10 måter å drikke mindre denne høytiden

Innhold

• 1. Start en ny vane.
• 2. Tenk på hver drink som en skje sukker.
• 3. Destress før du sosialiserer deg.
• 4. Strekk deg etter en ny kveldsdrink.
• 5. Vann ned drikken.
• 6. Kall det en tidlig kveld.
• 7. Ta med en venn for å gjøre ting mindre vanskelig.
• 8. Unngå drama.
• 9. Kontroller bakrusen din.
• 10. Lær å si "nei takk" -og støtte andre når de gjør det.
• Hvis du tror at drikkingen er et problem...
• Anmeldelse for

Det virker som om hver samling du går til fra Thanksgiving til nyttår innebærer en slags alkohol. 'Det er sesongen for varme småbarn ... og champagne, og cocktailer og endeløse glass vin. Å komme inn i ferieånden med ånder er så gjennomgripende at vi til og med har dedikert januar måned til avrusning.

"Å drikke er mer overdreven i høytiden - det er som om du treffer et grønt lys som ikke blir rødt igjen før nyttårsdag, og du tror du kan drikke uten konsekvenser fordi det er høytid," sier Lisa Boucher, forfatter av Raising the Bottom: Making Mindful Choices in a Drinking Culture, en frisk alkoholiker som har trent kvinner til å overvinne usunne drikkevaner i 28 år.

Og nei, avhengighet er definitivt ikke et problem for menn. "En kvinnes kropp inneholder mindre vann, noe som betyr at narkotika og alkohol er mindre fortynnet; og har mer fettvev, noe som fører til høyere retensjon og lavere nivåer av spesifikke enzymer som kan hjelpe til med å bryte ned stoffer," sier Indra Cidambi, MD, en avhengighetsekspert. "Så kvinner kan bli avhengige raskere siden kroppen utsettes for alkohol lenger og ved høyere konsentrasjon." Tatt i betraktning at alkoholbruksforstyrrelser øker blant kvinner, er det verdt å være litt ekstra oppmerksom på drikkevanene dine denne sesongen. (PS Her er noen tegn på at du faktisk kan være allergisk mot alkohol.)

Men selv om du ikke er bekymret for alkoholavhengighet - og bare er lei av å føle at kroppen din er ødelagt når januar ruller rundt - legg merke til disse 10 ekspertstøttede strategiene for å drikke mindre i løpet av ferien.

1. Start en ny vane.

For å bygge en sunnere vane, ta en titt på dine nåværende vaner, sier Rebecca Scritchfield, R.D.N., ekspert på atferdsendring og forfatter av Kroppsvennlighet. "Spør deg selv: 'Hvorfor strekker jeg meg etter drinken? Hva er motivasjonen bak den handlingen?'" for å finne ut om du egentlig vil ha det tredje glasset med champagne eller hvis det kan være noe dypere som skjer (som om du prøver å ødelegge).

Når du har identifisert en usunn vane-kanskje du hele tiden nipper til en cocktail bare for å unngå å føle deg vanskelig på firmafesten-det er på tide å bryte den. "For å endre en vane, må du øve på en ny rutine som erstatter en gammel," sier Scritchfield. I stedet for å strekke deg etter påfyll hver gang du blir engstelig på kontorfesten, knuser du noen crudités i stedet.

Og ikke slipp drikkealternativet ditt når ballen faller på NYE. "Det er viktig å fortsette å praktisere denne nye rutinen. Det tar omtrent seks måneder før en praksis er blitt en vane," sier Scritchfield.

2. Tenk på hver drink som en skje sukker.

Du ville ikke måke 10 pepperkaker i munnen. Hvorfor ikke gi den samme oppmerksomheten til alkoholserveringene dine? "Vær oppmerksom på at alkohol blir til sukker i kroppen," sier Boucher. "Tenk på den cocktailen som en haugefull skje med sukker - det kan være nok av en visuell til å hjelpe deg å holde ting i sjakk."

3. Destress før du sosialiserer deg.

Mellom å takle gavelisten din, bake godbiter til bokklubbens feriesamling og navigere i en million familieforpliktelser, kan det føles som deg trenge den drikken (eller tre) på feriefesten. "Kvinner har en tendens til å overspise og drikke for mye når de er stresset," sier Boucher. I stedet for å nippe til stress kan du bruke fem minutter på å gjøre yoga eller meditere før du treffer baren. Å ødelegge enda litt kan hjelpe deg med å dempe alkoholinntaket.

4. Strekk deg etter en ny kveldsdrink.

Alt det sesongstresset kan også bety at "å drikke blir en måte å slappe av og stenge hjernen din fra den endeløse oppgavelisten," sier Boucher. Hvis du legger merke til at du har for vane å åpne en flaske vin for å ta kanten av før du legger deg, kan du prøve å finne et alternativt nattritual for å bytte ut med spriten, sier Scritchfield. Gi deg selv en etterdusjmassasje med litt lavendelolje, tegne et Instagram-verdig bad, eller ta litt melatonin med en festlig kopp peppermynte.

5. Vann ned drikken.

Vi har alle hørt at du bør følge forholdet 1: 1-ett glass vann for hver alkoholholdig drink. Men å gå rundt med vann i hånden i halve natten kan føles festlig eller lett å glemme. Be i stedet bartenderen om å lage cocktailene dine med et halvt skudd eller strekke deg etter en vinspritzer i stedet for et vanlig glass. Hvis du er en øldrikker, velg brygget med lavest alkoholprosent og hold deg til det for kvelden. "Du får nyte smaken, den føles sosial, men du får ikke bakrusen," sier Boucher.

6. Kall det en tidlig kveld.

Feriedrikking har en tendens til å gå fra sprudlende til ondskapsfull etter hvert som natten går. Hvis du prøver å holde deg til sunne drikkevaner, må du gå ut før skuddene begynner å strømme. "De fleste ganger synes jeg at to timer er god tid til å snakke med folk jeg vil snakke med og avslutte før festen handler om drikking," sier Boucher.

7. Ta med en venn for å gjøre ting mindre vanskelig.

Den peppermyntemartini er en fristende motgift mot din sosiale angst. "Sinnet ditt kan fortelle deg at folk vil like å være rundt deg mer etter noen drinker," sier Scritchfield. Mens en drink kan bidra til å løsne deg, kan det faktisk gjøre sosial angst verre. Ta med en venn som ditt sosiale smøremiddel i stedet – hun kan hjelpe deg med å føre samtalen uten å gi deg bakrus.

8. Unngå drama.

"Folk kan også strekke seg etter en drink for å hjelpe dem med å være rundt vanskelige mennesker," sier Scritchfield. Så mye som du elsker familien din, kan de være mye å forholde seg til i ferien. "Det er sunnere å ha en avtale med deg selv som "Jeg skal snakke med denne personen, men jeg vil også omgi meg med familien jeg kommer overens med og gi meg selv massevis av alenetid", sier hun. Hvis onkel Rudy og tante Jean begynner å kjempe om politikk (igjen), ikke la det drive deg til å drikke." Jeg ble lært å visualisere en Hula-Hoop rundt livet mitt-alt utenfor Hula-Hoop er ikke min sak," sier Boucher. "Fungerer som en sjarm."

9. Kontroller bakrusen din.

Når du går over bord på feriefesten, ikke bare kast det i angrer -kolonnen og fortsetter med et par aspirin. "Tenk på hva som fikk deg til å drikke for mye og skriv det ned," råder Dr. Cidambi. Før du går til en annen fest, må du ha en annen måte å håndtere på.

10. Lær å si "nei takk" -og støtte andre når de gjør det.

"Det er greit å avslå en cocktail," sier Scritchfield. Hvis du ikke vil ha den tredje drinken, trenger du ikke forklare deg selv eller finne på en unnskyldning. «Vi må støtte folk som sier Nei takk og ikke gjøre deres avslag til neste samtaleemne. Jeg har sett for mange kvinner bli skammet for at de ikke har kjøpt seg inn i den overdrevne drikkekulturen, "legger hun til. Hvis du virkelig ikke vil forholde deg til at alle spør hvorfor du ikke er" moro ", kan du gå til baren og få deg selv en seltzer med lime, sier Boucher.Når du har noe i hånden, spør folk ikke hvorfor du ikke drikker.

Hvis du tror at drikkingen er et problem...

Selvfølgelig er det stor forskjell på å kutte tilbake på alkohol fordi du vil og kutte ute alkohol fordi du trenger det. "Hvis det er middag og du allerede saliverer når du tenker på happy hour, vokser din avhengighet av alkohol," sier Boucher.

CDC beskriver overstadig drikking som fire eller flere drinker på to timer, og regelmessig å gå over det er et problem. "Når du drikker for å takle problemer eller for å drukne negativitet, er du nedsenket i et usunt forhold til alkohol, og drikking er ikke bare sosialt," sier Boucher. Hvis du tror du er i farlig territorium, snakk med legen din eller kontakt en organisasjon som National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Anmeldelse for