning er ikke alltid lett å gjenkjenne, spesielt siden den ofte begynner å være liten, og annen atferd noen ganger kan virke lik.

Ekte gassbelysning utvikler seg til et gjentatt manipulasjonsmønster. Personen som tenner på deg generelt vil at du skal tvile på deg selv og er avhengig av deres versjon av virkeligheten.

Så noen som tilbyr en annen mening enn din, selv på en frekk eller kritisk måte, er ikke nødvendigvis belyst.

Noen ganger føler folk seg overbevist om egen kunnskap og insisterer på at de har rett, selv når bevis tyder på noe annet. Insisterer “Du tar feil! Jeg vet hva jeg snakker om "ikke nødvendigvis er høflig, men det er generelt sett ikke belyst hvis de ikke prøver å manipulere deg.

Folk kan også tenne utilsiktet. "Jeg har ikke tid til å høre på dette" eller "Tror du ikke du overreagerer?" kan ikke være nyttige svar, men de betyr ikke alltid at den andre personen ønsker å manipulere deg.

Når du vurderer om noen prøver å tenne på deg, bør du ta oversikt over følelsene dine, ikke bare handlingene deres.

Hvordan føler du deg?

Gassbelysning fører deg ofte til:

• tvile og stille spørsmål ved deg selv
• lurer hele tiden på om du er for sensitiv
• beklager ofte
• slite med beslutningstaking
• føler deg generelt ulykkelig, forvirret og ikke som det vanlige jeget
• unngå kjære, siden du ikke vet hvordan du skal forklare hva som skjer

2. Ta litt plass fra situasjonen

Det er forståelig å oppleve mange sterke følelser når man arbeider med bensinlys.

Sinne, frustrasjon, bekymring, tristhet, frykt - disse følelsene, og alle andre, er alle gyldige, men prøv å ikke la dem lede din umiddelbare reaksjon. Å være rolig kan hjelpe deg med å håndtere situasjonen mer effektivt.

Det kan være lurt å nekte hva personen som prøver å tenne på deg har sagt - det er tross alt helt usant. Men de kan ikke slå seg tilbake, og din nød kan oppfordre dem til å fortsette å prøve å manipulere deg.

Å holde roen kan også hjelpe deg å fokusere på sannheten, noe som gjør det mindre sannsynlig at deres (falske) versjon av hendelser vil svinge din selvtillit og tro på deg selv.

For å få litt fysisk plass, kan du foreslå å ta en pause og se på emnet senere. Å gå en tur eller tråkke litt utenfor kan hjelpe deg med å tømme tankene og fokusere på nytt.

Hvis du ikke kan forlate fysisk, kan du prøve i stedet:

• pusteøvelser
• grunngjøre deg selv med en foto-, gjenstand- eller visualiseringsøvelse
• teller sakte til 10
• gjentar et bekreftende mantra

3. Samle bevis

Ved å dokumentere interaksjonene dine med noen som prøver å tenne på kan du hjelpe deg med å holde rede på hva som virkelig skjer. Når de benekter at en samtale eller hendelse fant sted, kan du gå tilbake og sjekke sannheten for deg selv.

Her er noen ideer:

• Lagre eller ta skjermbilder av tekster og e-poster.
• Ta bilder av skadet eiendom.
• Legg merke til datoer og tidspunkter for samtaler.
• Oppsummer samtalene dine, med direkte anførselstegn når det er mulig.
• Bruk telefonen til å spille inn samtaler. Lover i ditt område kan hindre deg i å bruke disse opptakene hvis du trenger å søke juridisk hjelp, men du kan informere andre om situasjonen.

Det er ikke alltid trygt å konfrontere overgrep personlig. Men å ha bevis kan gå langt i retning av å gjenopprette tryggheten og støtte din emosjonelle velvære.

Når du vet sannheten, vil du ikke stille spørsmål ved eller tvile på deg selv. Dette alene kan bidra til å øke selvtilliten og gjøre det lettere å håndtere gassbelysningen fremover.

Du kan også bruke notatene dine som bevis for gassbelysning på arbeidsplassen. Bare sørg for å holde notatene dine på papir eller din personlige telefon, siden firmaet ditt kan ha tilgang til arbeidsenheter. Oppbevar dem på et trygt sted, eller hold dem hos deg når det er mulig.

Når du samler bevis, må du sørge for å sette grenser og praktisere egenomsorg for ikke å overvelde eller øke angsten. Dette kan være spesielt sant hvis du er veldig engstelig, da det å dokumentere bensinlys kan føre til drøvtyggelse, og denne oppførselen kan øke følelsen av angst.

4. Fortell om oppførselen

Gassbelysning fungerer fordi det forvirrer deg og rister selvtilliten din. Hvis du viser at oppførselen ikke plager deg, kan personen som prøver å tenne på deg bestemme at den ikke er verdt kampen.

I tillegg til løgner og feilretning, innebærer gasbelysning ofte kritikk og fornærmelser. Å ringe disse ut - rolig og høflig - viser dem at du ikke aksepterer oppførselen. Ikke vær redd for å snakke opp, siden det å gjøre andre oppmerksom på situasjonen gir dem mer insentiv til å la deg være i fred.

De kan prøve å skjule fornærmelser som vitser, kompliserte komplimenter, eller si "Jeg prøver bare å hjelpe." Å be dem om å forklare vitsen som om du ikke forstår kan hjelpe dem å innse at disse strategiene ikke fungerer på deg.

Si at en kollega i avdelingen din gir en flippant kommentar som antyder at du ikke gjør din rettferdige del av arbeidet. Du kan svare: "Egentlig har jeg fullført oppgavene for denne uken allerede. Vi kan gjennomgå dem nå hvis du vil. ”

5. Forbli trygg på din versjon av hendelser

Alle husker ting litt annerledes enn hvordan de skjedde ved en anledning, og du lurer kanskje på: “Hva om det gjorde skje slik de sa? ”

Men ikke gi etter trangen til å stille spørsmål ved deg selv - de vil du tviler på virkeligheten.

Misremembering innebærer vanligvis små detaljer, for eksempel fargen på noens skjorte eller de andre menneskene i rommet. Hjernen din produserer vanligvis ikke hele minner. Hvis du husker noe tydelig, og de nekter for hukommelsen, er det gasslyset.

Du vet hva som skjedde, så gjenta det rolig med selvtillit. Å vise dem ethvert bevis du har, kan hjelpe deg med å slå ned igjen. Men det har kanskje ikke innvirkning.

Hvis de fortsetter å utfordre deg, ikke bli trukket i konflikt. Krangling kan føre til ytterligere spenning og sette deg i en posisjon der du er mer utsatt for manipulasjon. Ved å nekte å krangle, beskytter du deg selv og opprettholder kontrollen over situasjonen.

Du kan si noe som "Det ser ut til at vi husker ting annerledes, men jeg vil ikke krangle om det." Unngå videre diskusjon ved å endre emne eller forlate rommet.

6. Fokuser på egenomsorg

Å ta vare på dine fysiske og emosjonelle behov vil sannsynligvis ikke gjøre noe for å adressere bensinlyset direkte, men god egenomsorg kan fortsatt utgjøre en forskjell ved å forbedre din sinnstilstand.

Bekymringer for bensinlys og dets potensielle innvirkning på jobben din eller forholdet, kan krype inn i alle områder av livet ditt, noe som gjør det vanskelig å finne noen glede i til og med favorittdelene dine.

Men å bruke tid til avslapning og velvære kan forbedre din fysiske og emosjonelle helse, og hjelpe deg med å føle deg sterkere og mer i stand til å møte utfordringer i hverdagen.

Prøv disse strategiene for å forbedre trivsel:

• Tilbring tid med venner og familie.
• Innlem positiv selvsnakk i dagliglivet ditt. For å motvirke gassbelysningstaktikker, for eksempel, kan du bygge deg opp ved å minne deg selv om dine prestasjoner og styrker.
• Øv deg på daglige bekreftelser.
• Få tid til hobbyer.
• Prøv meditasjon eller yoga.
• Oppbevar en journal for å hjelpe deg med å sortere gjennom følelser.

Fysisk aktivitet kan også hjelpe. Det er bra for fysisk helse, for en. Men trening kan også tjene som et utløp for spenning og nød. En lang eller lang treningskurs kan hjelpe deg med å tømme noen av de opprivende følelsene som dukker opp som respons på gassbelysning.

Trening kan også hjelpe deg med å få bedre søvn, så hvis bekymringer for bensinlys har begynt å forstyrre hvile, kan regelmessig aktivitet også ha noen fordeler her.

7. Involver andre

Du kan bekymre deg for at det å snakke med andre mennesker om situasjonen vil føre til drama. Men når du arbeider med bensinlys, er det viktig å få innsikt og støtte fra folk du stoler på. Å søke innspill fra forskjellige mennesker i livet ditt kan bidra til å styrke din kunnskap om at du ikke er forvirret, "gal" eller mister hukommelsen.

Støttenettverket ditt kan føle deg opprørt på dine vegne, men de har fortsatt en viss emosjonell avstand fra situasjonen siden de ikke er direkte involvert. Dette gjør det lettere for dem å tilby et objektivt perspektiv, sammen med rolig veiledning og støtte.

Når det pågår gassbelysning på jobb eller i andre sosiale situasjoner, bør du unngå å møte personen alene når det er mulig. Det er best å begrense kontakten din, men hvis du må møte dem, ta med deg noen nøytrale og pålitelige eller be dem lytte på samtalen.

Husk at du ikke drar dem inn for å ta sider. Du vil ganske enkelt at de skal observere hva som skjer. Noen som prøver å bruke gassbelysningstaktikker, har vanligvis vanskeligere å manipulere mer enn én person.

8. Søk profesjonell støtte

Gassbelysning kan noen ganger bli alvorlig, til og med voldelig. Dette betyr ikke at du har gjort noe galt - emosjonelle overgrep er ofte vanskelig å konfrontere.

Å snakke med en terapeut er alltid et godt første skritt. Kataloger som Psychology Today's Find a Therapist-verktøy kan hjelpe deg med å starte søket etter lokale rådgivningsressurser.

Finn hjelp nå

Hvis du har å gjøre med gassbelysning fra en partner eller et familiemedlem, tilbyr National Domestic Violence Hotline gratis, konfidensiell telefon- og chatstøtte 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Ring 1-800-799-7233 eller snakk med en rådgiver.

Hvis bensinlyset skjer på jobb, kan din personalavdeling også tilby støtte. Lær mer om trakassering og innlevering av siktelse fra United States Equal Employment Opportunity Commission.

Gassbelysning kan isolere deg, men du trenger ikke håndtere den alene. Både terapeuter og rådgivere for hotline kan tilby veiledning basert på din spesifikke situasjon, inkludert tips og ressurser om sikkerhetsplanlegging for å hjelpe deg med å håndtere en krise eller potensielt krenkende situasjon.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.