Er du egentlig sliten - eller bare lat?

Innhold

• Tegn på at du er *faktisk* utslitt
• Tegn på at du bare er lei eller lat
• Hva du skal gjøre hvis du er trøtt, lat eller begge deler
• Anmeldelse for

Begynn å skrive "Hvorfor er jeg ..." i Google, og søkemotoren fylles automatisk ut med den mest populære søket: "Hvorfor er jeg ... så sliten?"

Det er tydeligvis et spørsmål mange stiller seg selv hver dag. Faktisk fant en studie at nesten 40 prosent av amerikanerne våkner de fleste ukene og føler seg trøtte.

Men noen ganger dukker et annet spørsmål opp-spesielt når du sovner ved skrivebordet ditt midt på ettermiddagen eller slår slumring fem ganger i stedet for å løpe. Høres kjent ut? Du har sikkert også funnet deg selv (sannsynligvis stille), "Er jeg virkelig sliten, eller bare lat?" (Relatert: Hvordan få deg til å trene selv om du virkelig ikke vil)

Det viser seg at begge er en veldig reell mulighet. Mental tretthet og fysisk tretthet er helt forskjellige, sier Kevin Gilliland, Psy.D., en klinisk psykolog og administrerende direktør for Innovation 360 i Dallas. Begge spiller imidlertid inn i hverandre og kan påvirke hverandre.

Slik forteller du om du virkelig er utslitt, eller bare umotivert-og hva du skal gjøre med det.

Tegn på at du er *faktisk* utslitt

De skyldige bak fysisk utmattelse er vanligvis enten overtrening eller mangel på søvn. "De fleste tenker på "overtrening" som noe som bare vil påvirke eliteidrettsutøvere, men det er ikke sant, sier Sheri Traxler, M.Ed., en sertifisert helsetrener og treningsfysiolog. "Du kan være en nybegynner for å trene og oppleve overtrening-spesielt hvis du går fra en stillesittende livsstil til trening for et halvmaraton, for eksempel." (Legg merke til den beste treningsgjenopprettingsmetoden for timeplanen din.)

Symptomer på overtrening inkluderer økt hvilepuls, muskelsmerter som ikke forsvinner innen 48 til 72 timer etter trening, hodepine og nedsatt appetitt (i motsetning til økt appetitt, som vanligvis oppstår ved økt fysisk aktivitet), i henhold til Traxler. Hvis du merker noen av disse tegnene, ta et par dager fri for hvile og restitusjon. (Her er syv andre tegn du virkelig trenger en hviledag.)

Den andre hovedårsaken er søvnmangel-som er en mye mer vanlig årsak, sier Traxler. "Du sover kanskje ikke nok timer eller søvnkvaliteten er dårlig," forklarer hun.

Fremdeles sliten selv etter at du har vært i sengen i åtte timer eller mer? Det er et tegn på at du ikke sover godt, sier Traxler. En annen ledetråd: Du våkner og føler deg uthvilt etter en "god" natts søvn, men klokken 14 eller 15 treffer du en vegg. (En sidenotat: Å treffe en stillhet klokken 14 eller 15. er helt normalt, på grunn av våre naturlige døgnrytmer, bemerker Traxler. Å treffe en vegg som får deg til å føle deg helt trøtt er ikke det.)

Årsaker til dårlig søvn kan variere fra stress og hormoner til problemer med skjoldbruskkjertelen eller binyrene, sier Traxler. Hvis du mistenker at du ikke sover godt, er neste trinn å se din primærlege eller endokrinolog. "Søk en lege som også er en naturopat eller ekspert på funksjonell medisin, slik at de kan se nærmere på blodarbeidet, ernæringen og stressnivået for å finne ut hva som skjer," foreslår Traxler. (Mer insentiv for å finne ut det: Søvn er det viktigste for dine helse-, trenings- og vekttapsmål.)

I den ayurvediske tradisjonen (det tradisjonelle, holistiske hinduistiske legemiddelsystemet) er fysisk utmattelse kjent som en vata ubalanse. "Når vata stiger, blir kropp og sinn svake og utmattelse setter inn," bemerker Caroline Klebl, Ph.D., en sertifisert yogalærer og ekspert på ayurveda. I følge Ayurveda kan dette skyldes overaktivitet og søvnmangel, men også hoppet over måltider, underspising og overforbruk av sentralstimulerende midler, for eksempel koffein. (Relatert: 5 enkle måter å innlemme Ayurveda i livet ditt)

For å overvinne utmattelse på ayurvedisk måte, er det viktig å sove regelmessige timer-omtrent åtte timer om dagen, fortrinnsvis å sove innen 10 eller 23, sier Klebl. "Spis vanlige og sunne måltider, inkludert frukt, grønnsaker, korn og proteiner, uten å spise for mye eller for lite, og reduser eller eliminer koffeininntaket." Så i utgangspunktet alt du noen gang har hørt om å spise sunt. (Som også er ganske konsistent med hva andre eksperter sier om hvordan du får best mulig søvn.)

Tegn på at du bare er lei eller lat

Mental utmattelse er en veldig ekte ting også, sier Gilliland. "En stressende dag på jobben eller å jobbe intenst med et prosjekt kan utmatte vårt mentale drivstoff for dagen, slik at vi føler oss utslitte." I sin tur kan det påvirke søvnen vår om natten siden tankene våre ikke kan "slå av", og fortsette den skadelige syklusen med dårlig søvn, forklarer han. (Se: 5 måter å redusere stress etter en lang dag og fremme bedre søvn om natten)

Men la oss være ekte: Noen ganger føler vi oss bare umotiverte eller late. Hvis du lurer på om det er tilfelle, ta denne "testen" fra Traxler: Spør deg selv om du ville føle deg energisk hvis du ble invitert til å gjøre favoritttingen din i verden akkurat nå - enten det er shopping eller å gå ut og spise middag . "Hvis til og med favoritthobbyene dine ikke høres tiltalende ut, er du sannsynligvis fysisk sliten," sier Traxler.

Har du problemer med hypotetiske? En annen måte å teste om du virkelig er utslitt IRL: Lag et minimalt engasjement, og hold deg til det, foreslår Traxler. "Gjør en minimal (fem til ti minutter) innsats for å gjøre det du prøver å gjøre, enten det er trening på treningsstudioet eller tilberedning av en sunn middag hjemme."

Hvis det er treningsstudioet, er kanskje din minste forpliktelse å bare ta på deg treningsklærne eller kjøre til treningsstudioet og sjekke inn. Hvis du tar det trinnet, men du fortsatt er utslitt og gruer deg til treningen, ikke gjør det. Men sjansen er stor, hvis du bare føler deg mentalt-ikke fysisk sliten, vil du kunne samles og følge med. Når du har brutt tregheten (du vet: gjenstander i hvile blir i ro), vil du sannsynligvis føle deg mye mer energisk.

Det er faktisk nøkkelen til enhver form for mental tretthet eller kjedsomhet: Bryt treghet. Det samme gjelder når du sitter ved skrivebordet ditt og kjenner øyelokkene bli tyngre og tyngre, i løpet av en kjedelig onsdag ettermiddag. Løsningen: Stå opp og beveg deg, sier Traxler. "Strekk deg ved skrivebordet eller i kopirommet, eller gå ut og gå rundt blokken i 10 minutter," sier hun. "Å få en solskinnsdose er en annen flott måte å slå nedgangen på ettermiddagen på."

I ayurvedisk tradisjon er latskap eller kjedsomhet kjent som en kapha ubalanse, Bemerker Klebl, og det stammer fra inaktivitet eller overspising. Den beste måten å redusere en kapha -ubalanse er igjen bevegelse. (Se: Her er hva du trenger å vite om søvn-treningsforbindelsen) Klebl anbefaler tre til fem timers trening per uke. Pass også på å ikke sove for mye, bemerker hun. "Sett en alarm om morgenen og våkne opp for å trene yoga eller gå en tidlig morgentur." Sørg også for at du spiser lett om kvelden, i tillegg til å redusere sukkerinntaket og forbruket av fet mat og alkohol.

Hva du skal gjøre hvis du er trøtt, lat eller begge deler

Hvis du regelmessig føler deg slitt, ta en titt på disse fem vanlige mistenkte før du drar til lege, sier Gilliland. "Evaluer hvordan du har det på disse fem områdene i livet ditt, og deretter gå til en lege og kjør noen tester, "sier han." Vi pleier å gå i motsatt rekkefølge, løpe til legen vår først uten å vurdere de viktigste årsakene til trettheten vår. "Gå mentalt gjennom denne sjekklisten først:

• Søvn: Får du nok søvn? Eksperter anbefaler syv til ni timer. (Finn ut nøyaktig hvor mye søvn du egentlig trenger.)

• Ernæring: Hvordan er kostholdet ditt? Spiser du for mye bearbeidet mat, sukker eller koffein? (Vurder også disse matvarene for bedre søvn.)

• Trening: Beveger du deg nok i løpet av dagen? De fleste amerikanere er det ikke, noe som kan forårsake en følelse av sløvhet, forklarer Gilliland.

• Understreke: Stress er ikke alltid en dårlig ting, men det kan påvirke energinivået og søvnen. Ta deg tid til egenomsorg og stressreduserende teknikker.

• Mennesker: Tar folk i livet ditt deg ned, eller løfter du deg opp? Tilbringer du nok tid med dine kjære? Isolasjon kan få oss til å føle oss slitne, også introverte, sier Gilliland.

Det er på en måte som en flygende oksygenmaske -metafor: Du må ta vare på deg selv og kroppen din før du kan hjelpe noen andre. På samme måte, når det gjelder egenomsorg, tenk på tankene dine som telefonen din, foreslår Gilliland. "Du lader telefonen hver kveld. Spør deg selv: Lader du deg selv på nytt?" Akkurat som om du vil at telefonen skal ha 100 prosent batteristrøm når du våkner, vil du at kroppen og sinnet ditt skal være det samme, sier han. Ta deg tid til å lade opp og fylle deg opp hver kveld, og du vil også fungere med 100 prosent.

Anmeldelse for