Slik tar du vare på hendene dine hvis du løfter tunge vekter

Innhold

• Hvorfor får du hard hud på hendene?
• Så er calluses en god eller dårlig ting?
• Hva gjør du når en hard hud sprekker?
• Ok, hva om jeg får en blemme?
• Bør jeg investere i løftehansker?
• Hva med grep, løftestropper eller kritt?
• Bunnlinjen
• Anmeldelse for

Nylig, bare timer før jeg møtte en ny Tinder-kamp, ​​kom jeg på en spesielt gripende CrossFit-trening som i utgangspunktet innebar å snurre rundt en pull-up bar som en wanna-be-gymnast. (Tenk: en AMRAP av stangmuskulatur, tær til stang, og burpee pull-ups).

Etterspillet? Hendene mine ble revet helt opp, og hard hud var hard som stein. Søt #lewk en første date? Eh, sannsynligvis ikke.

Langt fra bare et CrossFit -problem, kan ethvert treningsregime som krever gripevekter eller henge i hendene - olympisk og styrkeløft, kettlebell -bevegelser, fjellklatring og til og med roing - føre til et lite håndvrak (og forlegenhet på første date!).

Er det noe du faktisk kan gjøre med det, eller er du tvunget til å velge mellom "fine" hender og fitness for livet? Her er din guide til både forebygging og behandling av bankede hender, uansett hvilken treningsøkt du velger.

Hvorfor får du hard hud på hendene?

Til en viss grad følger håndblod en kjedereaksjon. Først hard hud. "Noen mennesker kan finne dem stygge, men calluses er en normal og naturlig reaksjon på å løfte vekter eller gjøre pull-ups," forklarer idrettsmedisinsk lege Nancy E. Rolnik, MD ved Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problemet er, ubehandlet, en hard hud kan rive eller rive av og forårsake et åpent sår på hånden din. Yikes. (Mens andre problemer, som blemmer, er forferdelige alene, starter for det meste med callus).

Men hvorfor oppstår hard hud? "Hudens fysiologiske respons på repeterende friksjon, trykk eller traumer er at det øverste laget av huden (epidermis) skal tykne," forklarer John "Jay" Wofford, MD, en brett-sertifisert hudlege i Dallas.

Hård hud har en beskyttende funksjon, sier Dr. Wofford. I utgangspunktet er calluses ment å forhindre at huden bryter, sprekker eller rives i tilfelle fremtidige "traumer". Av den grunn vil du ikke bli kvitt håndkall helt.

Så er calluses en god eller dårlig ting?

Hvis du kom hit for å finne ut hvordan du kan bli kvitt hard hud på hendene, er det på tide med en realitetssjekk. Du kan bli fristet til å sluse av alt det tøffe - men ikke gjør det. Callus care følger Goldilocks-prinsippet: Du vil ikke at huden skal være for tykk eller for tynn, men bare Ikke sant.

Hvis en callus blir for tykk, kan den "fange" på en opptrekksstang eller vekt under en bevegelse med høy friksjon (som en kipping-pull-up, kettlebell-svingning eller rengjøring) og få det hele til å rive av og forlate en flekk/råflekk i midten av hånden. Um, pass. Um, pass. Videre kan tykke hard hud bli smertefulle, takket være en økning i smertereseptorer i den fortykkede huden, ifølge Dr. Wofford.

På baksiden, "hvis callus er for tynn, kan den bli skjør og rive, noe som beseirer kroppens formål med å danne callus i utgangspunktet," forklarer Daniel Aires, MD, hudsjef ved University of Kansas Helsevesen.

Løsningen? Utjevning og forming av callusen nok til å holde den fra å fange, uten å arkivere den helt, sier Dr. Aires. Dette er hvordan:

Hvordan bli kvitt hudhår på riktig måte

1. Bløtlegg hendene i varmt vann i 5 til 15 minutter.
2. Deretter bruker du a pimpstein (Kjøp det, $7, amazon.com) for trygt å arkivere det, og etterlate et tynt lag med ujevnhet bak, og forme det til noe glatt, slik at ingen falske kanter kan fange og rive.
3. Valgfritt trinn: Fukt hendene dine. Eksperter er delt om hvorvidt lotion er nyttig eller ikke, fordi "det mykgjør huden og tynner ut den kjølige", forklarer Dr. Aires. Noen proffer bekymrer seg for at det myker opp huden også mye. "Min anbefaling vil være å bruke den fornuftig og konservativt," sier Dr. Wofford. "I tillegg vil for mye fuktighet for nær treningen føre til glatt grep og forstyrre grepsevnen." (Relatert: Hvordan styrke grepsstyrken for en bedre trening).

Hvis du tror at calluses dine har kommet VIRKELIG ut av (ahem) hånden, foreslår Dr. Wofford noe litt mer hardcore: "Jeg anbefaler å parere ned callusen ved å bruke et kirurgisk eller skalpellblad, som vil etterlate en jevnere følelse." Når det er sagt, bemerker han at dette sannsynligvis er best gjort av en lege eller annen medisinsk fagperson, eller bør gjøres med stor (!!) forsiktighet.

Hva gjør du når en hard hud sprekker?

En av de mer smertefulle håndskadene er rippet callus-som vanligvis oppstår når en takket callus tar tak i en opptrekkbar. Noen ganger blodig, vanligvis smertefull, ogbestandig en treningsforbryter (ugh), rips er omtrent like morsomt som å bli spøket. Hvordan du bryr deg om en rive avhenger av om de er delvis eller ikke (det vil si at det fortsatt er noe hud som henger) eller full.

Hvis de er delvis, må du ikke fjerne eller fjerne hudklaffen som forblir festet. Rengjør i stedet såret forsiktig med såpe og vann - og hvis du kan håndtere brannsår, sprit, sier Dr. Wofford. Tørk deretter hånden grundig og legg den resterende hudlappen ned igjen over råområdet og bruk en plaster for å holde den på plass. "Denne hudklaffen kan fungere som en ekstra bandasje til det underliggende såret, og den er faktisk i stand til å frigjøre visse signalmolekyler som kan hjelpe til med sårheling," sier han. I tillegg beskytter hudklaffen også såret mot smuss, rusk og bakterier. Etter noen dager vil huden under være fast nok til at den overliggende rippen kan trimmes av.

Hva om et stykke hud blir fullstendig revet av? "Ikke bekymre deg for å legge et helt fjernet stykke hud over såret," sier Dr. Wofford. "Det er best å bare rense det underliggende såret, påføre en antibakteriell salve og et bandasje."

Uansett må du kanskje legge ned håndtunge treningsøkter en stund. Enhver treningsøkt som krever at du griper tak i en stang vil sannsynligvis opphøre såret ytterligere og forsinke helbredelsen-så du må spørre deg selv om denne spesielle svette-seshen er verdt å dempe treningen din i den kommende uken. Heldigvis er det nok av treningsøkter (løping! rulleskøyter! svømming!) som er håndfrie. (Se mer: Prøv denne løpeplanen for innendørs trening).

Ok, hva om jeg får en blemme?

Blærer, som hard hud, dannes på grunn av gjentatt friksjon, forklarer Dr. Rolnik. De kan være ganske små eller like store som en drue.

Hvis det dannes en blister, foreslår Dr. Wofford å tappe væsken med en sterilisert nål. "Du kan sterilisere en nål over en flamme eller med sprit, og deretter punktere blemmen med det skarpe spissen." Han sier at det er bedre å gjøre dette selv enn å la blisteret poppe naturlig fordi det, hvis det dukker opp av seg selv, er mer sannsynlig at det blir traumer på blærens "tak". "Huden som ligger over blemmen bør ikke skrelles bort fordi den igjen fungerer som en bandasje for å beskytte den underliggende huden," sier han. Topp deretter med en bandasje for ekstra beskyttelse.

Du kan fortsatt trene, men treninger med pull-up-barer og vektstenger er mer sannsynlig å fjerne det øverste laget og til slutt forsinke helbredelsen. Så hvis du kan, kan du velge øvelser som ikke utgjør den risikoen for blæretaket (som denne super korte beinetreningen eller denne abbehandleren).

Du kan vurdere å investere i et par vektløfterhansker å ha på i slike tider. "Riktig bandasje av såret og deretter bruk av løftehansker kan bidra til å legge til noen lag med beskyttelse på huden," sier Dr. Wofford.

Bør jeg investere i løftehansker?

Hvis løftehansker kan bidra til å beskytte din helbredende hud, er det forståelig at du kanskje lurer på om det er best å bruke løftehansker hele tiden. Men det er som å spørre, "skal jeg laste ned Tinder?" - svaret avhenger av hvem du er, hva du leter etter og dine behov.

"Løftehansker kan være superhjelpende for å forhindre dannelse av hard hud," sier Dr. Aires. Faktisk så nyttig at du faktisk forstyrrer kroppens evne til å danne det beskyttende skjoldet mellom hendene og vektstangen.

Derfor foreslår han at du ikke bruker hansker hvis du har det greit å ha litt grovere hender. Å gå barback vil tillate at huden på hendene dine blir tykkere, noe som (når det vedlikeholdes) faktisk kan hindre deg i å rive i fremtiden, forklarer han.

Men hvis ~silkemyke~ hender er en prioritet for deg, fortsett og bruk dem! Bare husk: "Hvis du går med hansker, må du bruke dem hver gang du løfter," sier Dr. Aires. (Relatert: Pustende treningsutstyr for å holde deg kjølig og tørr)

Å, og vask dem regelmessig. Fordi hendene dine er svette og vekter kan være skitne, kan hansker bli et kloakk for bakterier og skitt, sier han. Ick. Hvis du eier eller tenker på å kjøpe løftehansker, kan du sjekke ut vår guide til De beste løftehanskene (pluss hvordan du vasker dem ordentlig).

Hva med grep, løftestropper eller kritt?

Grep: I motsetning til hansker, som vanligvis brukes på en hel treningsøkt, griper grep (som dette paret fraBear KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) brukes vanligvis bare for bevegelser på opptrekkstangen. Dr. Wofford anbefaler CrossFit-idrettsutøvere, gymnaster og andre mosjonister som er på pull-up baren mye eksperimentere med dem fordi de kan bidra til å redusere spenning og friksjon på hendene. Men, i likhet med løftehansker, kan bruk av dem for mye forhindre at det dannes hard hud i det hele tatt.

Løftestropper: I tillegg til grep, hvis du er en styrkeløfter eller olympisk løfter, kan du eksperimentere med løftestropper (som disse IronMind sy-enkle løftestropper, Kjøp det, $19, amazon.com). "Disse kan være svært nyttig for å beskytte hendene mens du utfører visse typer tunge løft, fordi de fordeler spenning og vekt bort fra hendene og grepstyrken og inn i underarmene og håndleddene dine," sier Dr. Wofford. Når de brukes riktig, kan de redusere friksjon og gnidning på hendene betydelig og bidra til å forhindre rifter og rifter, sier han.

Du bør spørre treneren din om løftebånd er riktig for deg, men alle som jobber med bevegelser som rumenske markløft og skulderlokk kan ha fordeler av håndbeskyttelsesmekanismene til disse stroppene, sier han. Godt å vite. (Relatert: Hvordan gjøre en rumensk markløft på riktig måte med manualer)

Kritt: Fordi svette øker friksjonen, sier Dr. Aires kritt (prøv a etterfyllbar krittkule, Buy It, $9, amazon.com) er et anstendig alternativ til hansker fordi det vil absorbere noe av svetten og dermed redusere friksjonen. Det er imidlertid verdt å merke seg at det kan fungere like godt å holde hendene tørre ved å tørke svetten av på et absorberende håndkle, sier Dr. Rolnik.

Bunnlinjen

Noe callus -dannelse er bra og er til syvende og sist ment å beskytte hendene dine - derfor vil du ikke bli kvitt calluses på hendene.

Når det er sagt, "du ønsker å overvåke hendene dine for tegn på hudirritasjon eller rødhet siden dette vanligvis er det første tegnet på ventende skade," sier Dr. Rolnik. "Styrketrening er veldig bra for deg, så du vil ikke gjøre så mye skade på hendene at det forstyrrer evnen til å trene."

Åh, og ICYWW, vi dro ikke på en annen date. Men jeg liker å tro at det er fordi vi ikke hadde noen kjemi, ikke fordi hendene mine så ut som delikatessekjøtt.

Anmeldelse for