Slik forbereder du deg til covid-19-vaksineavtalen

Innhold

• Dempe enhver frykt
• Lindre angst og stress
• Unngå smertestillende midler på forhånd
• Hydrat
• Gå inn med en strategi
• Forbered deg på mindre bivirkninger
• Anmeldelse for

Hvis du bestilte en avtale om vaksine mot COVID-19, kan du føle en blanding av følelser. Kanskje du er spent på å endelig ta dette beskyttende tiltaket og (forhåpentligvis) bidra til å bidra til en tilbakevending til tidligere tider. Men samtidig kan du være litt engstelig for tanken på nåler eller bivirkninger. Uansett hva som går gjennom hodet ditt, hvis du tror du vil trøste deg med å føle deg ekstra forberedt, er det trinn du kan ta for å gjøre deg klar for avtalen. (Du vet, utover å velge en vaksineskjorte å bruke.)

Fortsett å lese for eksperttips om hvordan du forbereder deg på å få en COVID-19-vaksine.

Dempe enhver frykt

Hvis du har frykt for injeksjoner, er du ikke alene. "Omtrent 20 prosent av mennesker har frykt for nåler og injeksjoner," sier Danielle J. Johnson, MD, F.A.P.A. psykiater og overlege ved Lindner Center of HOPE i Mason, Ohio. "Denne frykten stammer fra det faktum at injeksjoner kan skade, men frykten kan også læres som barn når du ser voksne i livet ditt oppføre seg som om skudd er skummelt." (Relatert: Jeg har prøvd 100+ stressavlastende produkter-her er hva som faktisk fungerte)

Dette kan være mer enn bare små rystelser. "Noen mennesker opplever en vasovagal respons, for eksempel besvimelse," sier Dr. Johnson. "Da kan injeksjoner føre til en pågående angst for at det vil skje igjen når de får et skudd." Det er uklart om det er angsten som forårsaker besvimelse eller omvendt, ifølge en artikkel i Yonsei medisinsk journal. En teori er at angst kan utløse en overdreven parasympatisk respons i hjernen, noe som fører til en senket puls og refleks vasodilatasjon (utvidelse av blodårene), ifølge artikkelen. Vasodilatasjon kan forårsake et plutselig blodtrykksfall, som kan føre til besvimelse.

Lindre angst og stress

Å bli organisert og forberede deg på forhånd kan hjelpe til med å lindre stress, siden det kan hjelpe deg til å føle kontroll over situasjonen. Les om vaksinen fra pålitelige kilder før avtale. Se gjennom veibeskrivelsen og ha legitimasjonen din klar. (Noen stater krever bevis på at du bor i staten, andre ikke. Du vil sjekke dette på forhånd.) Vaksinen er gratis for alle som bor i USA, men enkelte leverandører kan be deg om å ta med helseforsikringskortet ditt hvis du har et, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Pusteteknikker kan også bidra til å lette angst. "Sinn-kropp-inngrep er en fin måte å redusere smerten og angsten ved å få vaksinasjon," sier David C. Leopold, MD, internmedisinsk lege og medisinsk direktør for Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine i New Jersey. "Bare fokuser på pusten når den går inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust litt saktere når du puster ut for å maksimere fordelen." (Eller prøv denne 2-minutters pusteøvelsen for å redusere stress.)

Unngå smertestillende midler på forhånd

Vanlige covid-19-vaksinebivirkninger inkluderer tretthet, hodepine, frysninger og kvalme. Instinktet ditt kan være å ta noe før avtalen for å forhindre disse bivirkningene, men CDC anbefaler ikke å anbefale å ta smertestillende eller antihistamin før du får COVID-19-sprøyten.

Det er fordi eksperter ikke er sikre på hvordan smertestillende midler (som acetaminophen eller ibuprofen) kan påvirke kroppens respons på vaksinen, ifølge CDC. COVID-19-vaksinen virker ved å lure cellene dine til å tro at de har blitt smittet med COVID-19, noe som får kroppen til å bygge opp en immunrespons og utvikle antistoffer mot viruset. Noe forskning på mus publisert i Journal of Virology viser at bruk av smertestillende midler kan redusere produksjonen av antistoffer, som er viktige for å blokkere viruset fra å infisere celler. Selv om det er uklart nøyaktig hvordan smertestillende midler kan påvirke vaksineresponsen hos mennesker, er CDCs anbefaling fortsatt å unngå å ta en før vaksineavtale. (Relatert: Hvor effektiv er COVID-19-vaksinen?)

Når det gjelder kosttilskudd, for eksempel vitamin C eller D, sier Dr. Leopold at han ikke ville anbefale å ta noen form for naturlig eller urtetilskudd før vaksinasjon. "Enhver muting av responsen på vaksinen ville ikke være ønskelig, og det er ingen data som støtter sikkerheten ved bruk av dem," sier han. (Relatert: Slutt å prøve å "øke" immunsystemet ditt)

Hydrat

Hva du bør fyll på før avtalen er vann. "Jeg ber alle pasientene mine om å hydrere riktig før de får COVID-19-vaksinen," sier Dana Cohen, M.D., integrerende lege og vannhelse- og hydreringsrådgiver for vannmerket Essentia. "Symptomene etter vaksine varierer fra person til person, men det er viktig å være forsiktig og hydrere før og etter vaksinen, slik at du føler deg best mulig når du går inn i den og når kroppens immunrespons starter. i. Å være optimalt hydrert er avgjørende for en effektiv vaksinerespons og kan hjelpe mot bivirkninger." (Relatert: Du kan trenge en tredje dose av COVID-19-vaksinen)

Som en generell regel bør du alltid ha som mål å drikke halve kroppsvekten din i gram vann hver dag, sier Dr. Cohen. "Men når du går inn i vaksineavtalen din, bør du sikte på å drikke 10 til 20 prosent mer vann den dagen," sier hun. "Jeg tror en god tommelfingerregel er å drikke det over et åtte timers vindu før avtalen. Imidlertid, hvis avtalen din er det første om morgenen, må du laste vannet foran ved å drikke minst 20 gram på forhånd og hydrere godt dagen etter før." Og du bør planlegge å holde det oppe etter avtalen også. "Det er også viktig å hydrere umiddelbart etter og opptil to dager etter vaksinen for å hjelpe til med å bedre noen av bivirkningene, og spesielt hvis du utvikler feber," sier Dr. Cohen.

Gå inn med en strategi

Det kan virke langsøkt, men å lage et ansikt mens du får en vaksine kan gjøre det mindre vondt. Et lite University of California, Irvine-studier antydet at å lage visse ansiktsuttrykk faktisk kan gjøre smerten av en nål-injeksjon sløve sammenlignet med å holde et nøytralt ansikt mens du mottar skuddet. Deltakere som fikk et Duchenne-smil-et stort glis som tenner for tann som skaper rynker i øynene dine-og de som gjorde en grimase, rapporterte at opplevelsen gjorde omtrent halvparten så vondt som en gruppe som holdt et nøytralt uttrykk. Forskerne sa at å gjøre begge uttrykkene - som begge involverer å blotte tenner, aktivere øyemuskler og løfte kinn - reduserer den stressende fysiologiske responsen betydelig ved å senke hjertefrekvensen. Det kan føles dumt, men hei, det kan bare fungere (og det er gratis).

Vanlige bivirkninger etter å ha fått COVID-19-vaksinasjonen inkluderer ømhet, rødhet, hevelse eller muskelsmerter i området rundt skuddet. Med dette i tankene, vil du kanskje motta skuddet i din ikke-dominerende arm, slik at dagliglivet ditt kan bli mindre påvirket dagen etter. Uansett hvilken arm du går med, vil du ikke helt avstå fra å flytte den etter avtalen din. Å bevege armen der du mottok skuddet kan bidra til å redusere smerte, ifølge CDC.

Forbered deg på mindre bivirkninger

Som nevnt kan du oppleve tretthet, hodepine, frysninger eller kvalme etter vaksinen, selv om mange ikke opplever noen av dem. (Noen mennesker føler seg elendige nok til å ta en dag fri fra jobb, mens andre føler seg normale nok til å gå dagen sin og til og med trene.) Med det i bakhodet, vil du kanskje ikke lage noen planer som forhindrer deg i å slappe av ut i 24 timer etter avtalen. Det kan være nyttig å fylle på med ibuprofen, acetaminophen eller aspirin før avtale. med legen din ok, er det greit å ta en for mindre ubehag etter at du har mottatt vaksinen, ifølge CDC.

Hvis du er bekymret for en potensiell allergisk reaksjon (som er ekstremt sjelden, FTR), vet du bare at alle vaksinasjonssteder må ha helsepersonell utdannet og kvalifisert for å gjenkjenne anafylaksi samt administrere epinefrin (og massevaksinasjonssteder er påkrevd å ha epinefrin også tilgjengelig), ifølge CDC. De vil også be deg om å henge i 15 til 30 minutter etter at du har mottatt vaksinen, for sikkerhets skyld. (Når det er sagt, kan det ikke skade å snakke med legen din på forhånd, BYO -epinefrin, og gi vaksinatoren et forsink hvis du har allergier.)

Du er klar til å gå til vaxavtalen din, fullt forberedt. Vær trygg på at tipsene ovenfor kan bidra til å gjøre opplevelsen så smertefri (bokstavelig og overført) som mulig.

Informasjonen i denne historien er nøyaktig fra pressetiden. Etter hvert som oppdateringer om coronavirus COVID-19 fortsetter å utvikle seg, er det mulig at noe informasjon og anbefalinger i denne historien har endret seg siden første publisering. Vi oppfordrer deg til å sjekke inn regelmessig med ressurser som CDC, WHO og din lokale folkehelseavdeling for de mest oppdaterte dataene og anbefalingene.

Anmeldelse for